Ragazzi quando faccio panca devo curvare la schiena come se voglio portare il petto all'infuori o devo mantenerla parallela alla panca adducendo le scapole?

Ciao Kikko, quando fai panca pensa ad addurre le scapole il più possile ed il torace e la schiena assumerano il loro naturale posizionamento come conseguenza ;).

ok grazie.. stasera metto i video degli esercizi, ti prego di passare per dare un'occhiata
buona giornata a tutti :)

quando faccio panca la larghezza della presa del bilancere deve essere uguale alla larghezza delle spalle?

Nella panca piana regolare dovresti impugnare oltre la larghezza delle spalle, direi che il minimo è quella nella quale le avambraccia sono tra loro parallele e perpendicolari al bilanciere quando questo si trova fermo al petto.

Un altro modo meno conosciuto è quello di misurarti l'apertura delle braccia e poi impugnare tenendo la metà di questa distanza tra i mignoli.
Per prenderti l'apertura mettiti con la schiena appoggiata ad un muro e le braccia tese all'altezza delle spalle: misura la distanza tra le punte opposte delle dita medie.

Ad ogni modo la larghezza ottimale varia nel corso della tua carriera di sollevatore in base ai cambiamenti muscolari e di postura oltre che eventuali esigenze agonistiche e di regolamenti.

video allenamenti di ieri

http://youtu.be/q26NIZp2Beo panca 52kg
squat14febb - YouTube squat 48kg
trazioni14feb - YouTube traz

Correzioni?

Ciao kikko, per il momento ho visto solo il video di squat ed intervengo per dirti la mia.

Nell'insieme il movimento mi piace, scendi verticale (anche con i gomiti :)), tieni con la schiena, raggiungi una discreta profondità (migliorabile).

Secondo me tendi a partire flettendo più le ginocchia rispetto ad usare anche le anche (perdona la ripetizione), per fare intervenire queste ultime è sufficiente che cerchi di portarle un pò indietro, come a cercare la seduta su una sedia (non ne ho esperienza diretta ma forse il box squat ti può essere utile come complementare).

Il risultato dovrebbe essere una migliore distribuzione del lavoro evitando un avanzamento eccessivo delle ginocchia (ti aiuta anche aprirle maggiormente verso l'esterno).

Bravo!

P.s. Magari fai anche una ripresa da dietro ed a 3/4, possibilmente con la camera appoggiata su qualcosa di stabile :D.

Ciao Kikko, il video di panca non riesco a vederlo, mi dice che è un duplicato di un video già esistente.
Per lo squat ha già detto tutto milo..
Per le trazioni........ti prego.......leva la televisione e metti della bella musica che ti carica!!! non puoi fare trazioni con la pubblicità in sottofondo!!!!

Grazie milo, comunque se porto le anche piu indietro non rischio di sbilanciarmi e cadere?
Rispondendo a optimus hai ragione devo mettere qualche canzone che mi carica ;)
Ora vedo di sistemare il video della panca
Grazie a tutti e due per le risposte

IMG 0883 - YouTube

link panca14feb, quello funzionante

Ragazzi secondo voi devo aumentare i pesi o continuo con un peso impegnativo ?

Partendo dal fatto che sono agli inizi pure io :

Sottolineo , si potrebbero vedere errori che una ripresa laterale non mostra :). (lo dico per esperienza personale ).

In teoria no :) , sennò allarga un pò la stance .

Imo , l'obbiettivo principale è fare più attenzione possibile sulla tecnica , c'è tempo per aumentare i carichi ... Se proprio di viene super-facile , aumenta pure .

Si se con le anche porti indietro spalle e bilanciere :D (la verticale del bilanciere deve cadere entro il piede e vedrai che trovare l'equilibrio ti verrà naturale, al limite compensando con una leggera inclinazione del busto ma senza spezzare il movimento, il tutto deve risultare fluido ed elegante).

http://www.youtube.com/watch?v=yAURg5WFHAQ&feature=youtu.be

ecco una serie di stacco di ieri :)