Ok.. Mi era stato detto comunque sul forum, non ricordo da chi, di non toccare il petto con il bilancere ma di fermarmi qualche centimetro prima

Poi si puo fare come si vuole, ma una panca valida per la federazione italiana powerlifting è con il bilanciere che scende, si ferma sul torace finchè il giudice non da il comando "press", di solito si arrotonda a circa un secondo di fermo.
Non arrivare al torace è causa di nullità dell' alzata.

kikko mi ci gioco quello che vuoi, ma dentro a questo forum nessuno ti ha consigliato una cosa del genere...
Il discorso che fà doc poi è sacrosanto:D, perché ti permette adeguandoti ad un medoto consìdiviso di paaragonare le tue prestazioni a quelle di altri.

No te lo giuro Carlo88 mi è stato detto cosi in questo forum, altrimenti non avrei cambiato visto che prima toccavo il torace cn il bilancere.
Comunque ragazzi io non devo fare delle gare per cui se non lo faccio bene rischio di essere squalificato ecc.. Il mio obiettivo è quello di allenare nel miglior modo il petto. Dunque io devo addurre le scapole e scendere con il bilancere toccando il torace piu o meno nella linea dei capezzoli giusto? Aspetto un secondo e alzo. Giusto? :)

il fatto di fare il fermo non è solo per le gare, ma come ti ho detto per comparare la tua panca con quella degli altri e poi perchè ti permette di evitare il rimbalzo che è pericoloso e inutile(questo motivo è forse più importante del primo). stesso discorso per la traiettoria.

Non solo, dà maggior stabilità al bilanciere e ottimizza il reclutamento delle fibre muscolari.

stacc5apr.MOV - YouTube stacco 62kg

Quando cominci a staccare il bilanciere da terra sei troppo basso con il sedere e hai le spalle sulla verticale del bilanciere, invece il sedere deve essere più alto e le spalle leggermente più avanti del bilanciere

Addirittura io pensavo che dovevo essere piu basso con il sedere...
Riguardo alle spalle devo flettermi piu in avanti?

sedere più alto e (conseguentemente) spalle più avanti

ecco due serie di panca da 56kg:
panca7apr (2).MOV - YouTube

panca7apr.MOV - YouTube

Nessuna risposta rà?? :)

Ciao kikko, ho visto l'ultimo video di panca e ti consiglio di fare il fermo al petto ad ogni ripetizione.

Ho la sensazione che tu stia semplicemente appoggiato sulla panca invece che essere in tensione con tutto il corpo e particolarmente con le gambe, i glutei dovrebbero sfiorare la panca perchè gli arti inferiori premono sul pavimento.

Ip sapevo che l'unica cosa che dovevo fare per eseguire una buona panca era di addurre le scapole, invece oltre a fare il fermo al petto devo tenere in tensione i glutei e premere il pavimento cn le gambe?

Yes :)

ecco dei video stasera posto quello dello stacco:

panc10apr1 - YouTube panca 56kg
tra10apr - YouTube traz

squa10apr - YouTube 54kg (ho aggiunto 2 kg)

Ciao kikko, secondo me sei migliorato in tutte le esecuzioni :).

Nella panca prova a mettere i piedi più sotto mentre nello squat prova ad aprire di più le ginocchia valutando lo stance dei piedi (se riesci a fare un video a 3/4 si vede meglio).

bravo kikko le trazioni sono migliorate molto!!!:)

Ok grazie mille a tutti e due!! :)

ecco il video di una serie di stacco di ieri, ho cercato di andare piu avanti con le spalle e di tenere il sedere piu alto:

stacc12apr - YouTube
62kg

La strada è quella giusta, forse devi trovare una via di mezzo che tu percepisca come efficace.

Cosa vedi che devo migliorare?

L' impressione è che tu sia passato dall avere le spalle troppo indietro all avere le spalle troppo avanti, e questione di centimetri, ma bisognerebbe trovare una via di mezzo.

ok ci provero...
la prossima settimana metto altri 2kg nella panca e nello squat? che dici?
per ora faccio 56kg di panca da una settimana e 54kg di squat da una settimana

Si, aumenta un pochino.

Ok, DOC ti ringrazio..

Ecco due video ho alzato sia panca sia squat di 2 kg l'uno:
Squat 15apr - YouTube squat 56kg

Panca 15apr - YouTube panca 58kg

Squat va bene, però tendi a chiudere le ginocchia in fase di risalita, invece dovresti cercare di spingerle in fuori.

La panca la fai sembrare facile, bravo. (dovresti cercare di essere più compatto anche con le gambe e i glutei)

Forse posso aumentare ancora nella panca o aspetto?
Piu compatto in che senso?

Le gambe si muovono un po', invece dovrebbero essere saldamente piantate al suolo.

Ecco dei video:
Rematore18apr - YouTube rematore 38kg

Stacco18apr - YouTube stacco 62kg

Military18apr - YouTube military

Kikko se tu guardi il tuo stacco con un fermo immagine al secondo 44 circa noterai che hai le gambe praticamente estese e la schiena ancora quasi orizzontale, non va bene, spalle e anche devono salire in parallelo.

HaI ragione DOC è che mi concentro troppo nel cercare di tenere le spalle compatte, il sedere alzato, le spalle Piu in avanti del bilancere.. Per cuI non faccio attenzione alle altre cose

Stai tranquillo, "nessuno nasce imparato" :D

Il mio Coach, quando gli dico che faccio fatica a correggere qualcosa mi dice di continuare a provare e che ne riparliamo tra tremila ripetizioni.... ;)

Ragazzi oggi ho fatto panca per prima, e alla fine ho sentito i bicipiti belli pompati, questo e successo anche lunedi (da questa settimana ho alzato i pesi)... E naturale?

ragazzi quando io faccio panca , prima di alzare eseguo i seguienti movimenti:
adduco le spalle, curvo la schiena in avanti in modo che non tocchi la panca e indurisco i glutei
faccio bene?

Direi di si.