La protezione migliore sarebbe un Rack, però se guardi i miei video di squat io uso due cavalletti di metallo di fianco a me, finora sono stati abbastanza per evitarmi di rimanere sotto un bilanciere di 180kg durante un test massimale di squat; questo è il video relativo proprio a quell episodio, pensa che rischio:

Primo squat 160kg ok, secondo squat 170kg ok, terzo Squat 180kg sono rimasto sotto
Squat 160 170 180 Fallito - YouTube

Ragazzi vi volevo chiedere un altra cosa che ancora non ho capito bene.. Quando faccio panca piana,prima di iniziare, il bilancere deve essere sulla verticale degli occhi?
Poi invece quando scendo con il bilancere, questo dove deve "toccare"? Nella parte centrale del petto o piu su o piu giù?

Ciao kikko, per come l'ho capita io il bilanciere dovrebbe toccare il punto più alto del torace (se visto di profilo) restando all'interno dello sterno, per molti corrisponde alla linea capezzoli o leggermente sotto (verso l'addome per intenderci).

Visto che la traiettoria dovrebbe essere la più breve e verticale possibile, quando finisci il movimento di risalita (e lo stesso quando inizi la ripetizione) il bilanciere si trova il più possibile vicino alla perpendicolare del punto di contatto sul torace di cui sopra, di sicuro quindi non in corrispondenza degli occhi (e neppure sopra le spalle) ma più verso il petto.

Ok grz Milo :)

ragazzi questo è il video di una serie di squat di ieri , ho aumentato il peso mentre la settimana scorsa alzavo 50kg ieri ho aumentato a 52kg..anche perche aumentare solo del 2,5% mi sembrava troppo poco (alzare del 2,5% non vuol dire fare 50kg x 2,5 diviso 100, cioe aggiungere in totale di 1,25 kg??). comunque sia ho cercato di spingere di piu il sedere all'indietro e di non far andare avanti le ginocchia ...come vi sembra..???

squat26mar.MOV - YouTube

Bravo, lo squat è cambiato moltissimo. (hai fatto bene ad alzare di 2 kg)

Molto bene kikko, bravo.

Grazie mille ragazzi :)
Oggi aggiungo un video sullo stacco e anche in questo caso a posto di mettere 50kg ne metto 52kg, cercando di tenere la schiena compatta.
Dalla settimana prossima secondo voi dovrei aumentare di nuovo tutti i carichi degli esercizi fondamentali?

Vediamo lo stacco, però lo squat è migliorato ma non sei sicuramente fluido, io aspetterei ad aumentare.

ecco qua come vi semba? (52kg)

stacco28mar.MOV - YouTube

Non male lo stacco, però tiri in verticale e invece dovreti tirare indietro, inoltre passato il ginocchio il bilanciere si allontana un pochino dalle cosce.
Ps chiudi di qualche centimetro le gambe e anche le braccia di conseguenza.
(alza il carico perchè così è troppo leggero per farlo bene.)

ok grazie mille allora la prossima settimana alzo...quanto dovrei mettere a tuo parere?

Io ci piazzerei 10kg di più per vedere se fai uno stacco realistico; se fossero troppi si scala un pochino.

Addirittura 10 in piu? Okkei Okkei ci proverò;)
Invece riguardo al petto che dici salgo pure?per ora metto 22 ma ancora sento che posso caricare molto

Riguardo alla panca volevo dire..