Diario di kikko93... :S
 

dunque..ciao a tutti... sono quasi due anni che faccio palestra, se cosi si puo chiamare, con le schede che ti danno i personal trainer che si fanno le bombe..:cool:
alimentazione da sempre sballata, da poco sistemata grazie all'aiuto di LiborioAsahi..
il mio obiettivo è mettere su massa..
peso 67kg sono alto 1.74 e faccio 19 anni ad aprile...:D
Non ho fatto MAI stacchi e squat OGNI TANTO lo facevo..
ho un lieve ATTEGGIAMENTO scoliotico...per cui mi era stato consigliato da un medico sportivo(anche in questo caso se cosi si puo chiamare, visto che mi aveva detto di bere un litro di latte durante ogni allenamento) di evitare esercizi che possano sforzare la schiena, ma siccome so che (attraverso le varie discussioni lette, e grazie anche a l'aiuto di DOC) avendo una buona tecnica questi esericizi aiutano la schiena e sono importantissimi, li voglio fare...
percio da domani inizierò questa scheda:
A)
Squat 5x5
Panca 5x5
Trazioni alla sbarra 3x10
Crunch 3x20

B)
Stacco da terra 5x5
Military press 3x10
Rematore con bilancere 3x10
curl con bilancere, curl manubri 3x10
french press, tricipiti ai cavi 3x10

C)
Panca 5x5
Squat 5x5
Trazioni alla sbarra 3x10
Crunch 3x20


ecco l'ultima cosa.. scusate l'ignoranza, ho dei video pronti... ma non so come metterli.. come faccio??:o:D

buon diario! :)

i video caricali su youtube e poi copia il link sul tuo diario ;)

io fossi in te farei subito dei video anche per le trazioni alla sbarra poichè se sei all'inizio non è detto che 10 colpi ti vengan bene..in tal modo ti correggeranno e ti suggeriranno di ridurre le reps..

per il military invece ti consiglio un 4x6 o un 5x5..

Buon diario!
Sono daccordo con Mick, anche se il Military è considerato un complementare in quella scheda e anche un grande multiarticolare, quindi meglio un 5x5 o un 4x6 (ma non sarebbe assurdo neanche un 6x4)
Aspetto i video :)

grazie a tutti :)..
ho fatto i video della panca, squat , e stacco..
vi preannuncio che li faccio tutti e tre pietosamente ma lo stacco fa proprio ridere come lo faccio, è la prima volta capitemi :D.. forse anche perche ho messo troppo poco nella discesa vado a 3000 hahahaah mi viene da ridere pure a me guardandolo

dunque..
petto di lato petto di frontte.MOV - YouTube
petto di fronte petto lato - YouTube
squat suqat - YouTube
e per finire in bellezza stacco stacco - YouTube

Buon Diario :D

buon diario :)

Ragazzo (Kikko), nessuno nasce "imparato". però onestamente ho visto cose peggiori (anche fatte da me :D)

La panca (non si chiama "petto") manca del fermo al petto (al petto ti devi fermare per un secondo), comunque la controlli già discretamente, però devi cercare di addurre le scapole.

Squat: buono, devi cercare di andare meno in avanti con le ginocchia e di fare un affondo un pochino più marcato, ma comunque molto buono.

Lo stacco non è ridicolo, anche perchè la discesa del bilanciere non deve essere trattenuta, basta non staccare le mani; però purtroppo il carico (che non so quanto fosse) è troppo esiguo per valutare bene il movimento, comunque non hai fatto cose ridicole.

Ok grazie mille Doc.. :) e grazie a tutti..
Comunque è difficile stare concentrati sia sull'esecuzione corretta dell'esercizio sia sulla posizione da assumere con le spalle..
Per quanto riguarda lo stacco avevo messo veramente poco.. Avevo messo 30 kg ma solo per vedere come mi trovavo... Non so quanto dovrei mettere pero nell'allenamento 5x5 in modo da non essere ne troppo pesante ne troppo leggero..
Stessa cosa vale per la panca..io con 70kg faccio all'incirca sei ripetizioni, quindi metto 60kg?
Invece vorrei che mi consigliaste una guida sul rematore con bilancere, anche se lo facevo prima, vorrei capire bene come si fa...
Ultima cosa ogni quanto dovrei postare i miei video? Una volta a settimana?
Grazie a tutti e scusate se ho fatto troppe domande... :)

Ieri e stato il primo giorno... Ho fatto panca prima dello squat... Ha importanza... Comunque oggi ho dei dolori alla zona toracica della schiena è normale?

Buon diario Kikko93! :-)

I video puoi postarli quando vuoi, inizialmente è bene postarli spesso (magari ad ogni allenamento).. perché così, grazie agli utenti, potrai correggere eventuali errori, preservarti e migliorare.

E per un adolescente che vuole mettere su peso e' un buon consiglio (abbinato ad un allenamento corretto, chiaro).


buona serata.

Siccome da qualcun'altro del forum mi era stato detto che sicuramente avevo sentito male io o se aveva detto di nuovo cosi di cambiare dottore :)

Comunque mi potete aiutare riguardo alle domande sull'allenamento? :D :D grazie a tutti :)

Metti almeno 50 o 60kg

6x70kg? fatti un video di un 5x5x50kg con fermo al petto e poi vediamo quanto mettere

Per questo ci vuole qualcun altro perchè io non lo faccio quasi mai :)

Grazie mille Doc.. Dmn cercherò di postare i video.. :)
Riguardo al tempo quando dovrei aspettare tra una serie e l'altra?

Buona giornata :)

Il tempo che ti serve per sentire che hai recuperato e che puoi fare la serie successiva bene.
Comunque da 1 a 3 minuti va bene , se i minuti che ti servono diventano 5 vuol dire che i carichi sono eccessivi e vanno ritoccati verso il basso.

ehi ecco due video dell'allenamento di oggi... :)
stacco stacco1febbr - YouTube
rematore rematore1febbr - YouTube
come vi sembrano?

comunque dopo lo stacco e anche un po ora sento dolore ai muscoli della parte bassa della schiena..

Allora Kikko, sarebbe importante riportare i carichi che stai usando, è una cosa che serve per valutare il tuo esercizio (specie lo stacco).
Ti spiego, se io stò staccando oltre 2 volte e mezzo il mio peso corporeo, perdere un po' la schiena non è giusto ma ci può stare, se io stacco il mio peso corporeo la schiena deve essere perfetta.
In questo video di stacco si notano comunque due errori:
-il primo, perdi la schiena, cioè la curvi invece di iperestenderla
-il secondo, tiri dritto verso l' alto il bilanciere, mentre lo stacco innanziutto dovrebbe essere di più un movimento di spinta dei piedi contro il pavimento (sembra strano ma è così), e poi la trazione dovrebbe essere tirando il bilanciere all' indietro e non in verticale, così che strisci lungo le tibie e le cosce.

Comunque tranquillo, sono errori che abbiamo fatto tutti, io in particolar modo :)

Il rematore non lo faccio quasi mai, quindi non lo conosco molto, ma credo che tu debba tenere la schiena leggermente più inclinata (però aspettiamo altri pareri)

ok Doc.. riguardo allo stacco questa era l'ultima delle 5 serie all'inizio avevo messo in tutto (compreso bilanciere) 58kg, poi sono sceso a 52kg...
per quando riguarda l'iperestensione non capisco come devo fare per iperestendere la schiena, mentre riguardo al fatto che tiro verticalmente invece che all'indietro, puo essere che devo avvicinare di piu i piedi al bilancere o devo semplicemente far strisciare il bilancere su tibie e cosce?
grazie.. :)

Guarda dal secondo 40 questo video di Shade come iperestende:
Wk 29/12/2011 - YouTube

Per tirare indietro non devi avvicinare di più i piedi al bilanciere (il bilanciere deve essere circa sulla verticale del punto di mezzo del piede), ma devi effettivamente pensare come se con la schiena tirassi indietro.
Ribadisco, non è così semplice, però bisogna lavorarci.

Quindi dovrei infilare i piedi sotto il bilancere? Io li mettevo fuori..
Inoltre ho dolori ai muscoli della schiena, soprattutto nella parte lombare, forse è meglio che diminuisco i pesi?

ciao Kikko,

posto che prima di cominciare con un esercizio nuovo sarebbe opportuno informarsi su come va eseguito, per lo stacco puoi provare con questa ricetta semplicissima:

- Sbarra per terra.
- Ti avvicini alla sbarra finche' la meta' del piede non e' sotto la sbarra stessa.
- Ti pieghi in avanti ed afferri la sbarra. NON muovere la sbarra
- Spingi le ginocchia in avanti finche' le tibie non toccano la sbarra. NON muovere la sbarra.
- Tiri su il petto, come se volessi mostrare le tette ad uno in piedi davanti a te. NON muovere la sbarra.
- Prendi un bel respiro, indursici bene il tronco. NON muovere la sbarra.
- Sei pronto per spingere. Spingi i piedi dentro il pavimento, tenendo la schiena indurita come sopra. Fianchi e spalle salgono allo stesso tempo, fino a che la sbarra non arriva alle ginocchia.
- una volta che la sbarra e' sopra le ginocchia, chiudi il movimento. NON rilassare la schiena.

Per rimettere la sbarra a posto, lasci che la sbarra scenda sotto l'azione di Good Old Mr. Gravity; il tuo compito e' semplicemente quello di andarle dietro.

Buona lavoro.

Grazie principe...:)
Avevo letto la guida di ironpaolo ma non avevo capito bebè come posizionare i piedi...
Riguardo al rematore come ti sembra??

L'unico esercizio da rematore che faccio e' quello al Concept II.
Mi spiace, meglio se chiedi a qualcun altro.

buona giornata.

Ok grazie lo stesso :)...
Invece ragazzi cosa posso fare per ingrossare un po' i polpacci? Sono sproporzionati rispetto alle cosce :S

ecco dei video riguardanti l'allenamento di ieri.. :)
panca3feb - YouTube panca 52kg
squat3feb - YouTube squat 45kg
trazioni3feb - YouTube trazioni

come vi sembrano?

Il carico dello squat e' chiaramente facile per te.

Secondo alcuni (me compreso) non serve tenere la testa cosi' girata all'indietro; basta guardare dritto in avanti, usando un punto del muro come riferimento, e tenere il collo in linea con la schiena.

La partenza del movimento e' dritta verso il basso, invece che all'indietro come sarebbe corretto, eppure in qualche modo arrivi lo stesso ad una posizione accosciata accettabile. La risalita pero' mi pare troppo di gambe, e poco di fianchi.

Si puo' avere anche un video con ripresa da dietro, o frontale ?

Buona giornata.

Ciao kikko, per panca e squat non sono suficientemente ferrato per correggerti.
Per quanto riguarda le trazioni invece ti consiglierei di usare una presa decisamente più stretta, diciamo un 10cm per lato più larga delle spalle. Adduci bene le scapole, spara in fuori il petto e punta a salire più in alto possibile. Come limite minimo potresti darti il superamento della sbarra con il mento.

domani posto un video dello squat da dietro o di fronte.. :)
avrei un dubbio riguardo allo stacco, non ho capito come fare per iperestendere la schiena

Buona giornata a tutti :)

mi sembra che non hai delle protezioni che possano aiutarti in caso di bisogno

le trazioni sono delle vibrazioni, è inutile renderle più difficili se poi non sei capace a farle a rom completo. Passa alla presa supina e ad una distanza fra le mani poco più larga delle spalle

ecco i video di oggi:
panca6feb - YouTube panca
squat6feb - YouTube squat
trazioni6feb - YouTube trazioni

kmq grazie a tutti per le risposte :)

Ciao Kikko
Questo articolo penso ti possa aiutare:
DCSS Training–Trazioni da zero a mito | SmartLifting
Non so se già l'hai letto ma se ancora non l'hai fatto comincia a spulciare il resto del blog.
Anche su questo forum ci sono articoli di IronPaolo.

Ragazzi oggi posterò i video del rematore e dello stacco..
Riguardo allo stacco seguirò la guida che mi ha dato ilprincipebrutto, anche se non ho capito bene come iperestendere la schiena..
Riguardo al rematore la presa deve essere alla stessa larghezza delle spalle? E la schiena la devo mettere piegata verso in avanti con il petto in fuori? Il bilancere lo devo portare fino a toccare la pancia?

sia nello stacco che nel rematore tieni il petto E LA PANCIA in fuori pensa ad accorciare la schiena il più possibile e avvicina l'ombelico alle ginocchia

in che senso ad accorciare la schiena?

Ciao Kikko,

buttati per terra, lungo, a pancia sotto.
Solleva le gambe da terra.
Tenendo le gambe sollevate, tira su il busto e le braccia.
Fai in modo cioe' che tocchi solo lo stomaco.
Adesso concentrati sulla parte bassa della tua schiena.
Quella e' una iperestensione.
Quando parti per lo stacco, devi avere la schiena nella stessa posizione.


Buon lavoro

http://youtu.be/ojtPP15EEi0 questo è il video di una serie di stacco di ieri come vi sembra?

Ciao kikko93, a te come sembra?
Te lo chiedo perchè ritengo sia importante acquisire la capacità di sentirsi, naturalmente dopo avere chiaro in mente il movimento che vuoi fare, stai iperestendendo la schiena come in questa foto?:

ovviamente no...

Io vedo che sei bravo a tenere il bilanciere vicino alle gambe ed a salire con anche e spalle assieme :), bravo ;)!

Il mio consiglio è quello di insistere nel forzare sempre l'iperestensione prima di iniziare a spingere il pavimento con i piedi.

Ok grazie mille :)