Sessione del 30/10/09
 

Panca 9X2@97 1x2@97 1X1@100

Finito lo smolov!!!! peccato..l'ultima ho riposato troppo poco e la terza sono arrivato a metà e poi nn sono riuscito ad andare su. Arrabbiato, ho fatto una ripetizione da 100 dopo :D Andata su benissimo, senza nemmeno faticare tanto.

Osservazioni: durissimo...dal punto di vista fisico il 4X9 e il 7X5 sono quelli che ti stendono...gli altri due ancora ancora (in proporzione) sono facili.
Il 10X3 è stressante..mentalmente, soprattutto lo è stato oggi. Rimanere alla massima concentrazione per 10 serie da 3 non è semplicissimo (soprattutto di mattina :p). Le ultime ho fatica proprio per quel motivo. In quella da 100 infatti sono andato benissimo proprio perchè ero "mentalmente pronto a farli".

Ora farò una settimana in cui eseguirò singole intorno al vecchio massimale (fino a venerdì), poi scarico una settimana e l'altro venerdì farò il massimale (in garetta XD)

Dopo poi inizierò un programma di allenamento normale, pensavo un hst tipo quello dell'anno scorso (ma fatto tutto) che mi aveva dato una buona base..vedrò

Sessione del 03/11/09
 

Panca Piana 52@6 72@5 82@4 92@3 97@2 102@1 2X1@105 1@107
Dips 2X15
Croci manubri 2X10@12
Military press 3X6@40
Alzate laterali 2X12@8
Addominali


Buona...105 ottimi, 107 li ho sentiti fin troppo, però sono abbastanza contento. LA differenza rispetto a prima, anche in piena forma (e con 4-5kg in + di peso corporeo) è che non lì sento pesare tanto, nel senso..prima andavo su, ma avevo male ovunque (soprattutto spalle) e avevo la sensazione di non farcela, ora invece no :)

Sessione del 05/11/09
 

Addominali
Squat 5@52 5@72 5@92 5@102 5@112
Panca 5@52 4@72 3@82 2@92 3X1@102 1@105 1@107
Dips 1X10 1X25


Ottima..panca andava bene..squat benissimo :)

Sessione del 6/11/10
 

Panca Panca 5@52 4@72 3@82 2@92 1@102 1@105 1@107 1@112 fallita
Altro..che non mi ricordo XD cmq tutto molto leggero

Sabato ho fatto l'ultimo allenamento con singole..ora sono in scarico (la gara/massimali la farà venerdì pomeriggio o sabato mattina ora vedo). L'obiettivo sarebbe fare 110-112, quindi eguagliare bene o male il mio record personale, pesando però 4-5 kg meno..vedremo.

Gara 12/11/10
 

Ieri ho fatto un richiamo leggerissimo, e oggi gara

Riscaldamento..apro con 107, ottimi. Punto a 112 (sarebbero da secondo/terzo posto)..molto a fatica ma fatti (Nuovo Record). A questo punto metto 117 e punto a vincere (eguaglierei il primo, ma pesando 79kg vincerei io per differenza peso)...Provo ma rimango sotto, pazienza.


La cosa che ho notato è che più aumenta il peso, e più lento scendo, compromettendomi parte dellaa prestazione. Ora apro una discussione eheheh

Comunque bene...+ 5 kg dal vecchio massimale, pesando 4kg meno mi pare :)

Sessione del 13/11/10
 

Gara Dip: fatte 36 di fila, 4° posto...fra gara ieri e calcetto, ero stanco

ho fatto poi un simil massimale di squat (che non so quando realistico sia)...112 facili, 122 facili, 132 fatti bene. Ieri i 142 forse non sarebbero andati, però tutto sommato in condizioni normali ci stanno.

Nota positiva: di solito dopo i massimali avevo male, oggi nulla (nonostante anche il calcetto) :D :D

complimenti

cazz!
Il primo quante ne ha fatte?
Bisogna avere le gambe secche per vincere...

Grazie Spike :)
fino a 25 andavo benissimo..poi crisi totale..peccato..

Il primo 48, però..è alto la metà di me e pesa 58kg :D

Sessione del 17/11/09
 

INIZIO HST
Panca 2X12@54
Mezzo Stacco 2X12@77
Squat 1x12@77 (sbagliato XD doveva essere 67)
Military 2X12@30
Trazioni 2X12@peso corporeo -20kg
Curl bil 2X12@25
Spinte in basso 2X12@15
Addominali


Ho fatto male i calcoli...infatti alla fine della serie ero spompo lol..vabbè..non so però se tenere 2 serie per entrambi (stacco e squat) oppure calare a 1 lo stacco e metterla doppia di squat, vedrò.
Il resto bene..stancante, ma lo immaginavo..per quello lo faccio, se di panca e squat sono in condizione (beh squat diciamo..quasi in condizione) del resto no anche perchè l'ho tralasciato per la gara. Non so nemmeno se tenere le trazioni oppure mettere il rematore.

Sessione del 19/11/10 e 23/11/10
 

Panca 2X12@57
Military 2X12@32
Trazioni 2X12@peso corporeo -20kg (quella prima era a -25)
Curl bil 2X12@28
Spinte in basso 2X12@17.5
Calcetto

Panca 2X12@62
Squat 2x12@77
Mezzo Stacco X12@82
Military 2X12@36
Trazioni 2X12@peso corporeo -15kg
Spinte in basso 2X12@20
Curl bil 2X12@35
Addominali

Molta fatica heehhe..però vado su bene ^^ purtroppo a volte mi escono pesi che non posso montare, quindi arrotondo per eccesso e poi la sessione dopo aumento di poco

Sessione del 26/11/10
 

Panca 2X12@72
Mezzo Stacco 12@85
Trazioni 2X12@peso corporeo -10kg
Squat 2x12@82
Military 1X12@37.5
Spinte in basso 2X12@21
Curl bil 1X12@36
Addominali

Cacchio..ho sbagliato la panca..doveva essere 72..l'ho fatta..però poi l'ho pagata per gli altri..infatti military e curl (questo ero proprio cotto) ho tagliato una serie...sono arrivato rintronato dal freddo e ho sbagliato..pazienza..XD

Ecco che riaggiorno..allora ho finito la parte a 12 rips, a fatica causa maltempo (fra spalare e casa ho mantenuto). Nulla da segnalare se non molta fatica all'ultima sessione, però devo dire che sta procedendo bene. Venerdì ho fatto una sessione di richiamo un po' più leggera a causa della pausa forzata. Domani inizio con la fase a 10 rip che mi porterà fino a Natale circa.
Parallelmente dovrò allenarmi (questa sett) per il torneo di Natale sabato prossimo (certo che..quando mi hanno avvisato? Ieri -.-").
Ho appena fatto 25 minuti di corsa a un buon ritmo, con una tirata verso metà di un 4-5 minuti. Devo dire che vado meglio ora che, aerobicamente parlando, era un po' di tempo che non correvo, rispetto a questa estate quando giocavo sempre XD Avrei potuto continuare per un bel po', però dovendo fare anche domani (con palestra), martedì tosti, mercoledi leggerissimo (con palestra), giovedì partita, venerdì o fermo (solo palestra, senza squat) oppure un 10 minuti blandissimi, non ho tirato oltre. :)

però 36 sono davvero tantissime!! io massimo riuscirò a farne una 20ina (forse)

Non so...da giovane (inteso..11-12-13-14-15-16 anni) facevo tantissimi piegamenti sulle braccia (anche 70-80 fatti bene) oltre al Karate (e mettavamo nelle sessioni moltre prese stile judo)..può darsi che mi abbiano dato un vantaggio :)

io penso con sovraccarico massimo potrei fare 1 rep con 50 kg attaccati per dire..:confused:, vabè migliorerò ;)

mmh io con quello non lo so..ma non è un esercizio che mi piace..mi viene male allo sterno non so il perchè, quindi lo faccio proprio poco :)

Merry Christmas
 

BUON NATALE A TUTTI!!!!!!!! :))))))

In questi giorni ho iniziato la fase a 10 rip, che però ora è sospesa ovviamente causa Natale..sett prossima si riprende :)

Sabato scorso ho fatto anche il torneo di calcetto..andato benissimo :D abbiamo vinto, e io ho vinto la coppetta del capocannoniere :D 5 gol totali su 3 partite :D di cui tre in finale ^_^

complimenti e auguri anche a te:)

Scusate l'assenza
 

Riaggiorno il diario dopo mesi! Come va????

Qui nulla da segnalare..finito l'hst, vinto un torneo di calcetto, fatto uno schema di Ado, mi son rifatto male alla caviglia..nulla di grave, solo 12gg di stop circa..ora gioco senza caviglieria (me l'ha mangiata il cane) quindi si sta rinforzando..avendola sempre usata boh forse erano rimasti un po' debolucci. Ho fatto poi per riprendere un 5X5 a scalare fino a 9X1 arrivando a fare 9X1@95kg di panca (con fermo), ho fatto un 6X4@102 di squat e 5X5@105 di stacco..questi ultimi due (soprattutto stacco che era tantissimo che nn lo facevo) ho fatto un po' fatica infatti al 7X3 sono "scoppiato". Stacco devo riprenderlo soprattutto per la presa..già a 4X3@112 arrivo al limite.
Squat..il ginocchio va tutto sommato bene, ogni tanto mi fa male ma credo più per le botte che per altro, solo che sopra i 102 soffro.

Oggi ho iniziato il nuovo programma...ho scelto questo che non ho mai fatto e mi sembrava il più adatto per riprendere seriamente (è sempre di Ado)

Giorno 1
fai dalle 10 alle 20 serie di squat d 3 ripetizioni.
Panca piana 3 x 6 serie.
In tutti e due gli esercizi usa il massimo peso possibile che ti consenta di essere tecnico. (riscaldamento escluso)

Giorno 2 fai dalle 10 alle 15 serie di stacco da terra da 3 ripetizioni. Idem
Lento avanti 3 x 5 serie. idem
Trazioni dorsali a piacere.

Giorno 3
Panca piana dalle 10 alle 20 serie da 3 ripetizioni.
Squat 3 x 6 serie minimo.
flessioni o parallele light.

Ci sarebbe un quarto giorno, però tra una cosa e l'altra nn riesco ad andare. Una delle cose è che ho preso una ruota da trattore (più o meno come quella di IronPaolo XD) che mi è stata regalata dal mio vicino (che si allena con me) quindi volevo un po' sfruttare quella tanto per cambiare un po' :)

Oggi ho fatto:

Squat 20X3@92kg
Panca Piana 3@77 5X3@82
Addominali

Squat sono andato migliorando di serie in serie. Il recupero è stato di 1-1.30m (tranne un paio di serie a oltre 2 minuti per cause esterne).
Panca abbastanza bene..ero un po' stanco però 77 erano troppo leggeri.

bentornato:)

sembra tratto da "Io e Marley":)

Grazie Spike!


ahahaha sì, ma guarda che è così. Ora ha 1 anno e mezzo circa e sembra si stia un po' calmando..ma fino a qualche mese fa faceva buchi ovunque, mangiava tutto..anche un paio di scarpe da pallone di mio fratello, la canna dell'acqua, i fiori..una volta l'ho beccato che si stava portando in giro una sedia di plastica...come Marley appunto XD

ha ha ha che animale hai un tritatutto???

ben tornato;)

bentornato lord:p

sessione del 13/5/11
 

ahahahah sì XD

Grazie a tutti!

Oggi (ieri non mi sono allenato..un po' per il mal di gambe e un po' perchè stamane ho avuto un esame)

Stacco 11X3@105
Military press 3@52 5X3@42 (52 era troppo)
Trazioni varie (6 neutra 6 supina 6 prona 6 supina)
Addominali (poco poco)


Stacco una gran paura..ho sentito male con 52kg e pensavo di essermi stirato.poi però un attimino di cyclette e andando su piano mi è passato..tra l'altro mi fan meno male anche le gambe quindi bene :)

Oggi:

Panca 14X3@80
Squat 6X3@102
Addominali

Son morto..ho pagato molto la troppa differenza di volume rispetto agli ultimi allenamenti (sta settimana ho fatto 78rip di squat..forse non ne ho mai fatte così tante, 33 d istacco e 60 di panca) e i tre giorni che era qualche mese che non facevo.

Nonostante questo, sono MOLTO soddisfatto :))) ora un paio di giorni di riposo XD Magari domani vado solo a provare il tire flip XD

Ecco qui ch aggiorno. Dopo circa 5 giorni di malattia (fortunatamente ho evitato l'antibiotico però) ho fatto 10 gg di allenamento.

Questo allenamento è molto bello, perchè insegna a gestire pesi di medio/alta intensità. Panca ho fatto un 6X3 con 87kg + fermo e un 10X3@85kg (sempre fermo tranne forse l'ultima serie).

Stacco ho fatto bene i 107kg. I 112 sentivo tirare il femorale quindi mi son fermato (dopo la spiegazione).

Squat sento proprio il salto fra i 97 e i 102 anche se pian piano migliora. In una del 6X3 ho provato a mettere 112 (che teoricamente sarebbe il peso giusto) e non è andata malissimo, anche se preferisco salire per gradi.

Il problema è che ho fatto un torneo di calcetto all'ultimo (squadra messa su all'ultimo..infatti abbiam fatto schifo), quindi ho sospeso questa settimana (ho fatto proprio 10-12 serie leggere di squat lunedì e 6x3 di panca con 87kg). Il male allo stacco deriva probabilmente ad una partita fatta di prova mercoledì scorso in cui sono arrivato proprio cotto.

Mi girano perchè per fare una figura di cacca al torneo ho rallentato la palestra, però almeno mi ha fatto capire che la mia condizione fisica generale (rispetto ad un ragazzo medio basso allenato) è pietosa....

Aggiorno un po'. Il periodo di esami è quasi finito (andato bene direi). Ho solo un paio di cose settimana prossima e poi libero fino a settembre. Magari riesco pure a lavorare quindi sarebbe il massimo :)

In questo periodo mi sono allenato 2 volte a settimana + 1 di calcetto (partita) + ping pong. Devo dire che i miglioramenti aerobici di condizione fisica si sentono anche nei pesi.

Ho fatto un 5x5 semplice in cui partendo da un peso abb leggero (72kg per la panca, 82 per lo squat) alzavo ad ogni sessione. Di panca ho fatto bene gli 87kg, con i 92 martedì sono crollato (3X4 +1X5 con 82). Squat sono arrivato bene con i 102 anche se ho notato un salto deciso dai 97 (un po' come fra gli 87 e i 92 nella panca).

Ho messo dentro anche un po' di farmer's, trazioni, rematori, addominali per aumentare il volume.

Ho iniziato il maxi volume di Gianlu&Ado. Lo farò solo su 3xweek, in quanto fra calcetto, bici e un minimo di nuoto di volume ne fo' già fin troppo (levo in pratica una sessione di stacco).

Le prime due sessioni sono andate bene. Pensavo di fare più fatica. Di squat al posto che 12 ho fatto 15 serie...però il male ai femorali mi è passato ieri XD.

Purtroppo la palestra chiuderà intorno al 7, quindi non so se riuscirò a fare tutte le settimane (dovrei tagliarne una mi sembra). Gestirò un po' le serie per arrivare all'ultima settimana in pari.

Cmq

Giorno 1
Panca 15X6@52
Squat 15X6@65
Sbarra al petto 4Xmax (6-8-9-7)
Addominali

Giorno 2
Sono andato in palestra perchè mi annoiavo..essendo di seguito ho fatto defaticamento

Giorno 3
Panca 15X6@57
Stacco 10X6@72
Addominali

Ora ho finito anche gli esami, quindi son libero per un po' XD

Riaggiorno settimana prossima

Sessione del 28/9/11
 

Rieccomi che aggiorno.

In questi 2 mesi ho fatto cose molto leggere (un simil HST fino a 10 rip) + la preparazione di calcio 3 settimane circa. Ho avuto molti benefici (maggior resistenza, condizione aerobica e alcun male alle ginocchia dopo anni e anni XD tocchiamo ferro che duri). Ho fatto pure un gol alla shevchenko vs Juventus ma dalla linea di fondo molti di culo xD La squadra si allena 2xweek quindi penso di continuare ad andare per tutta la stagione almeno una volta a settimana di fisso, due quando posso (niente esami o partite a calcetto).

Cmq da oggi ho ricominciato semi seriamente con i pesi (doveva essere serio ma causa un problemino..ehm..hehe..diciamo ai glutei ma NON muscolare XD..residuo forse del troppo sforzo di queste settimane). Ho scelto il Bettati (sia ben chiaro, dopo la preparazione ho fatto scarico una decina di giorni).

Lo schema è questo (preso qui su FU):

LU

Squat 4x8x70%/3x6x75%/2x4x80%
Panca idem
Trazioni 5x5
Crunch a piacere

ME

Stacco 5x5x70%/5x4x75%/4x3x80%
Box Squat 5x5
Lento avanti 5x5
Affondi con bilancere

VE

Squat idem lunedì
Panca schem a piacere a carico fisso
Trazioni 5x5
Crunch a piacere


Oggi ho fatto il secondo giorno:

Stacco 5x5@72
Box Squat 5x5@47
Lento avanti 5x5@35
Affondi con bilancere@14
Addominali alla fune 3X10@25-30

Adesso boh..spero che fra pastiglie e crema per venerdì/sabato siano passate (anche perchè domani e dopo mi aspettano ore sui seggiolini in legno in università u.u)

Sessione del 03/10/11
 

Squat 4x8@82
Panca 4x8@72
Trazioni 5x5
Addominali crunch alla fune 3x10@30


Really hard! anche se 4x8 era una vita (soprattutto di squat) che non li facevo. Forse il peso sulla panca è un poco alto (l'ultima serie ho fatto 4+2+2), più che altro perchè i tricipiti bruciavano da matti.

Molto contento comunque:=)

Aggiornamento del 26/11/11
 

Torno ad aggiornare il diario per fare il punto della situazione.

Sono al terzo ciclo del Bettati, seconda settimana (3x6). Sono andato abbastanza regolare tranne una pausa dovuta a pioggia ed esami (x una volta ho avuto fortuna) che cmq mi è servita perchè ero al limite.

Questa settimana è stata credo la migliore degli ultimi mmmh...15 mesi.

Martedì ho fatto un 2x6@82 di panca + 1x6@80. Squat 3X6@92 ma quasi culo a terra.

Ieri Stacco 5X4@112 direi facili (l'unica cosa è che ero un po' a corto di fiato, ma il giovedì e anche la stessa mattina son stato in giro tutto il giorno camminando e corricchiando quindi può essere quello) e box squat 5X5@72.

Stamane Panca 5X72 3X82 3X87 5X77 e Squat 6@82 2X6@92 8@102 inaspettati.

Devo dire che la panca è quella in cui ho più problemi a salire (forse perchè era quella più avanti), mentre squat e stacco vado bene soprattutto ultimamente anche se mi è capitato di far molta fatica a recuperare (farlo il lunedì e nn riuscire a ripetermi il venerdì oppure farlo il venerdì e non riuscire il lunedì). Pensavo di finire questo ciclo, farne un altro e poi fermarmi e cambiare.