Sessione del 06/08/08
 

Panca 7X2 1X4@75
Panca inclinata manubri 4X6@24
Squat 2X2@32 6X2@72
10' di camminata
Trazioni prone 1X10, supine 1X12 in superserie con
Iperestensioni 2X12@10


Molto bene..buona la panca, ho fatto l'inclinata con i manubri x cambiare (e perchè nn avrò l'assistente fino a lunedì 18)
Squt con 72 perchè..cpsì..ho provato..e devo dire che nn so come ma le ginocchia han dato 0 problemi...ho fatto una serie da 8 di leg ext con 35 (quella + facile che abbiamo in palestra), poi 2 serie con 32 e ho messo 72...ho i quadricipiti e i glutei stanchi, ma devo dire che con 72kg ho molto molto meno male che con 32 ad esempio..forse lo faccio meglio (ho notato che vado giù + dritto ad esempio)...boh...:confused:

guarda è possibilissimo che con troppo poco peso senti più male... perchè per controbilanciarti sforzi di più con le ginocchia.....

sìsì vero adesso che ci penso..amche se prima nn ci riuscivo..boh si vede che nn lo facevo giusto...però adesso nn so cosa fare..tengo il peso alto con basse rip e alte serie oppure no? (cmq domani vado a prendere la risonanza e venerdì mattina vado dal medico)

allora ho ritirato la RM: entesopatia inserzionale distale tendine rotuleo...in soldoni infiammazione (tipo Ibrahimovic hihihiihi)..il consiglio del medico è quello di ricominciare con nuoto e bici, ghiaccio tutti i giorni..poi corsa e infine pesi partendo da poco peso..quando poi il male si fa sentire fermarsi qualche giorno e poi ripartire da un peso minore..
Cartilagini sono ok, quindi mi risparmio la cura...

io ci vado avnti da più di un anno coi rotulei che spesso si infiammano:D è una rottuza di palle cmq!:mad:

dovrei fare della terapia probabilmente... trovare qualcuno esperto che mi segua.... ma ora non ho tempo e continuo sempre a rimandare.....


cmq a me è capitato che mi facesse male pure a camminare e non a squattare.....

ma tu hai infiammata l'inserzione con la rotula o con la tibia?


ti consiglio di integrare omega3.........


la questione di stoppare i pesi per un pò, per mia esperienza, è valida solo se ti fa effettivamente male facendo pesi.
altrimenti i pesi quasi ti sono d'aiuto se fatti correttamente....

fondamentale i primi tempi è che interrompi le attività che ti causano dolore. per poi riprenderle molto graduatamente abusando di ghiaccio....


dovresti anche verificare la causa dell'infiammazione per scongiurarne il ritorno una volta passata.....

in definitiva ci vorrebbe anche a te uno in gamba che ti segua nella riabilitazione e nelle future attività......

ah, se lo trovi fammi un fischio che mi unisco:D

ciao

Sessione del 09/08/08
 

Military press 5X3@45
Good morning 5X5@30
Curl man 1X10@14 1X12@12 1X8@12

oggi nn ne avevo, ma lo prevedevo, infatti ieri dopo la partita ero morto..avevo fin freddo dalla stanchezza e ho mangiato poco o niente...buoni solo i military (la distensione grezza voglio fare prima un video a casa x vedere se la faccio giusta..cmq..considerato che avrei dovuto fare 10 rip sarei morto del tutto)..
unica nota positiva, la ragazza in piscina (volevo nuotare ma dopo...10 metri ero morto hihihihi):D

x i pesi..pensavo di fare stacco sempre visto che problemi grossi nn me li da (anche se forse senza il male un 10-15kg di massimale in + x me ci starebbero)..x nn rischiare volevo riprendere seriamente tutto dopo la preparazione calcistica a settembre, così da arrivare con una base solida su cui lavorare.
Lunedì vedo come va...magari riprovo con i 72kg, anche perchè giovedì andavo bene..mi ha detto anche lui tante serie e poche rip, quando poi arrivo a pesi alti alti (vicini al massimale o massimali), dove in teoria dovrebbe fare + male, di fermarmi qualche giorno e poi riprendere con pesi leggeri..quindi se nn sbaglio i programmi di forza andrebbero a fagiolo:D
Mi ha detto se proprio fa male, di andare da un fisiatra...però boh quello + avanti..ora continuo con ghiaccio, bici, se iresco nuoto e un pochino di corsa x poter giocare la classica partita di calcetto (ah ieri tutto ok, anche ginocchia bene)

molto strano cmq che non ti faccia male a giocare a calcetto..... meglio...

occhio alla preparazione di calcio, fallo presente che hai questo problema.....

ma quando si scalda nn fa male...quindi dopo i primi 5 min nn mi da nessun problema...

sìsì lo sanno già..cmq meglio ricordaglielo hihihiihi

ti consiglio di usare un balsamo riscaldante pre allenamento..... ne sto usando uno proprio valido ora, appena riesco ti scrivo il nome.....

ok grazie..prima metto quello e poi finito l'allenamento quando torno a casa ghiaccio..

Ieri giro in bici...un 5-6km nei boschi (schifosi..eran solo erba praticamente)...che dire..si sente un po' che sono stanco anche x il programma...cmq oggi mi sento carico..stasera in palestra

il balsamo riscaldante è:

ITALSTADIUM

Sessione del 12/08/08
 

Panca piana 6X2 2X4@75
Panca inclinata manubri 1X7 1X5@26
Squat 8X2@72
Trazioni prone 1X12, supine 1X12 in superserie con
Iperestensioni 2X12@10

tutto ok..faticosi squat e panca...sull'inclinata siccome ero da solo nn ho rischiato...cmq..ce ne sarebbe stata una
Molto bene le trazioni..da sett prox ricomincio con però un sovraccarico

coi manubri tieniti leggero..... altrimenti si rallenta troppo il recupero visto che stretchano molto il muscolo.. e in un programma ad alta frequenza non è buono....

bene lo squat, allora stai aumentando, il giniocchio ok?

ottime le trazioni, allora farle spesso e con buffer serve a qualcosa?!;)

ciao

ok x i manubri...sì cmq un po' di buffer lo lascio sempre

ginocchio ok..l'unica cosa è che in qualche rip (nn tutte) alzo un po' il sedere forse x paura...nn penso che sia x il peso alto perchè verso le ultime serie nn succede (le ginocchia sono calde e nn fanno male x niente)..
cmq oggi erano ok..cioè..un po' d imale c'è ma meno rispetto a qualche sett fa

sìsì veramente..anche perchè adesso le faccio meglio, nel senso + compatto..nn so come dire;)