Sessione del 08/11/08
 

Squat 6@52 5@67 4@77 3@87 2@100 1@110 1@115 1@122 1@125
Panca 6@52 5@57 3@72 2@82 1@92 1@95
Curl bil 8@20 8@25


Nuovi record, squat 125, panca 95 (finalmente sopra i 92!!)
unica cosa, di squat ero forse appena sotto al parallelo, però considerando che ieri non stavo molto bene e giovedì sera ho giocato a calcetto direi che è ottimo comunque..

AH ecco, ho oltrepassato la barriera dei 350kg totali già ora (l'obiettivo era a gennaio)..prossimo quindi sono i 400 verso marzo-aprile!!!

molto bene..... se appena sotto al parallelo è sufficiente per essere valida....

ottimo!! con il programma che farai ti avvicinerai molto ai 400kg, no joke;)

grande lord hai sfondato il muro dei 350

Sessione del 10/11/08
 

Soero high!!!guardando i tuoi risultati sono ottimista!!! spero solo che la salute rimanga buona!! (è un record che nn mi sia ancora ammalato..sperumma)
Grazie Spike:rolleyes:

panca piana (4" fermo) 71@3, 76@2, 80@1, 76@3, 80@2, 85@1
push press 4x4@45
trazioni alla sbarra supine 3 x10serie@20'' circa di recupero
squat profondo 5@87.5, 3@93, 1@100, 5@93, 3@100, 1@106, 5@95, 3@106, 1@115
ginocchia al petto 2X10
Cruch macchina 2X10@40

che dire..bellissimo ma faticosissimo!!! panca la più dura, avendo calcolato il massimale senza il fermo poi..però a fatica l'ho fatta...
Push leggero..devo aumentarlo
Trazioni leggerissime
Squat il più faticoso..alla fine ero morto..però le singole andate benissimo, sono le altre, soprattutto le serie da 5 (però anche le 3 non scherzano)

deciditi, o era la panca la più dura o lo squat il più faticoso!:D

cmq si, è roba tosta.....

Sessione del 12/11/08

Lento avanti in piedi 5@40 8 serie
stacco da terra 3@105 6 serie
trazioni alla sbarra x5 8 serie
hyperextensions 3x15@10

Ottimo..stacco è andato bene, faticoso però bene..il resto ok..alla fine però ero stanchissimo..
Stesera e domani sera calcetto.

X Gianlu: duro nel senso di difficile..alla fine non ero stanchissimo, mentro lo squat mi ha sfinito..non so se sono riuscito a spiegarmi..la panca non sapevo se ce l'avrei fatta, lo squat ero sicuro ma è stato più stancante

15/11/08
 

Squat 3@92 3@102 2X2@115
Panca inclinata 5@65
Dips 8X3 (rec 20-30'')
Vertical row 4X5@60
Panca incl manubri 5X4@22


Tutto bene...ottimo lo squat:D

Sessione del 17/11/08
 

squat profondo 5@93 4@97 3@101 2@105 1@108 (discesa in 5")
panca piana 6",5",4",3",2",1" 6x4serie 1 serie @65, le altre @60
trazioni supine 6",5",4",3",2",1" x4serie
flessioni con carico sulla skiena e piedi alzati 10 x5serie (presa medio stretta) non fatto


L'ultimo non l'ho fatto perchè ero stanco, ci ho provato ma arrivato a 6 avevo i tricipiti che scoppiavano:D

Sessione del 19/11/08
 

squat profondo 5@87.5, 3@93, 1@100, 5@93, 3@100, 1@106, 5@100, 3@110, 1@120
panca piana (4" fermo) 71@3, 76@2, 80@1, 76@3, 80@2, 85@1
push press 4x4@45
trazioni alla sbarra supine 3 x10serie@10 15-20'' circa di recupero


Ho fatto prima squat perchè le panche erano occupate...molto bene, i 120 non dico volati ma quasi.
Panca così così...ero ancora un po' stanco da lunedì...gli ultimi 85 senza un leggerissimo aiuto non li avrei fatti
Push press ero stanco dalla panca...trazioni ottime:D

questa settimana saltata la sessione di scarico in quanto mi sono fatto male al mignolo della mano destra giovedì giocando a calcetto (più altri acciacchi vari alle gambe...solo botte comunque)...non è rotto però è gonfio, in più non riesc oa tenere nulla di pesante in mano..ho preferito quindi non aggravare la situazione e stare calmo fino a lunedì (sperando di non ammalarmi visto che a casa mia han tutti tosse e raffreddore..)

ma se pensi sia grave fai un salto al pronto soccorso

ciao spike..scusa se rispondo ora ma nn mi ero accorto che mi avevi risposto hihii..comunque, mi son fatto visitare in via ufficiosa..alla fine rotto non è (ma lo immaginavo)..mi si è girano all'indietro bene (tiipo quando mi ero fatto male alla mano un anno fa)..mi ha detto di stare a riposo una decina di giorni/2 settimane a seconda di come andava...lunedì o martedì proverò e poi vedrò...ora è ancora un pochino gonfio e in certi movimenti sento non dico male...fastidio (non so se sono chiaro)..

Sessione del 03/12/08
 

Military press 3X5@40
Panca piana 5@72 3@77 1@85
Squat 5@85 3@100 1@110
Trazioni prone 3X5
Spinte in basso fune 1X8@22.5
Curl bil 1X8@25
Curl ai cavi alti 1X12@15
Crunch macchina 1X12@35

Oggi sessione di ripresa..dito abbastanza buono, ho avuto male al polso sx nello stesso punto dell'anno scorso durante il curl.
Abbassando i pesi ho notato alcuni errorini: di panca spingo molto con la spalla (la sento lavorare tanto) destra invece che con il pettorale e come conseguenza tengo il braccio in maniera un po' strana, quasi verticale/in fuori a destra.
Trazioni tendo ad incurvare e spalle in avati


in ogni caso, se non mi ammalo (oggi ho un po' di mal di gola e raffreddore), e spero di non farlo, da lunedì continuo il programma di Ado (venerdì e / o sabato farò un' altra sessione di ripresa)

Sessione del 06/12/08
 

Squat 5@77 4@72 3@88 2@93 1@100
Panca piana 5@65 4@72 3@77 2@82 1@87 fallito

Sessione così così, in quanto sono febbricitante (2 giorni fa sono arrivato quasi a 39) però sono andato lo stesso...di buono c'è che riescoa a fare squat con le braccia + larghe.
spero di stare meglio sett prossima così da poter ricominciare i lprogramma di ado (a questo punto lo rifaccio da capo magari abbassando un pochino i massimali)