quando finisci ogni ripetizione riappoggi subito il bilanciere invece dovresti restare un pò fermo a braccia tese....

Sessione del 24/08/09
 

Panca piana fermo 8X2@92
Squat 8X2@115
Panca incl manubri 6@ 28 5@68 8@24
Trazioni 1 prona@8 1 supina@12 in ss con iperestensioni 2X10@10

Alura...partiamo con le notizie negative: stamattina mi è tornato il male al gomito, forse anche più forte che un mese fa..non so se ho fatto qualche movimento brusco o cosa (non me sono accorto)...cmq ho provato a casa a simulare il movimento di panca e non dava problemi (con un peso di 10kg)..allora hoscelto di andare lo stesso e di provare dopo 2 ore di ghiaccio e una vistosa fasciatura..alla fine è andata bene, nessn tipo di problema o male (solo all'inizio qualche tack del gomito ahah). Ora va meglio di stamattina..cmq l'importante è che fasciato non dia fastidio e male :D

Allenamento lungo anche per questo motivo (quasi due ore con riscaldamento).
Panca ottima, squat pure :)
Domani corsa :D

mi son dimenticato di dire che durante le vacanze ho fatto un po' di nuoto e due sessioni di corsa a scatti (una era la prima sessione del guerrilla cardio conclusa in 22 min circa al posto dei 12 lol)

Oggi guerrilla concluso in 12 min e 20 secondi (i 20 secondi perchè alla fine di ogni scatto ci mettevo un 3-4 secondi per fermarmi).
Molto bene devo dire..alla fine morto però lol.
Dopo quello 5 serie di scatti sui 10 metri e 5 sui 20 metri con recupero di circa 1-2 min :)
Devo dire che polpacci e femorali sono attivati tantissimo :D

Sessione del 26/08/09
 

Stacco 8X1@132
Panca piana stretta 8X2@82
Panca incl man 3X6@26
Trazioni 1 prona@8 1 supina@12 in ss con iperestensioni 2X10@10
Crunch su panca romana 3X10@10

Tutto bene..stacco ho fatto qualche video (sperando che siano stati salvati)...in alcune tiravo troppo di schiena...l'ultima mi è sembrava quella uscita meglio :D
Panca stretta..il gomito ok, solo alcuni tac (ma ci son sempre stati nella stretta lol) e la fasciatura che non teneva..molto probabilmente potrei anche non usarla più, però preferisco perdere 2 min a farla e non rischiare nulla :)

Trazioni fatte bene..sento lavorare i dorsali :)

Sessione del 28/08/09
 

Panca piana fermo 7X2 1X4@92
Squat 7X2 1X4@115
Panca incl stretta 4X6@62
Trazioni 1 prona@8 1 supina@12 in ss con iperestensioni 2X10@10
Taglialegna 10@15 10@25
crunch al cavo alto 10@20 10@30

Sessione del 29/08/09
 

Military press 5X3@50
Good morning 5X5@72
Curl bic 5X6@30

Tutto bene..ho provato ad allenarmi senza fascia al gomito ed è andato liscio :)

Girata la farò poi sett prossima..da notare solo che sono stanco lol

il problema ora è sett prossima..venerdì ho il quadrangolare..quindi pensavo di andare lunedì e fare tutto normalmente, poi spostare la sessione di sabato al mercoledì, giocare venerdì e fare sabato (se non son morto) squat stacco e la sessione di panca

stai andando bene!


limitati ai soli fondamentali magari sett pressima.... recuperi abbondanti...

Sessione del 31/08/09
 

ok gianlu :D e grazie..anche se mi sento stanco...

Panca piana fermo 6X2 2X4 @92
Squat 6X2 2X4@115
Cavi alti bicipiti 3X10@20 (fatto così)
Trazioni 1 prona@8 1 supina@10 in ss con iperestensioni 2X10@10


abbastanza bene, anche se di squat alla fine ho faticato...

oggi ho fatto una sorta di test..quanto ci mettevo a fare il giro del paese..sono circa 2,4-2,5km...l'ultima volta che avevo provato mi allenavo da più tempo ed ero più riposato (era due o tre anni fa) e il tempo fu di 12 min e mezzo.
Oggi ho fatto 9 min e 18 secondi :D consideravo lo stare sotto i 12 min buono, sotto gli 11 ottimo...ma sotto i 10 non me lo aspettavo considerati anche i carichi di lavoro..:)

l'allenamento della forza relativa allena tutto (fino ad un certo livello) e a cascata influenza anche la capacità aerobica....comq bravo:)

Sessione del 02/09/09
 

grazie spike :D

Panca stretta 7X2 1X3@82
Croci su inclinata 2X8@14
Trazioni 1 prona@8 1 supina@10 in ss con iperestensioni 2X10@10
Crunch su romana 2X10@20

Fatto meno per il torneo di domani...ora riposo..magari venerdì farò panca che dite?

Ma andavi anche in bici.. ricordo bene? hai continuato? :confused:

Sessione del 05/09/09
 

sì andavo ma blandamente :) ora no..mi sto allenando per giocare a calcetto..cmq torneo andato bene ;)

Panca piana fermo 5X2 3X4 @92
Trazioni 1 prona@8 1 supina@10 in ss con iperestensioni 2X10@10
Crunch macchina 10@50 8@60 6@70
Crunch romana 12 10@10 10@20

Non ho fatto oltre perchè ero stanco...ora fin minimo martedì riposo in vista dell'esame (martedì appunto) ..
Ieri ho fatto solo braccia 3X6 e 2 serie di trazione prone (8 e 7 rip)

Panca piana fermo 4X2 4X4@92
Squat 4X2 4X4@105
Curl bil 3X8@30
Spinte in basso fune 2X8@20



Ragazzi che fatica..panca l'ultima ripetizione aiutato..ma anche le altre fatte troppo al limite...
Squat ho abbassato di 10kg ed è stato fatto bene..mi è piaciuto..poi ho fatto curl e spinte tanto per concludere ma veramente stanco..sembrava quasi che fossi fermo da mesi..

Ho avuto l'influenza quindi sarà per quello...fra l'altro non ho potuto fare l'esame di martedì appunto perchè malato quindi..lasciamo stare :mad:

Ho iniziato oggi un nuovo ciclo di creatina fra l'altro che porterò avanti per 3-4 settimane...almeno finisco la scatola che avevo a casa lol

Sessione del 10/09/09
 

Panca piana fermo 4X2 4X4@92
Squat 4X2 4X4@105
Curl bil 3X8@30
Spinte in basso fune 2X8@20



Ragazzi che fatica..panca l'ultima ripetizione aiutato..ma anche le altre fatte troppo al limite...
Squat ho abbassato di 10kg ed è stato fatto bene..mi è piaciuto..poi ho fatto curl e spinte tanto per concludere ma veramente stanco..sembrava quasi che fossi fermo da mesi..

Ho avuto l'influenza quindi sarà per quello...fra l'altro non ho potuto fare l'esame di martedì appunto perchè malato quindi..lasciamo stare :mad:

Ho iniziato oggi un nuovo ciclo di creatina fra l'altro che porterò avanti per 3-4 settimane...almeno finisco la scatola che avevo a casa lol