Sessione del 26/4/10
 

fatta a casa...ho letto il diario di high e mi son oaccorto che il programma 2 di Ado..è finito hahaha..mi manca da fare solo la sessione con la doppia panca (ma devono passare almeno 3-4 giorni dalla sesisone con sono 10 serie), quindi nella giornata simil scarico ho deciso di cambiare e fare qualcosa non di sfiancante ma di diverso tanto per staccare un po' con la mente. Mi sono allenato a casa

Curl bicipiti
French press in piedi
Military press
Rematore
Stacco
Box Squat
Piegamenti sulle braccia

Ho fatto 3 giri...uno leggero di riscaldamento con 12kg, e 2 con 32kg. Tutto per 10 ripetizioni. Non ci sono pause fra gli esercizi...2-3 min di pausa fra un giro e l'altro. Con lo stesso peso sono partito dai muscoli più piccoli (tipo pre affaticamento) per arrivare man mano a quelli più grossi. Molto aerobico devo dire ahhahaha

Alla fine poi ho fatto qualche serie di trazioni su un albero (molto efficace per la presa).

Sessione del 29/04/10
 

Panca 2X3@95 1X2@95 3X3@82 2x5@72
Box squat 6@52 5@72 5@82 4@92
Addominali


Non fa caldissimo..ma è afoso..ho fatto fatica....
box squat mentre mi osservavo...ho notato che scendere va abbastanza bene..la salita...non riesco bene ad attivare i femorali...le ginocchia facevano male segno che spingevo tanto con loro...e a volte (soprattutto con i 92) tendevo ad alzare troppo il sedere

Sessione del 01/04/10
 

Sessione casalinga

Stacco gambe tese 3X8@70
Hack squat bil 3x8@58
Rematore 4X6@58
Curl bic 2X12@42

ultima sessione di scarico...ottimo l'hack...sento i quadricipiti stanchi e le ginocchia non mi hanno disturbato..penso che lo inserisco nel prossimo allenamento (le gambe stanno perdendo un po' di tono...e pure al mia presa ne gioverà).

ho alcune cosette da dire che ho notato in questa settimana...le scrivo però in injury

Sessione del 03/05/10
 

Nuovo programma di Ado

SQUAT 70%(92) istintivo(12), 65%(87) istintivo(10), 60% stesse rip
PANCA 70%(75) istintivo(8), 65%(70) istintivo(8), 60%(65) stesse rip
BICIPITI (bilancere in piedi) 8 x4serie(35)
TRICIPITI (spinte in basso) 8 x4serie(30)

(fra parentisi pesi e ripetizioni)

Di squat ho tenuto i pesi più bassi...e forse fin troppo ma non volevo rischiare..stupito delle 12 rip con 92 kili, belle profonde anche :) Il ginocchio ha dato qualche noia solo all'inizio, ma poi è andata bene.
Panca ho usato una con il bilanciere da 15 kg simil gara, e lo schienale + basso..devo dire che ho sentito i pettorali lavorare meglio. Controllando i piedi abbiamo notato che anche lì non erano allineati..Allineandoli sempre alla fine ho sentito che il pettorale dx ha lavorato di più, ma magari centra poco hehe

Sessione del 06/05/10
 

STACCO 105, 95, 90, 80,75 @10 rip
PANCA INCLINATA 4X2@67
TRAZIONI 5x5
LENTO IN PIEDI 40kgx5 x5serie
Addominali


Scusate il ritardo ma....ho preso un virus! ci mancava...non riesco a mangiare nulla e ho perso quasi 3 kg da ieri...al pomeriggio super in palestra, e super a ping pong...al mattino alle 5 ko..
la notizia positiva è che a quanto pare non dura molto (mio fratello e mia sorella lo hanno avuto per 2-3 giorni..è tutta colpa loro come sempre)...quindi spero di tornare ad allenarmi domenica-lunedì, anche perchè ho scoperto che giovedi devo giocare a 11 contro una squadra che ha appena finito il campionato..saranno scarsi (2 cat) ma molto allenati, e noi non lo siamo come loro, anche perchè a 11 sono mooolti mesi che non giochiamo....

Come sempre..ci si ammala nei momenti + giusti

Mi dispiace, ma sbaglio o ti ammali spesso?

grazie :)
sì un po' più degli altri...anche se adesso era da ottobre/novembre che non mi succedeva nulla....di solito al ambio di stagione mi ammalo però

Ti consiglio Broncho vaxom!
Io lo uso da 7-8 mesi con buoni risultati, prima ero sempre ammalato!
BRONCHO VAXOM

grazie Gian, lo proverò!
oggi sto già molto meglio..ieri sera ho bevuto la cioccolata bollente che mi ha fatto sudare parecchio..e dato molta energia...fortunatamente l'ho digerita :)
per la cronaca...pure mio papà oggi sta male..mi sa che non c'era verso di non prenderlo..l'unica è mia mamma...ma lei non si ammala mai..speriamo lol

Sessione del 13/05/10
 

Panca 6@77 2X6@82
cyclette 5 min
Dips 5X5
Squat 4@105 2X3@112
Addominali


che faticaccia! il virus mi ha privato di 5 kg.....ok due/tre li ho presi però...ho fatto fatica...anche la cyclette sono arrivato stanco :(

Perchè la cyclette tra la panca e li dip ?_?

perchè in teoria avevo squat subito dopo panca...allora mi sono scaldato...ma la postazione era occupata e quindi ho fatto i dips mentre aspettavo:)

Sessione del 15/05/10
 

STACCO 115,105, 95, 90, 85@4 rip
PANCA PIANA 82 5, 77 5, 72 stesse rip
TRAZIONI 5x5
Addominali

Mi sono allenato al mattino...stacco devo dire che è andato fin troppo bene..forse potevo tenere le 5-6 rip
Panca non molto soddisfatto...ho fatto fatica in quella a 82

Pian piano mi sto riprendendo...anche se mi sento fiacco, soprattutto di gambe..ora peso intorno ai 74-75, quindi sotto di 2 chiletti

Sessione del 18/05/10
 

Cyclette riscaldamento 5 min
SQUAT 7102x6 92x6 82x6
PANCA 77x8 72x8 67x8
BICIPITI (bilancere in piedi) 8 x4serie(35)
TRICIPITI (spinte in basso) 8 x2serie(30)
Dips 2X8
Addominali

Non saprei..sinceramente mi sento un po' fiacco..sarà sto tempo delle balle...un giorno ci son 28 gradi, quello dopo 10..pioggia, sole pioggia pioggia pioggia..bah...cmq panca bene, squat lo sento pesante..starei pensando addirittura di tenere basse ripetizioni, pesi bassi (80-90kg) e fare tante serie, mantenimento. Non so vedrò un po' la situazione

Sessione del 21/05/10
 

STACCO 105, 95, 90, 83,75 @6 rip
PANCA INCLINATA 4X3@67
TRAZIONI 5x5
LENTO MANUBRI SEDUTO 22kgx5 x5serie
Addominali

Ho fatto il lento manubri per cambiare:D

Direi abbastanza bene...sono sotto di un kg rispetto a prima (75-769 quindi pian piano recupero :cool: