Sessione del 13/11/10
 

Gara Dip: fatte 36 di fila, 4° posto...fra gara ieri e calcetto, ero stanco

ho fatto poi un simil massimale di squat (che non so quando realistico sia)...112 facili, 122 facili, 132 fatti bene. Ieri i 142 forse non sarebbero andati, però tutto sommato in condizioni normali ci stanno.

Nota positiva: di solito dopo i massimali avevo male, oggi nulla (nonostante anche il calcetto) :D :D

complimenti

cazz!
Il primo quante ne ha fatte?
Bisogna avere le gambe secche per vincere...

Grazie Spike :)
fino a 25 andavo benissimo..poi crisi totale..peccato..

Il primo 48, però..è alto la metà di me e pesa 58kg :D

Sessione del 17/11/09
 

INIZIO HST
Panca 2X12@54
Mezzo Stacco 2X12@77
Squat 1x12@77 (sbagliato XD doveva essere 67)
Military 2X12@30
Trazioni 2X12@peso corporeo -20kg
Curl bil 2X12@25
Spinte in basso 2X12@15
Addominali


Ho fatto male i calcoli...infatti alla fine della serie ero spompo lol..vabbè..non so però se tenere 2 serie per entrambi (stacco e squat) oppure calare a 1 lo stacco e metterla doppia di squat, vedrò.
Il resto bene..stancante, ma lo immaginavo..per quello lo faccio, se di panca e squat sono in condizione (beh squat diciamo..quasi in condizione) del resto no anche perchè l'ho tralasciato per la gara. Non so nemmeno se tenere le trazioni oppure mettere il rematore.

Sessione del 19/11/10 e 23/11/10
 

Panca 2X12@57
Military 2X12@32
Trazioni 2X12@peso corporeo -20kg (quella prima era a -25)
Curl bil 2X12@28
Spinte in basso 2X12@17.5
Calcetto

Panca 2X12@62
Squat 2x12@77
Mezzo Stacco X12@82
Military 2X12@36
Trazioni 2X12@peso corporeo -15kg
Spinte in basso 2X12@20
Curl bil 2X12@35
Addominali

Molta fatica heehhe..però vado su bene ^^ purtroppo a volte mi escono pesi che non posso montare, quindi arrotondo per eccesso e poi la sessione dopo aumento di poco

Sessione del 26/11/10
 

Panca 2X12@72
Mezzo Stacco 12@85
Trazioni 2X12@peso corporeo -10kg
Squat 2x12@82
Military 1X12@37.5
Spinte in basso 2X12@21
Curl bil 1X12@36
Addominali

Cacchio..ho sbagliato la panca..doveva essere 72..l'ho fatta..però poi l'ho pagata per gli altri..infatti military e curl (questo ero proprio cotto) ho tagliato una serie...sono arrivato rintronato dal freddo e ho sbagliato..pazienza..XD

Ecco che riaggiorno..allora ho finito la parte a 12 rips, a fatica causa maltempo (fra spalare e casa ho mantenuto). Nulla da segnalare se non molta fatica all'ultima sessione, però devo dire che sta procedendo bene. Venerdì ho fatto una sessione di richiamo un po' più leggera a causa della pausa forzata. Domani inizio con la fase a 10 rip che mi porterà fino a Natale circa.
Parallelmente dovrò allenarmi (questa sett) per il torneo di Natale sabato prossimo (certo che..quando mi hanno avvisato? Ieri -.-").
Ho appena fatto 25 minuti di corsa a un buon ritmo, con una tirata verso metà di un 4-5 minuti. Devo dire che vado meglio ora che, aerobicamente parlando, era un po' di tempo che non correvo, rispetto a questa estate quando giocavo sempre XD Avrei potuto continuare per un bel po', però dovendo fare anche domani (con palestra), martedì tosti, mercoledi leggerissimo (con palestra), giovedì partita, venerdì o fermo (solo palestra, senza squat) oppure un 10 minuti blandissimi, non ho tirato oltre. :)

però 36 sono davvero tantissime!! io massimo riuscirò a farne una 20ina (forse)

Non so...da giovane (inteso..11-12-13-14-15-16 anni) facevo tantissimi piegamenti sulle braccia (anche 70-80 fatti bene) oltre al Karate (e mettavamo nelle sessioni moltre prese stile judo)..può darsi che mi abbiano dato un vantaggio :)

io penso con sovraccarico massimo potrei fare 1 rep con 50 kg attaccati per dire..:confused:, vabè migliorerò ;)

mmh io con quello non lo so..ma non è un esercizio che mi piace..mi viene male allo sterno non so il perchè, quindi lo faccio proprio poco :)

Merry Christmas
 

BUON NATALE A TUTTI!!!!!!!! :))))))

In questi giorni ho iniziato la fase a 10 rip, che però ora è sospesa ovviamente causa Natale..sett prossima si riprende :)

Sabato scorso ho fatto anche il torneo di calcetto..andato benissimo :D abbiamo vinto, e io ho vinto la coppetta del capocannoniere :D 5 gol totali su 3 partite :D di cui tre in finale ^_^

complimenti e auguri anche a te:)

Scusate l'assenza
 

Riaggiorno il diario dopo mesi! Come va????

Qui nulla da segnalare..finito l'hst, vinto un torneo di calcetto, fatto uno schema di Ado, mi son rifatto male alla caviglia..nulla di grave, solo 12gg di stop circa..ora gioco senza caviglieria (me l'ha mangiata il cane) quindi si sta rinforzando..avendola sempre usata boh forse erano rimasti un po' debolucci. Ho fatto poi per riprendere un 5X5 a scalare fino a 9X1 arrivando a fare 9X1@95kg di panca (con fermo), ho fatto un 6X4@102 di squat e 5X5@105 di stacco..questi ultimi due (soprattutto stacco che era tantissimo che nn lo facevo) ho fatto un po' fatica infatti al 7X3 sono "scoppiato". Stacco devo riprenderlo soprattutto per la presa..già a 4X3@112 arrivo al limite.
Squat..il ginocchio va tutto sommato bene, ogni tanto mi fa male ma credo più per le botte che per altro, solo che sopra i 102 soffro.

Oggi ho iniziato il nuovo programma...ho scelto questo che non ho mai fatto e mi sembrava il più adatto per riprendere seriamente (è sempre di Ado)

Giorno 1
fai dalle 10 alle 20 serie di squat d 3 ripetizioni.
Panca piana 3 x 6 serie.
In tutti e due gli esercizi usa il massimo peso possibile che ti consenta di essere tecnico. (riscaldamento escluso)

Giorno 2 fai dalle 10 alle 15 serie di stacco da terra da 3 ripetizioni. Idem
Lento avanti 3 x 5 serie. idem
Trazioni dorsali a piacere.

Giorno 3
Panca piana dalle 10 alle 20 serie da 3 ripetizioni.
Squat 3 x 6 serie minimo.
flessioni o parallele light.

Ci sarebbe un quarto giorno, però tra una cosa e l'altra nn riesco ad andare. Una delle cose è che ho preso una ruota da trattore (più o meno come quella di IronPaolo XD) che mi è stata regalata dal mio vicino (che si allena con me) quindi volevo un po' sfruttare quella tanto per cambiare un po' :)

Oggi ho fatto:

Squat 20X3@92kg
Panca Piana 3@77 5X3@82
Addominali

Squat sono andato migliorando di serie in serie. Il recupero è stato di 1-1.30m (tranne un paio di serie a oltre 2 minuti per cause esterne).
Panca abbastanza bene..ero un po' stanco però 77 erano troppo leggeri.