non è il bilanciere che si muove.. è il resto dell'universo a muoversi:D

oooooppssss...hihihi almeno!!!!!
no sono 52... il commento lo metterò domani che oggi nn ho proprio tempo!!!!

allora il commento alla sessione....panca ho dovuto diminuire rispetto al peso teorico perchè dopo la prima serie fatta con 60kg(5 rip) ero stanco e in + il fermo nn era di 2''...questo è dovuto alla pausa e al fatto che il fermo l'ho sempre fatto di 1 sec..cmq con 52 è andata bene bene, oggi fanno male!!!!
Spalle è stato un massacro..sono arrivato al cedimento due volte..le pause le ho tenute di 2'.
Pressa: ho fatto questa x via del fatto che il front squat io nn l'ho mai fatto...260kg 4 rip perchè boh...era leggero, la prx molta farò quella inclinata
Bicipiti: nulla da dire...fanno male anche quelli

Sessione del 12/01/08
 

1 stacco da terra 5x5@73
2 panca stretta 2x5@52 2x4@54, 2x3@56 2x2@60
3 rematore con bilancere da sotto le ginocchia. 3x6@48,50,55 (anche se nn ricordo benissimo..forse erano di più)
4 bicipiti con bilancere partendo dalle ginocchia, schiena iperestesa (posizione iniziale del rematore) : da questa posizione -il bilancere tocca le rotule- flettete le braccia fino a farlo arrivare alla bocca. anche qui carichi moderati. 4×6@25
5 good morning 2X10@25

Fantastica sessione..nn mi sono mai divertito tanto...fatta nel garage di casa, con canzoni metal(rammstein e altri)..urla, grinta, bilanciere alzato con cattiveria...fantastico!!!!!! peccato che in palestra nn si possa fare.
Come ho già scritto, il rematore nn so se abbia calcolato i pesi giusti (forse ho finito con 55-60kg...boh)...cmq fantastico..
Il french nn l'ho fatto perchè nn ho il bilanciere angolato...stessa cosa x l'hiperex (ho fatto il good morning)..
Cmq impagabile!!!!!!!! se potessi fare così in palestra, sarei minimo 5-6kg in +

Sessione del 15/01/08
 

1 panca piana 7x5r@56, 1X3+1forzata@70
2 lento avanti in piedi 6x6@27
3 bicipiti con bilancere 4x2@38, 2x3@33, 2x5@31


Altra sessione casalinga, causa pioggia...beh potrei copiare ed incollare quello che ho scritto x l'ultima sessione...ottima la panca, infatti ho provato i 70 kg alla fine...pensavo molto peggio...x il resto ho aumentato di 2 chiletti tutto:D

Sessione del 18/01/08
 

1 stacco da terra 5x6@73
2 panca stretta 1x5@53 1X5@55 1X4@55


...voi direte:"tutto qui?"..avete ragione ma sono stanchissimo tra scuola e calcietto dunque ho scelto di completare lo stacco...abbastanza bene a dire la verità...ma con la panca ho ceduto di colpo alla 4 rip della seconda serie con 55 (schiacciandomi un pezzettino di pelle anche) e ho deciso che x oggi era meglio smettere:(

Sessione del 19/01/08
 

1 rematore con bilancere da sotto le ginocchia. 3x6@56
2 bicipiti con bilancere partendo dalle ginocchia, schiena iperestesa (posizione iniziale del rematore) : da questa posizione -il bilancere tocca le rotule- flettete le braccia fino a farlo arrivare alla bocca. anche qui carichi moderati. 4×6@26
3 dip 3X6@10 1presa stretta, una media, una larga discesa 3''
4 addominali ------>vedi core sets 1

Ho completato la sessione lasciata a metà di ieri, tranne la panca presa stretta in quanto ho fatto i dips al posto della french (i motivi gli ho già detti)...cmq buona sessione, ho recuperato da ieri (dormito quasi 12 ore:D)...ho aumentato come sempre, sett prox proverò i 60kg del rematore (che grazie alle trazioni e allo stacco è migliorato tantissimo)..i dips erano leggeri, però nn avendo i dischi da 20 mi sono dovuto accontentare.
Ho provato la prima scheda del programma che ho postato x gli addominali...buona, alla fine ero stanco...penso che terrò ogni scheda una settimana (3 volte a week) x 6 settimane e vedrò poi come è andata.

"Sessione del 26/1/08
 

Corsa leggera circa8'
Panca piana 6X3@60 1x2@60+3@58
addominali scheda 1 + 5kg

Brutta sessione...anzi fallimentare...ho provato i 60kg però nn sono riuscito a completare tutte le 6 serie (ala fine ero stanchissimo, mi nn riuscivo + ad alzare il bilancere)..ho deciso di lasciare stare x nn compromettere anche la sessione di lunedì

scusate...2 giorni fa ero fuso...panca sono 3X5@60+1x2@60+3@58

Sessione del 28/01/08
 

Panca piana 2X6@58
trazioni 4X7 (prona larga,prona stretta, supina larga, supina stretta)
curl bil 4X2@40 2X3@35 2X5@30

Sessione così così..sono tornato in palestra...nn ho fatto squat perchè nn mi è ancora passato il doloro al gionocchio a causa della botta presa mercoledì scorso...ho concluso le serie di panca (avevo ancora male ai pettorali) fatto trazioni e curl...aumentati tutti e due, anche se nel curl le ultime due serie sono stato leggermente aiutato (era da + di una settimana che nn lo facevo)

nice work

grazie!

allora dopo una settimana di riposo quasi completo (tranne una partitella di calcetto e un mini torneo di 3 partite sempre a calcetto) domani se tutto va bene inizio il nuovo programma...devo mettere a punto solo due cosette, poi lo posterò

Sessione del 13/02/08
 

Squat 5 @41
5 @51
5 @62
5 @72
5 @82
Bench 5 @30
5 @38
5 @45
5 @53
5 @60

Row 5 @33
5 @41
5 @49
5 @58
5 @66
Assistance:
2X12 Weighted Hypers@10
3X8 Military Press@30

Prima sessione del nuovo programma...buona, molto buona..ero carico..ho fatto fatica solo nell'ultima ripetizione di ciascun esercizio

ciao, come mai hai interrotto il programma di ado?