lo avevo finito...nn ho segnato gli ultimi allenamenti perchè avevo problemi di connessione..un po' andava e un po' no..cmq mi mancavano due allenamenti...gli ho scritti da qualche parte, se riesco a trovarli li posto

ok.

come ti 6 trovato?

posta almeno gli ultimi allenamenti fatti di panca squat e stacco.....

molto bene veramente..lo rifarò di sicuro!
ok domani se li trovo lo farò

Sessione del 16/02/08
 

Squat 5 @41
5 @51
5 @62
5 @62
Incline Bench 5 @34
5 @41
5 @48
5 @55
Deadlift 5 @59
5 @71
5 @83
5 @95
Assistance:
3X8 Trazioni (1 prona larga, una prona stretta, una supina stretta)
Abdominal machine 12-10-8@30-40-50

Molto bene, nonostante il calcetto di ieri l'allenamento è stato ottimo..un po' di fatica solo nell'ultim serie di panca e stacco, però sono felice, molto felice..mi sento in forma, spero solo di nn ammalarmi come mi succede sempre nel mese di febbraio

Sessione del 19/02/08
 

Squat 5 @42
5 @53
5 @63
5 @74
5 @84
Bench 5 @31
5 @39
5 @46
5 @54
5 @62
Row 5 @34
5 @42
5 @51
5 @59
5 @68
Assistance:
2X12 Weighted Hypers@10
3X8 Military Press@31.5


Buona sessione, anche se caspita mi sono accorto che i pesi della panca sono sbagliati...devono essere uguali al rematore...dalla prossima volta farò giusto (se riesco perchè avendo perso le prime due week)..anche se nn è gravissimo in quanto alla fine delle 9 settimane avrò cmq un miglioramento.
L'ultima sessione di squat (che ho fatto dopo la panca) è stata quasi al limite, come quella del rematore, anche se qui il problema sono le braccia che fanno fatica a tenere il peso x 5 rip....finiti gli esami di luglio, mi concentrerò tantissimo su braccia, spalle e avambracci perchè adesso inizio a sentire il limite che mi impongono

Sessione del 21/02/08
 

Squat 5 @42
5 @53
5 @63
5 @63
Incline Bench 5 @35
5 @42
5 @50
5 @57
Assistance:
3X10 Trazioni (1 prona larga, una prona stretta, una supina stretta)

Sessione buona tranne che x lo stacco saltato x una male all'avambracci odestro in seguito ad una caduta nella partita di calcetto..speruma che x sabato sia passato....unica cosa nella panca l'ultima serie è stata dura

Deadlift 5 @61
5 @73
5 @85
5 @97

Bench 5 @34
5 @42
5 @51
5 @59
4 @69
8 @51

Row 5 @34
5 @42
5 @51
5 @59
3 @69
8 @51

3 Sets of Weighted Dips x 8 reps
3 Sets of Barbell Curls x 8 reps@30 (in superserie con)
3 Sets of Triceps Extensions x 8 reps 2@24 1@19

Bella sessione, molto soddisfatt...ho fatto la rip da 4 nella bench perchè mi sentivo bene e x recuperare un po' x i motivi che ho già detto (ci stava anche la quinta).
Buono lo stacco

Cerca di fa dei video....che quando sali i kg nello stacco è facile incappare in errori che si risolvono in fretta....;)

eh lo so, ma x adesso nn riesco..la maggior parte delle volte in palestra sono da solo o quasi...ad aprile (periodo nel quale farò i massimali) molto probabilmente cambierò palestra e lì ci aranno molti miei amici, dunque i video ci saranno di sicuro (se riuscirò ad andarci perchè prima devo vedere il risultato della risonanza magnetica al ginocchio)

Sessione del 7/03/08
 

Row 5@35
5@43
5@52
5@61
5@69
Hack squat bilanciere 2X5@69
Trazioni supine presa medio-stretta 1X12

Prima sessione dopo la pausa forzata (e dire che speravo di nn ammalarmi...)..sinceramente dopo aver fatto una settimana senza dormire (la scorsa) ero piuttosto fiacco, quindi x oggi ho fatto solo il rematore con successo (ieri ho fatto 3X25 di piegamenti sulle braccia + 3-4 serie da 8 così x vedere a che livello ero)...ho fatto anche una serie da 12 di trazioni (attaccandomi al ramo abbastanza spesso di un albero) e due serie da hack squat x completare (a casa nn posso fare lo squat normale)..domani farò panca e braccia

Sessione del 8/03/08
 

(AUGURI A TUTTE LE DONNE)
Panca5@35
5@43
5@52
5@61
1@69

...nn so il perchè..forse a causa dei piegamenti di giovedì o forse a causa di un recupero sbagliato, fatto sta che nn ho fatto i 69kg...eppure i 61 sono stati agili, quasi nn ho fatto fatica..boh:confused:

Sessione del 15/03/08
 

Bench 5 @36
5 @44
5 @53
5 @62
5 @71
Row 5 @36
5 @44
5 @53
5 @62
5 @71
dips 1X8 1X8@5 1x8@10
trazioni 3X8 prona larga, supina media, supina stretta
tricipiti al cavo con fune 1X12@10 1X10@20 1X8@25
aperture alla macchina (peck deck forse si chiama) strette 1X10@35 1X10@50 1X8@65
bicipiti bil 1X12@20 alla lat machine 1X20@20

Sessione in palestra...andati squat e stacco (magari stacco sett prox riesco, ma squat....pensavo di mettere l'hack con il bil...boh vedrò)
Bene la panca, anche se l'ultima andavo su di 1mm al secondo:D
il resto ho messo un po' di tutto (gli ultimi dovevo aspettare che un mio amico finisse)

Sessione del 19/03/08
 

Bench 5 @36
5 @46
5 @55
5 @64
5 @73
Row 5 @36
5 @46
5 @55
5 @64
5 @73
Hypers 2X15@10
Military press 4X6@35

Sessione faticosa...buono il rematore (che ho fatto x primo), la panca faticosa, soprattutto l'ultima serie, comunque sono soddisfatto:D...ho superato il mio record.

Sessione del 21/03/08
 

Incline Bench 5 @36
5 @45
5 @50
5 @59
Trazioni 4X6 prone, 4X6 supine strette 4X6 prone strette
Curl manubri 1X10@8 1X10@10 1X6@12 1X4@16
Aperture alla macchina 1X10@35 1X10@45 1X8@55 1X6@65
Spinte in basso 3XX10@20
Crunch macchina 3X10@45-55-60
Alzate alle ginocchia 3X12


Sessione buona, lunga perchè..ehm...beh diciamo che l'avreste allungata anche voi:D
Buona l'inclinata..ottime le trazioni..penso di dover utilizzare sel peso in + ormai
Dopo aver mangiato sono andato a fare un giro in mountain bike con un mio amico (che gareggia) tanto per divertirmi..saranno stati circa 10-15km tra sterrato e strada (+ sterrato comunque)

Sessione del 22/03/08
 

Panca piana 5@36
5@46
5@55
5@64
3@75
8@55
Row 5@36
5@46
5@55
5@64
3@75
8@55
Dips 3X8
Curl bil 2X6@35
Estensioni tricipiti alla fune 3X8@20
Ginocchia al petto 3X10

Sessione dura..ero stanco da ieri, però sono riuscito a completare tutto...ho fatto il 3X8 e il 2X6 per non forzare troppo