Wod di oggi

In sequenza, senza vere pause:

1.6km 3dmill 2% 7km/h
15 burpees pull-up
1.6km 3dmill 2% 7km/h
15 burpees pull-up
1.6km 3dmill 2% 7km/h
15 burpees pull-up
30 swing KB 10kg

doveva esserci un altro
1.6km 3dmill 2% 7km/h
15 burpees pull-up
ma mancava il tempo

Fatto così:

riscaldamento 2 giri del solito circuito

7giri di:
-thuster 12x25kg
-5 ginocchia to bar :D
-6 V-crunch
-200 metri sul 3d mill con la palla 7-8kg 5% 7km/h


I thuster non sono altro che uno squat frontale in accosciata sequito da un military press, però effettivamente dire squatfrontalein accosciatasequitodaunmilitarypress è un po' lungo.

Causa bus perso, aggiungerei 2.5km di camminata.

wod di oggi, "barbara"

Wod non particolarmente interessante, però una volta ogni tanto un po' di esercizi a corpo libero fanno bene, cosa sarà mai penso...
Non curante dei consigli su come scalarlo, parto in quarta per poi dover ridimensionare già al secondo giro. Alla fine ho fatto questo

4x:
-10 pull-ups con elastico da 10kg, alternando proni,supini e agli anelli
-15 push-up +5 dip agli anelli con elastico da 10kg
-30 crunch vari
-40 squat

Note:
-per fare tutti e 5 i giri del circuito senza l'ausilio degli elastici, avrei dovuto fare la versione per "puppies", rinominata "barbie".
Abbastanza frustrante e mollo il colpo al 4 giro, con un po' di delusione, pensavo di essere messo un po' meglio.

wod di oggi

Fatto così

-1 giro del solito riscaldamento

-back squat:
4x30kg
2x40
2x50
2x60
2x65
2x70
2x75
2x80
2x85
2x88
1x90kg Non potevo fermarmi a 88 :)

-kettlebell
swing 1x30
dlhp 1x25
snatch 1x10 per lato
clean&press 1x10 per lato
rematore 1x10 per lato
press 1x10 per lato
curl 1x5 per lato


Note:
-a differenza di ieri oggi sono soddisfatto, non avevo mai caricato 90kg sullo squat e sento di avere ancora un po' margine. Diciamo che non mi dispiacerebbe arrivare a vedere i 100kg
-il lavoro con lo squat è stato di proposito leggero nelle prime serie perchè volevo giocare un po' col kettlebell, se no per lavorare seriamente sarei dovuto partire da 50-60 e chiaramente sarebbe stato molto più dura.

5 giri di:

-400m tradmill 5%
-burpees x15
-rematore con KB 10kg x12

-2 giri circuito riscaldamento

-power clean & jerk:
3x30kg
3x30
2x35
2x35
2x35
1x40
1x44
1x46
1x48
1x48
1x48 solo power clean

Wod di oggi

3 per:

Note:
stanchino

Ieri festicciola, quindi anche se ho mangiato molto sono andato a letto alle 2 e oggi ero più scarso del solito. Ho dovuto scalare parecchio:

-2 giri del circuito di riscaldamento

-3 giri di:
dead lift high pull 30x10kg KB
150 metri del contadino con manubri da 10kg cad (qualcosina di più in realtà ma non credo più di 12 :o)
50 metri Waiter walk con KB braccio dx e 50 metri col sx

45 miseri burpees :D

Questo era un wod degli open di quest anno...qualcuno ricordo era arrivato a 140....:eek::eek::eek: però 45 sono pochini :D

bhè oddio 45 non sono pochi dai... in 7 minuti direi che è 1ottimo risultato

Mi sono allenato prima di cola ione, se no ne facevo almeno 50 :D

Però dopo colazione vomitavi anche gli occhi!!! :D

certo che allenarsi crossfit in una palestra normale non sarebbe semplice, anche il circuito lynne che forse è uno dei più facili com numero delle postazioni occupate potrebbe essere un problema.
da me la sala cardio poi è molto lontana dalla sala pesi si perderebbe minimo due minuti per arrivarci
ti piace di più rispetto al classico modo di allenarsi?
la panca ogni quanto la fai? e sempre dentro i circuiti?

:D

Un una palestra commerciale è impossibile, non ci sono neanche gli attrezzi giusti! In molte non si può fare neanche lo stacco.

La panca non molto spesso, si lavora molto sulle flessioni e sulla spinta verticale jerk push press e handstand.

Cmq nel crossfit c è lo spazio per specializzarsi dove si preferisce, il wod è la base. Ultimamente quando riesco lavoro un po col KB