Ma lo swing da 32 mica ce l'ho!
Ho alternato 10 a una e due mani e quello da 15

wod di oggi

Circuito, in sequenza senza pause (se non per far abbassare i battiti):
-thuster manubri 12+12 x21reps
-trazioni supine con elastico x21reps
-thuster manubri x15reps
-trazioni anelli con elastico x15reps
-thuster manubri x9reps
-trazioni prone con elastico x9reps

In teoria ci sarebbe spazio per un po' di cardio, conto sul fatto che oggi sia il primo giorno di saldi con conseguente affollamento dei centri commerciali per farmi una bella camminata in giro

Wod di oggi:

circuito 10 giri:
-trazioni agli anelli x4
-flessioni x8
-squat x12

cash-out:
3dmill 5-15-5 (camminata-corsa-camminata)

Mi sono pesato, dopo le feste che sono durate da circa inizio dicembre fino a praticamente ieri sera :D e la bilancia segnava 74.5 :eek: :D
Inutile piangere sul mascarpone mangiato :D, ora vediamo di riprendere il ritmo. In teoria qualcosina dovrebbe essere di massa magra, alla fine in 'sto periodo mi sono allenato abbastanza e senza molto cardio.

Ma cos'è questa mania di pesarsi dopo le feste?

Io non mi peso mai, riprendo semplicemente i ritmi di prima, il tempo è galantuomo e tutto ritorna nella norma.

(Il problema rimane quando si torna nella norma, perchè tra panettoni, pandori, torroni e cioccolatini avanzati ho la casa più fornita di un reparto del supermercato)

:D

Se avessi gli addominali scolpiti come i tuoi non mi peserei :D

:D


Comunque facendo un discorso serio sono solo una sciagura, dopo un giorno di libertà totale ti trovi liscio come una tavola. Poi torni alla normalità in poco tempo, però è una rottura.

Difatti ormai il six pack me lo gioco solo al mare, e se proprio ne ho voglia, troppa fatica e richiede troppa attenzione a tavola, anche con BF basse l'acqua e lo spessore della pelle ti fregano.
Per esempio in questo periodo ho braccia e gambe allo 0% ma gli addominali si vedono solo a tratti, un accenno. Se rischio un embolo per lo sforzo si vedono bene, ma dopo devo sedermi perevitare di cadere esanime:D

È per quello che mi mantengo ben coperto :D

Wod di oggi, triple di overheadsquat

-riscaldamento di ohs

-ohs
3x25kg
3x30kg
3x35kg
3x39kg
3x39kg
3x39kg
3x30kg

-3dmill 25min (5-15-5)

Note:
-dolore al ginocchio quasi passato, diciamo che ora è trascurabile
-da qualche parte ho letto che nell'ohs si usa un carico pari al 50% dello squat, quindi più o meno ci siamo, probabilmente una tecnica non perfetta mi ruba qualcosa.

Wod di oggi:

30 Box jump, 18-20 inch box
30 Jumping pull-ups
30 Kettlebell american swings, kb 15kg
Walking Lunge, 30 steps
30 V-crunch
30 Push press, 45 pounds
30 Good Morning kb 10kg
30 Flessioni su KB

C'erano anche i burpees ma li ho saltati, non sono riuscito a correre.

Note:
-peso stamane di 73kg, ho praticamente perso 1.5kg di liquidi in due giorni. Abbastanza normale dato che il sale che ho mangiato in queste feste sarà stato 10 volte quello che mangio di solito.
-già finito il "brio" dato da una dieta ipercalorica :mad:

Con l'anno nuovo ti aspetto col tuo bimbo da 32 kg e i miei gemelli da 28 per fare qualcosa assieme...accetto anche se mi usi i 24 :D

Non hai scuse.

Ma no agent! Quella foto era un regalo simbolico per tutti quelli che hanno seguito il mio diario! 32kg è metà del mio peso se fossi sgrassato, è già tanto se ci faccio lo stacco :D

Nooooooooo! e che pensavo l'avessi comprato....cmq ti aspetto con i 28 allora ;)

PO-OL,
visto che parli di tecnica da affinare nell'OHS, hai pensato di farti un video e postarlo? :)

Se facciamo diviso 3 ci sto :D



Si in realtà si, solo che al momento non avevo sottomano il telefono e non me lo sono fatto :)


Ieri riposo.
Oggi una quarantina di vasche in piscina.
A dir la verità non ci volevo neanche andare, non mi sentivo in formissima e con sto freddo alla sola idea di entrare in acqua --> :eek:
Poi visto che ci posso andare solo di venerdì ho preso mezza compressa di caffeina, mi sono messo l'anima in pace e sono uscito.
In realtà poi è andata molto bene, l'acqua era caldina :D e le 40 vasche non mi sono affatto pesate, anzi. Mi sono fermato di proposito dato che probabilmente c'era lo zampino dell'effetto euforizzante della caffeina (anche se poca, non le prendo da una vita) e non volevo pagare poi il conto domani. Sono uscito che mi sentivo più in forma di quando sono entrato e di buon umore.

Unica nota negativa, la graziosa fanciulla che nelle ultime volte si è allenata nella vasca di fianco alla mia, che affettuosamente chiamerò "chiappe d'oro" poichè non ne conosco il nome, non c'era :mad: