Allenamento ispirato da questo 3d di IP
http://www.fituncensored.com/forums/...atsouline.html

Blando riscaldamento

Stacco: 5x5x50kg 5x5x65kg
Squat: 5x5x50kg 5x5x65kg
Panca: 5x5x35kg 5x5x45kg
Trazioni: 5x5xbw
Dip parallele: 5x5xbw
Push press: 5x5x30kg

3dmill: 5+20+5

Nelle 3 alzate è su per giù il 50% e il 65% del mio massimale dell'ultimo test.

Causa problemi di varia natura non sono riuscito ad allenarmi negli ultimi giorni. Oggi ho continuato il mio bel programmino con una teorica "settimana 2" e ho aumentato i carichi di stacco e squat di 4kg, panca e trazioni di 3, dip e push press di 2.

La cosa positiva è che vari stress psicofisici degli ultimi giorni hanno fatto segnare 71kg sulla bilancia :/

Venerdì solite 40 vasche, sabato riposo, oggi inizio il nuovo ciclo

stacco 73kg
squat 73kg
panca 53kg
Trazioni bw+6
Dip bw+4
Push press 34kg

Ieri ho mangiato parecchio, stamattina pulito ma abbondante, ancora mi meraviglio di come poi i carichi vengano su molto più facilmente. Per assurdo ho fatto più fatica giovedì coi carichi più bassi.

stacco 75kg
squat 75kg
panca 55kg
Trazioni bw+8
Dip bw+6
Push press 36kg

O i miei massimali sono tanto calati oppure non mi trovo minimamente nelle classiche "tabelline".

basta con i kettlebell?

Non è mai basta :D

Sia per curiosità, sia per alcuni vincoli oggettivi, in questo periodo mi sto trovando bene con questi wo molto brevi in multifrequenza.

Comunque li ho lì, fra non molto finisco gli ingressi in piscina e probabilmente tornerò ad usarli, magari in abbinamento ad esercizi a corpo libero.
Devo ancora pensare a cosa fare a dir la verità, settimana prossima sarò via quindi stop forzato, al rientro valuto un po' cosa mi ispira :)

Vorrei anche tornare a fare CF (che poi in realtà mi sto allenando filosoficamente così, semplicemente non seguo il programma ufficiale) però quel tipo di wo richiedono una certa forza mentale che in questo periodo proprio non ho.

i kb sono solo mentali eheh cede la testa cede tutto.

Si esatto, diciamo che in tutti gli allenamenti in cui si va al limite la testa è fondamentale.
Con questo 5x5x5, che poi a me è diventanto 3x2x5x4+3x5x4 :D invece si è proprio nella situazione opposta, per assurdo a fine allenamento si sta quasi meglio che all'inizio.

Ps: oggi 30 vasche

Io mi sto impantanando con i 24...vediamo di uscirne in fretta i minuti salgono a faticaaaaaaaaaaaaaaaa

In bocca al lupo :)
Io i 24 neanche li solleverei da terra :D

Ieri 40ina di vasche in piscina, oggi ho provato i massimali:
-stacco 110kg
-squat 110kg
-panca 75kg

I 100kg dello squat sono saliti meglio dei 100 dello stacco, però i 110 mi sa che non sono arrivato proprio al parallelo.

Per molti saranno numeri ridicoli ma personalmente mi sento soddisfatto :D, salire più di così non mi interessa molto, vorrei sgrassare ancora un po' e tornare a lavorare sulla resistenza.

Peccato che i wo a tavola son più difficili di quelli in palestra :mad:

Esercizi a corpo libero, 1 di spinta + 1 di tirata x4
+
Corsa alla velocità di un bradipo in folle, 5+20+5

In compenso c'era una graziosa arietta di freddo primaverile :D

Ma adesso come stai mangiando?

(Domanda linguisticamente obbrobriosa:D)

Ipo-iper-normo-c.d.c.?

(c.d.c.=cazzo di cane)



Per la corsa io stavo pensando di iscrivermi alla maratona di milano e farla senza prepararla, però tra iscrizione e visita sono un centone, quindi ho abolito il progetto.

Ciao Orange scusa ma non avevo visto che mi hai scritto.

Sto mangiando teoricamente ipo senza pesare ne calcolare ne contenere gli sgarri quindi diciamo che alla fine è un regime di disastro controllato :D

Il problema è che non so bene come mi sono fatto male ad un ginocchio ma non i soliti dolorini al menisco che mi vengo quando esagero. Mi fa male il lato esterno sinistro e mi prende anche un po' sotto, non sono fitte ma più un dolore tipo gamba che si stacca dal resto del corpo :D
Mi da fastidio a camminare e non riesco a fare le scale soprattutto in discesa.
Adesso è una settimana che va avanti e sta leggermente migliorando, se non passa mi sa che dovrò proprio farmi vedere.
Anche perchè ormai è tempo per riprendere la bici se in primavera voglio combinare qualcosa...

A livello di allenamento questa cosa mi ha un po' bloccato, ora pensavo ad un abab per la parte superiore dividendo spinta e trazione, usando principalmente esercizi a corpo libero e introducendo qualcosa di calistenico base base. Però sto andando molto a sensazione, oggi ho fatto

push-up 2x10
push-up con mani e piedi su rialzi 2x8
dip alle parallele 2x5
dip agli anelli 1x5
military press 2x10 con 15kg
Handstand appoggiando i piedi al bilanciere in posizione per lo squat 2x20 sec (credo, li ho contati, mi veniva difficile far partire il timer)
ponte prono 30sec
ponte supino fallito :o

domani mi inventerò qualcosa di simile per la trazione, giocando un po' con sbarra e anelli. Quando il ginocchio darà meno fastidio magari con i mezzi stacchi.

Inverted row 2x10
trazioni supine 2x5
trazioni agli anelli 2x5
trazioni prone 1x5
tirate al mento con kb 15kg 2x10
superman 1x15