Grazie mille! Li leggo subito! Inoltre cercherò pure qualcosa per lo squat! La pancaè indietro ma con la spalla andata bisogna capire come agire, sarà lunga la storia purtroppo..

Penso che l'adduzione delle scapole e contrazione del dorsale può salvaguardarti la spalla. Da quando ho cominciato a curare la tecnica di panca, oltre a salire con i carichi, mi sento più sicuro e il bilanciere non su muove più come una volta. Ancora però devo lavorarci, i problemi arriveranno sicuramente con carichi oltre 80 kg (il mio BW è 67)

Esattuo, io abduco già le scapole la contrazione del dorsale non la riesco ancora ad avere però già così la panca migliora, intanto devo cercare di far arrivare ad ogni reps il bilancere nella stessa posizione altrimenti è un problema.
Inoltre sarà bene che legga qualcosa al riguardo!

Allenamento del 13-02-2012
Squat 5x5 70kg
Panca 5x5 55kg
Stacchi tesi con manubrio( leggero causa lombare)
Rematore manubrio 5x10 15kg
Addome 5x8
Streching, Decompressione e 20' di cardio

Note: Ho provata a sparare le gionocchia in fuori mentre scendo e tenere il le braccia più perpendicolari al terreno. C'è da provare.

Note dolenti: Il lombare non mi dà pace quindi per questa settimana lo lascio in pace e vado da un massaggiatore e vedere cose mi dice. Non peggiora nè migliora me lo stò portando dietro e se voglio squattare e staccare poi forte deve essere eliminato

Video Squat con nuova tecnica.

Squat 5x5 70kg 13-12-2012 - YouTube

Proseguirò con gli allenamenti ma saltando stacchi e squat!

Mi sembri già visibilmente migliorato ma forse sei un po' altino, e gira i video :D

Il video si girerà a suo tempo tranquillo! Comunque un miglioramento c'è ma fino a quando non ho il lombare a posto non riesco a contentrarmi per bene. Mercoledì andrò a farmi vedere, spero di iniziare nuovamente la prossima settimana! :mad:
Per la profondità, devo lavorarci, bisogna torvare un compromesso assolutamente. Come squattavo io andavo ben sotto, ora meno, provare è la parola d'ordine.

Si girerà a suo tempo?

Allenamento 13/02/2012
 

Oggi l'allenamento è stato cambiato a causa del problema al lombare e quindi:

Military: 20x5,25x5,30x5,35x5,40x5,45x5x3
Panca 5x5 55kg
Trazioni 5x5,5x3 BW
Affondi 5x10 7,5kg
Alzate Laterali 5x10 5kg

Non sono riuscito a farmi filmare la panca, sarà per la prossima volta.
Domani invece massaggiatore e vediamo che si può fare, vorrei tornare a staccare la prox settimana...

Allenamento del 17/02/2012
Il dolore al lombare persiste e forse oggi che è sabato stà migliorando.

Comunque oggi:
Panca 5x5 55kg cercando di tenere le scapole belle strette, il problema è che devo ricordarmi di stringere anche il bilancere mentre salgo.
Ho saltato gli altri esercizi perchè voglio che recuperi sto benedetto lombare a tutti i costi.
Addominali alla spalliera 5x8
Cyclette 20'
Esercizi di decompressione.
Ho voglia di spingere ma non posso, quindi magari lunedì farò delle prove tecncihe con un carico irrisorio tanto per vedere in che condizione sono!

Settimana di Ripresa
 

Buongiorno a tutti,
allora questa settimana proverò a riprendere con lo squat e lo stacco. Farò prove tecniche fino a quando il lombare me lo permette.
Poi farò un 5x5 mentre per panca e military si tira avanti dire.
Vedremo se riuscirò a togliermi questo problema che sembra migliorare a mio parere.

In bocca al lupo per le prove.

Allenamento del 20-02-2012
 

Buongiorno a tutti, altro allenamento deludente per lo squat il lombare fà un pò male ancora e quindi evito.

Squat a vuoto e good morning a vuoto.
Squat a vuoto e good morning con 20kg tira un pò lascio perdere.
Panca 45x5,50x5,55,60,65,70,75x5x3 avrei dovuto fermarmi a 70kg quindi prossiama volta mi fermerò a 75 per poi cercare gli 80.
Rematore Bil Saltato
Stacchi tesi idem
Addome alla spalliera 5x8
Decompressione e Cardio 20'

Dieta ridotta nelle calorie visto il leggermo aumento dei grassi( mi fà stare meglio) e il minore allenamento.

Oggi 21-02-2012 fà meno male il lombare, speriamo in bene, i miei lombari sono deboli e dovranno essere assolutamente rinforzati.

Richiesta tecnica stacco.
 

Ciao a tutti, parlando con il proprietario della mia palestra che faceva powerlifting, mi ha detto che secondo lui mi sono fatto al lombare a causa dello stacco, non nell'alzata ma più quando poso il bilancere. Dice che piego troppo poco le gambe, voi che ne dite? Accetto consigli di ogni tipo!

Allenamento del 22-02-2012
 

Intanto volevo ringrazire il Doc, per gli auguri!

Alllenamento:

Squat corpo libero
Good Mornng corpo libero.
Trazioni 5x2, 5x4 BW
Military 20kgx5 25x5-30x5-35x5-40x5-45x5-50x5x3 PR! :eek: Non credo di aver mai fatto 50 kg di military in vita mia!
Good Morning 5x5 con 20kg, provo a far riprendere i lombari.
Alzate Manubri busto a 90° 5x10 5kg
Streching zona lombare, Cardio 20', Casa.

Spero dalla prossima settimana di riprendere alla grande. Un saluto a tutti.

E' difficile dirlo senza un video, se non accompagni il bilanciere in discesa (cosa giusta) ma tieni solo le mani su di esso non dovrebbe essere importante come tieni le gambe; ma l' ideale è vedere un video


Ottimo, speriamo che ti rimetta completamente :)