Diario di un vecchio caprone arrugginito
 

Heilà,

Eccomi di nuovo in attività. Almeno nelle intenzioni.:D

A 39 anni ho scoperto di avere un bioritmo da plantigrado; in altre parole, in inverno cado in letargo, poltrisco e accumulo adipe, che poi ricomincio a smaltire non appena si riaffaccia la stagione degli amori...:D

Dunque, or ora che le giornate cominciano ad allungarsi e non fa più buio alle due del pomeriggio, ecco che il testosterone si risveglia.

Devo riprendere in mano la situazione, cercando di capire come/dove/da cosa partire.
Attualmente sono messo più o meno come Tom Hanks in Castaway, non so se mi spiego...:cool::D

Dunque, dopo aver disboscato barba e capelli, e aver assurto ad una condizione igienica più gestibile, liberandomi da ruggine, fuliggine e ragnatele, eccomi di nuovo in sala pesi.
L'obiettivo è quello di sempre: perdere fottuto peso, riguadagnare forma. Ma devo fare i conti con la lunga passività.
Pesi o Interval? Non ho la forza di farli entrambi.
Comincerei a fare sedute di soli pesi, 50-70% del carico abituale, 3 sedute/week, per un paio di settimane, e poi si vede. Che ne dite?

hahahhahahahhahahha

buon diario

Ciao Veleno, buon diario...

Per quanto riguarda l'allenamento dato il periodo di inattività e la ruggine accumulata :D secondo me partire con un MAV sarebbe l'ideale...

In questo modo puoi capire come stai messo, lavorare con il 50/70% di qualcosa fatto tanto tempo fa non avrebbe senso in quanto i carichi sarebbero poco veritieri...
Quindi ti potresti trovare in 2 situazioni: o sono troppo leggeri o troppo pesanti (penso più la seconda :D)...

Quindi l'ideale sarebbe tenere un buon volume di lavoro che cresce man mano che riprendi confidenza con determinati gesti (ovviamente il miglioramento porterà anche ad un'aumento dei carichi ;) )

Un buon Template da cui cominciare potrebbe essere:

Lunedì

1. Squat MAV 5 con aumenti del 3% alla volta. Ti fermi quando comincia a perdere velocità oppure deteriora la tecnica. Raggiunto quel carico, ci fai altre 2 o 4 serie da 3, al massimo del dinamismo.
2. Panca piana __ esattamente come squat
3. Trazioni orizzontali 6 x 5 serie
4. Hyperextension con peso 10 x 3 serie.

Mercoledì

1. Stacco da terra esattamente come squat (se siete intermedi fateci serie da 4 ripetizioni e un ritorno da 2 x 3 serie).
2. Panca inclinata o military 4,3,2,4,2,2 (non andare a tutto gas, discesa controllata e spinta dinamica).
3. Manubri su piana 10 x 5 serie, stretching attivo
4. abs

Venerdì

1. Panca piana come squat
2. Squat idem
3. Parallele 6 x 6
4. Trazioni dorsali supine 6 x 3 serie
5. Affondi camminati 10 x 3 serie.

Durata 5/6 settimane

auhaua good :D
Buon restart, Veleno!

Hahahahha... non so perchè ma dal titolo avevo intuito che eri tu Veleno...
Segui quel che ti ha detto Shade, secondo me è ottima come scelta!!!

E dacci dentro :D

Allora capretta , quest'anno partiamo da condizioni simili...
il paragone con tom hanks di castway l'hanno fatto ieri e li ho fanculizzati dicendo " talebano, prego:D" .
Io peso 107,6 kg e voglio arrivare a 92.5 kg al 15% entro giugno/luglio, accetti la sfida , o mollerai ? :D:cool:

Bravo Veleno.

Io ti direi di fare il rinomato e apprezzato schema del "quel cazzo che vuoi".

Se poi vedi che l'attività fisica non è poi così male e pensi di riuscire a seguire un programma lungimirante con obbiettivi sul lungo periodo, allora puoi anche programmare qualcosa di serio.

Giusto per farsi un idea, al netto di barba e capelli, quant'è la massa da smaltire? :D

Sono molto contento del tuo ritorno all' ovile

... ops scusa, all' allenamento :D

ciao e buon diario,
anche io ho il tuo stesso problema invernale che cerco di contrastare allenandomi tutto l'anno, penso comunque che sia uno strascico lasciatoci dall'uomo primitivo :D l'inverno che fa freddo le battute di caccia non erano tanto frequenti perciò si passava più tempo in caverna accumulando adipe (se erano riusciti a cacciare qualcosa)... questo comunque un pò cozza con quelli che sostengono che l'inverno sia il miglior periodo per la definizione perchè la situazione ormonale è al meglio con i mesi freddi ...
ciao e buon risveglio muscolare

Buon diario Veleno, buona ripresa

Bene bene, vedi di non mostrarti il solito segaboy :cool: ti seguo!

Buon diario!

finalmente hai scelto un bel titolo hahah:D

invece dell'IT fai della normale e banalissima aerobica blanda... 30-40min 2 volte a settimana è l'ideale e ti riattiva il metabolismo dopo il letargo;)

E' uno schema che personalmente utilizzo da anni. Non posso però garantire sui risultati...:(
Ma se non erro avevi rispolverato il vecchio diario, come mai ha scelto di ripartire con anche un nuovo titolo? E poi dai, di caproni e caprone ce n\'è anche di più vecchi...:cool:

E\' uno schema utile solo per i primi giorni, giusto per vedere se la voglia è passeggera o c\'è veramente la volontà di fare qualcosa di serio:p