Diario di un vecchio caprone arrugginito
 

Heilà,

Eccomi di nuovo in attività. Almeno nelle intenzioni.:D

A 39 anni ho scoperto di avere un bioritmo da plantigrado; in altre parole, in inverno cado in letargo, poltrisco e accumulo adipe, che poi ricomincio a smaltire non appena si riaffaccia la stagione degli amori...:D

Dunque, or ora che le giornate cominciano ad allungarsi e non fa più buio alle due del pomeriggio, ecco che il testosterone si risveglia.

Devo riprendere in mano la situazione, cercando di capire come/dove/da cosa partire.
Attualmente sono messo più o meno come Tom Hanks in Castaway, non so se mi spiego...:cool::D

Dunque, dopo aver disboscato barba e capelli, e aver assurto ad una condizione igienica più gestibile, liberandomi da ruggine, fuliggine e ragnatele, eccomi di nuovo in sala pesi.
L'obiettivo è quello di sempre: perdere fottuto peso, riguadagnare forma. Ma devo fare i conti con la lunga passività.
Pesi o Interval? Non ho la forza di farli entrambi.
Comincerei a fare sedute di soli pesi, 50-70% del carico abituale, 3 sedute/week, per un paio di settimane, e poi si vede. Che ne dite?

hahahhahahahhahahha

buon diario

Ciao Veleno, buon diario...

Per quanto riguarda l'allenamento dato il periodo di inattività e la ruggine accumulata :D secondo me partire con un MAV sarebbe l'ideale...

In questo modo puoi capire come stai messo, lavorare con il 50/70% di qualcosa fatto tanto tempo fa non avrebbe senso in quanto i carichi sarebbero poco veritieri...
Quindi ti potresti trovare in 2 situazioni: o sono troppo leggeri o troppo pesanti (penso più la seconda :D)...

Quindi l'ideale sarebbe tenere un buon volume di lavoro che cresce man mano che riprendi confidenza con determinati gesti (ovviamente il miglioramento porterà anche ad un'aumento dei carichi ;) )

Un buon Template da cui cominciare potrebbe essere:

Lunedì

1. Squat MAV 5 con aumenti del 3% alla volta. Ti fermi quando comincia a perdere velocità oppure deteriora la tecnica. Raggiunto quel carico, ci fai altre 2 o 4 serie da 3, al massimo del dinamismo.
2. Panca piana __ esattamente come squat
3. Trazioni orizzontali 6 x 5 serie
4. Hyperextension con peso 10 x 3 serie.

Mercoledì

1. Stacco da terra esattamente come squat (se siete intermedi fateci serie da 4 ripetizioni e un ritorno da 2 x 3 serie).
2. Panca inclinata o military 4,3,2,4,2,2 (non andare a tutto gas, discesa controllata e spinta dinamica).
3. Manubri su piana 10 x 5 serie, stretching attivo
4. abs

Venerdì

1. Panca piana come squat
2. Squat idem
3. Parallele 6 x 6
4. Trazioni dorsali supine 6 x 3 serie
5. Affondi camminati 10 x 3 serie.

Durata 5/6 settimane

auhaua good :D
Buon restart, Veleno!

Hahahahha... non so perchè ma dal titolo avevo intuito che eri tu Veleno...
Segui quel che ti ha detto Shade, secondo me è ottima come scelta!!!

E dacci dentro :D

Allora capretta , quest'anno partiamo da condizioni simili...
il paragone con tom hanks di castway l'hanno fatto ieri e li ho fanculizzati dicendo " talebano, prego:D" .
Io peso 107,6 kg e voglio arrivare a 92.5 kg al 15% entro giugno/luglio, accetti la sfida , o mollerai ? :D:cool:

Bravo Veleno.

Io ti direi di fare il rinomato e apprezzato schema del "quel cazzo che vuoi".

Se poi vedi che l'attività fisica non è poi così male e pensi di riuscire a seguire un programma lungimirante con obbiettivi sul lungo periodo, allora puoi anche programmare qualcosa di serio.

Giusto per farsi un idea, al netto di barba e capelli, quant'è la massa da smaltire? :D

Sono molto contento del tuo ritorno all' ovile

... ops scusa, all' allenamento :D

ciao e buon diario,
anche io ho il tuo stesso problema invernale che cerco di contrastare allenandomi tutto l'anno, penso comunque che sia uno strascico lasciatoci dall'uomo primitivo :D l'inverno che fa freddo le battute di caccia non erano tanto frequenti perciò si passava più tempo in caverna accumulando adipe (se erano riusciti a cacciare qualcosa)... questo comunque un pò cozza con quelli che sostengono che l'inverno sia il miglior periodo per la definizione perchè la situazione ormonale è al meglio con i mesi freddi ...
ciao e buon risveglio muscolare

Buon diario Veleno, buona ripresa

Bene bene, vedi di non mostrarti il solito segaboy :cool: ti seguo!

Buon diario!

finalmente hai scelto un bel titolo hahah:D

invece dell'IT fai della normale e banalissima aerobica blanda... 30-40min 2 volte a settimana è l'ideale e ti riattiva il metabolismo dopo il letargo;)

E' uno schema che personalmente utilizzo da anni. Non posso però garantire sui risultati...:(
Ma se non erro avevi rispolverato il vecchio diario, come mai ha scelto di ripartire con anche un nuovo titolo? E poi dai, di caproni e caprone ce n'è anche di più vecchi...:cool:

E' uno schema utile solo per i primi giorni, giusto per vedere se la voglia è passeggera o c'è veramente la volontà di fare qualcosa di serio:p

Intanto grazie a tutti gli intervenuti che si sono profusi in consigli ed incoraggiamenti.

Alcune risposte in particolare:

Bocciato.
L'aerobica "fissa" mi uccide, a livello articolare e mentale. Piuttosto IT a bassa intensità.
Per questo avrei voluto partire coi pesi, più statici, ma in effetti, solo al pensiero dei doms mi tirerei una zappata in faccia...:D
Ora devo solo riattivarmi piano piano, senza traumi, e senza, giustamente, programmare nulla se non un minimo di sedute/week. Per questo boccio pure il MAV proposto da Shade (non me ne voglia, ho comunque apprezzato).

Mollerò.:D
Io, al netto di barba e capelli (e rispondo pure a Orancia) devo perdere una decina di kili, di cui la metà sono liquidi, ma è veramente troppo presto per prendere un qualsiasi impegno che vada oltre il "Stasera mi alleno"...


Ciccio, rispetto per l'anzianità: Segaboy a me???
Semmai "Segaman"! :D:D:D

Cambiare è saggio. :):D

Io sono caprone DENTRO.

:D:D:D

Cosa sei, una spugna??

:D

ahahahah

ma comprati una bici e usala per spostarti;)

Avevo pensato ad una damigiana! :D :D Gli si addice maggiormente la forma suppongo! :D

Aaah, meno male! :D Allora sei sempre tu, che non hai voglia di fare un cazzo :cool: Ascolta qua, visto che i DOMS ti sono nemici come gli scontrini a Courmayeur almeno tieni un multifrequenza, così non li senti praticamente mai.

Tipo, eh:

Lun
Squat
Panca
Complementare (abs, braccia,trazioni...)

Mer
alternativa a panca (inclinata, declinata, manubri o quel che è)
stacco
complementare (spalle)

Ven
Alternativa squat
panca
complementare trazioni

E nei giorni che ti avanzano metti un qualcosina di aerobica nelle forme che più preferisci. Strapazzarsi il pitone non so se rientri nell'aerobica, forse HIIT :D

Ah, quanto a lavoro entri nella tua palestra e dici: "Mah, stasera? Tante singole? 2x40? 8x8? super pesoni? Bilanciere vuoto?" e ti poni un senso iniziale diverso dalla precedente volta, e vai.

Cioè, allenarmi tre volte/week con uno schema...a cazzo???
e perchè non dovrei avere doms??

un pò di doms all'inizio li avrai ma sicuramente meno che fare un allenamento a settimana...!

ma poi i doms sono goderecci.. io un pò li rimpiango perchè con la multifrequenza e il distribuito non vengono quasi mai:D:D

mi ricordo i bei tempi che sedersi sul cesso il giorno successivo ad uno squat richiedeva accurata strategia:D:D

Ueh, lo schema c'è ed è come hai chiesto tu...niente programmazione eccessiva, sapere solo che in quel giorno devi fare quell'esercizio e qualcosa di tua scelta, non avere obblighi di carichi/serie/ripetizioni ma andare a piacimento. Però lo squat è squat, la panca è panca e lo stacco è stacco.

Non ti vengono doms perché i doms vengono molto di più per stimoli rarefatti ed intensi: se anche rimanendo intensi diventano frequenti non li hai quasi più.

Hai ragione gian, io a volte giravo paraplegico per giorni! Ricordo che certe occasioni con nuovi schemi avevo dei doms che erano peggio dei crampi, certi movimenti mi toccava proprio rinunciarci!

Ok. Notizia ufficiale:

Sono in pensione.

Chiudo le saracinesche; attenzione alla testa...grazie.

sei un pigrone? Non era certo una novità! :D
ma quale pensione avanti,muovere il culo che grazie alla Fornero finché non hai almeno 62 anni non ci sono santi! Quindi ti aspetta almeno un altro ventennio di fatiche, su su!!

cioè hai aperto un diario per un allenamento ho capito bene? :D
aperto il diario il 15 febbraio, ricevuto tanti complimenti, fatto un allenamento, due mesi per riprendersi dai doms, chiusura diario....un record !!:D:D

coraggio uomo pigrerrimo, vedi di ripigliarti che arriva la bella stagione ed è pieno di cose belle da fare magari all'aria aperta!!!!

ciao

Non ci credo, è un momento no. Che sia svogliatezza, problemi o altro è temporaneo. A meno che la tua vita non venga presa da altre passioni che risucchino tutto il tuo tempo libero...anche in questo caso però son sicuro che la componente fisica troverà il modo per farsi strada

No, hai capito male. Quella era solo una bozza. In realtà NON mi sono MAI allenato...:D:(

Ho chiuso, cicci. Non ce n'è più.

Comunque, sto preparando l'addio al bilanciere, sarà in estate, siete tutti invitati! ;)

Ti posso mandare gentilmente H_hare???

Anzi... visto l'invito... vengo e ti ci mando live, insieme a Tracy, che ha tutto un altro effetto, perdincibacco!!!

Va beh, non ne farei un dramma, senza contare che nella vita c'è solo una cosa che è definitiva.(:D)

Quindi come abbandoni lo sport ogni tot mesi è probabile che tra altrettanti ti svegli e dici:"Ma si, per i prossimi 2 giorni mi rimetto sotto"

Però visto che il diario è aperto sta male lasciarlo così a prendere polvere digitale.
Potresti usarlo in maniera alternativa, scrivere delle ricette, insultare qualche commerciante che ti ha venduto merce a tua insaputa maggiorando il prezzo del 400%, fare consulenze sui problemi di cuore...

Insomma, di cose da fare ne hai:D


Comunque a me viene un dubbio, poi magari non centra niente e hai altre cose per la mente più importanti, ma non è che c'è qualcuno che è scazzato all'idea di entrare nel club degli "anta"?:p

Può essere, anche se mi sa che questo qualcuno sia scazzato in permanenza, nonostante la sua ricerca dell'imperturbabilità...;)

bene, vedremo di esserci....:)

Ok, è ufficiale: riprendo ad allenarmi! :eek::eek::eek:

Biglietti disponibili in prevendita. ;):D

Spostatevi, grazie, e fate attenzione alla serranda che si alza. Non fate caso al disordine...

Lo sai come funziona su Internet no ? Prove video...or it never happened.

:-)

Benedetto ci aveva visto lungo.

Sapevo che se si era dimesso c'era un motivo...

(Si è salvato appena in tempo:D)

Buona ripresa :)

Non mi stupisco ;)

Ne sono felice.
Dai capr1, alza la serranda, togli la polvere, pulisici gli interstizi delle mattonelle con lo spazzolino ma poi... allenati ok?

:D

Festeggi il nuovo governo? :D Ho capito, ti prepari atleticamente per l'armageddon. Bravo.

Grazie a tutti. :)

Ma per ora la mia è soltanto una dichiarazione di intenti...:D

Si dice programma elettorale!

Almeno poi puoi fare il cazzo che vuoi con la coscienza pulita.

(Occhio però, sta volta rischi che magari ti arriva Grillo alle spalle mentre fai squat e ti urla"Cazzo fai? La pacchia è finita")