Buono il max di stacco, visti come sono saliti i 110 direi proprio che avevi di più di 115

Thks Doc mi fa piacere, secondo la famosa quanto discutibile proporzione di McRobert dovrei avere 125 circa...comunque nello stacco e nello squat credo di avere ancora molto margine, quindi non mi preoccupo dei pesi bassi, il problema è la panca, lì la strada è davvero in salita, ogni misero mezzo chiletto in più mi costa tantissimo...

Forse volevi dire 225 :D

No no intendo rispetto alla panca. Rispetto al peso corporeo non ci ho neanche pensato. Dovrei avere dei pesi che letteralmente mi sogno di notte :D

Devi semplicemente porti l' obiettivo di fare sempre meglio, il parametro di riferimento per te deve essere il tuo ultimo massimale e il tuo scopo superarlo.

Non pensare in termini assoluti, pensa solo a migliorare progressivamente; non hai assolutamente idea di quali carichi puoi raggiungere con costanza e sacrificio.

(...procurati più ghisa...)

Si infatti non ci penso ai pesi in termini assoluti. Forse nella panca si :p

Si appena ho soldi compro almeno altri 20 kg :)

Riscrivo sul diario perché starei valutando l'ipotesi di modificare un pochino l'allenamento. Ormai è da Febbraio che seguo questo schema:

1° Giorno

Squat 7x5
Panca 7x5
Trazioni 3xMax

2° Giorno

Stacco 8x3
Military Press 4x5
Trazioni 8xMax

3° Giorno

Panca 7x5
Squat 7x5
Trazioni 3xMax

4° Giorno (opzionale) - quasi mai fatto
Stacco 8x3
+ opzionale Military Press, Trazioni

Io lascerei così a istinto, perché sto migliorando, a parte lo Squat in cui ho seguito un periodo di tecnica e quindi i carichi sono saliti lentamente e la panca che storicamente l'ho sempre trovata difficile. Però magari boh, se a qualcuno viene qualche idea...la butto lì :)

Perchè non fai 10x5 su panca e squat e 7/8x5 sullo stacco?

Tutto volume in più :)

E piú volume é meglio?

Per un principiante che deve ancora consolidare lo schema motorio sì.

Ah non voglio passare per quello che ha la verità in tasca, è solo un'opinione :)

Va bene, mi pare anche buono in ottica dimagrimento. Figurati no problem, ogni post sul diario non può che fare piacere

Ragazzi stavo rivedendo un mio "vecchio" (per modo di dire) video di stacco:

02/05/2012 Workout - Russian Cycle (1st Week): Deadlift + Complementary Exs - YouTube

Io mi trovo meglio con la configurazione attuale...però mi chiedevo, anche questo non è male dal punto di vista funzionale e neanche malaccio dal punto di vista dell'estetica del gesto (che è anch'esso secondo me un buon indice di salute e funzionalità)...mi stava venendo il dubbio di tornare alla vecchia configurazione :confused:

Allenamento di ieri

10' Riscaldamento

PANCA
Ricerca del massimale - 72 kg
4x5 @ 60 kg
2x5 @ 58 kg

SQUAT
7x5 @ 60 kg

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04/22/2012 Workout - Bench Press, Squat - YouTube


Non penso di essermi mai arrabbiato così tanto in un allenamento...Avevo mangiato alle 17.20. Alle 18.45 mi alleno. Ho fatto per l'ennesima volta lo stesso errore, non ci credo. Avendo studiato ed essendo stato seduto tutto il tempo mi è rimasto lo spuntino un pò sullo stomaco. Quando me ne sono accorto, era già troppo tardi, l'allenamento era fottuto, le bestemmie già volavano.

Cerco il massimale di panca, arrivo a 72 kg. Provo 74, ci rimango sotto. La frustrazione è a 1000. A caldo mi prende a malissimo...dopo essermi liberato dal bilanciere che mi stava dividendo in due, mi alzo...prima la frustrazione e poi immediata la rabbia.
Dò un cartone alla panca che per poco non la crino :D
Ero talmente incazzato che ho passato mezz'ora senza fare nulla. Poi ho caricato 60 kg e ho fatto 4 serie di rabbia. Mi sono arrabbiato anche lì perché non ci credevo che non riuscivo a finirle bene. Finalmente alla quinta serie mi decido a scalare a 58, il mio peso allenante di adesso.
Comunque ho tenuto il conto delle serie a fatica.
A freddo poi ho pensato che il massimale era migliorato di 2 kg, ma a caldo volevo i 74. Anche perché non è che sto a 150 kg, per cui non mi chiedevo poi così tanto.

Passo allo squat, sono senza forze perché la rabbia cieca non ha fatto altro che svuotarmi il corpo di energie e riempirmi la testa di cazzate.
Faccio un 6x5 @ 60 kg cercando di essere il più tecnico possibile, ma la testa non c'è. Dò tutto comunque.

Poi cedo. Niente trazioni, niente cardio, niente stretching.

Andrà meglio la prox.

Scusate lo sfogo, ma la panca è LA resa dei conti per me :)

Ma sì hai voglia..io ero rimasto sotto a 65kg! Calma e pazienza, qui paga solo la costanza..
Adesso dimenticati i massimali per un bel po' e sotto a farti il mazzo!

Hai ragione!

Grazie law ;) P.S. Non che non abbia voluto seguire il tuo consiglio per il volume eh, è che nei giorni in cui testo il massimale riduco le serie :D