Però il 60% del mio massimale è 56 kg circa. Quindi alla fine salto solo un set

Ciao Giulio,

domanda: il giorno che devi abbandonare uno squat come fai ?

Ripongo (nel senso che la pongo di nuovo) la domanda con maggior dettagli: il giorno che non riesci a rialzati dalla buca, e capisci che devi mollare il bilanciere, cosa fai ?

Perche' senza sicurezze l'unica maniera sana di mollare uno squat e' lasciar andare la sbarra e contemporaneamente spostarsi in avanti col busto. Ma tu in avanti non puoi andarci, perche' in buca hai la panca a 2 cm dal petto.

Mi sembra un setup potenzialmente molto pericoloso.

Buona giornata.

Ciao Principe,

Spero che quel giorno non arrivi mai.

Scherzi a parte, quando ho provato il massimale avevo delle protezioni. Quando mi alleno ho sempre margine (a parte l'utimo video in cui sembravo un animale -strano- da soma), nel senso che nello squat male che va mi sposto in avanti e il peso lo tiro su perché lo spostamento mi dà un complesso di leve più favorevoli (sculando, ma lo tiro su).

Il caso in cui mi prende un crampo o mi parte un legamento non l'ho mai contemplato. Recentemente mi è balenata nella mente l'idea di comprarmi i cavalletti di protezione della PowerGear, credo che risolverò così.

Le altre due possibilità sono:

- che torno in palestra (possibile, anzi probabile)
- che compro un rack (impossibile, per questioni di spazio)

M.A.V.

3a settimana/3o allenamento

8' Riscaldamento

6 gr Creatina + 3 gr BCAA con 500 ml di acqua e Sali+

PANCA
5x40, 5x50, 5x53, 5x56, 5x59, 5x62 --- 3x3 @ 62 kg

SQUAT
5x40, 5x56, 5x60, 5x63, 5x66

2 gr BCAA + 5 gr Glutammina con 500 ml di acqua e Sali+

TRAZIONI ss ABS
3x4-4-3 ss 3xMax

10' CARDIO
2' @ 8 km/h
5' @ 10 km/h
1' @ 8 km/h
2' Defaticamento

4 gr BCAA + 5 gr Glutammina + 2 gr VitC con 500 ml d'acqua e Sali+

10' Stretching

M.A.V. 3rd Week 08/27/2012 Workout - Bench Press, Squat, Chin-Ups ss Abs - YouTube

Panca bene, sembra che abbia i 62 kg, ma potrebbe essere un picco di forza di un giorno. Vedremo la prossima.

Squat non ho fatto le 3 serie finali previste dal MAV perché avevo le gambe stanche dall'ultimo allenamento.

Trazioni siamo sempre lì. Addominali d'ora in poi li faccio tenendo il più possibile in isometrica le gambe in su.

Edit: P.S. Non sono rimasto in buca nell'ultima serie :D E' solo finita la batteria del cellulare

Stasera corsa, solito giro di 4 km:

Corsa 27/08/2012 by GiulioWL at Garmin Connect - Details

Distanza: 4,01 km
Ora: 23:25
Velocità media: 10,3 km/h
Aumento di quota: 35 m
Calorie: 339 C

Ora: 23:25
Tempo in movim.: 23:14
Tempo trascorso: 23:25
Velocità media: 10,3 km/h
Velocità media in movim.: 10,3 km/h
Velocità max: 13,3 km/h

Aumento di quota: 35 m
Perdita di quota: 26 m
Quota min: 75 m
Quota max: 103 m

FC Media: 160 bpm
FC max: 176 bpm

Un pò meglio, ma alla fine ero abbastanza affaticato. Inoltre erano 4 km e non 5.

Edit: Quanto è lontano il traguardo dei 5 km in 20 minuti! :O

Ciao Giulio.

Come ti stai trovando col M.A.V.? (è un po' che non sbircio nei diari altrui, perciò perdonami se dico castronerie :)) Io l'avevo iniziato, ma poi causa infortunio l'ho dovuto abbandonare quasi subito...

Per lo squat, invece, vorrei aggiungere al monito del Principe il consiglio di comprarti un half rack, se puoi (quello della Decathlon, che possiedo, si assembla/smonta velocemente, e non ingombra molto). Io facevo esattamente come te, tempo addietro, e una volta sono rimasto sotto: come puoi immaginare è stata un'esperienza piuttosto spiacevole, e ho rischiato di farmi male sul serio.

Mi raccomando, perchè la sicurezza viene prima di tutto.

Ciao Brutal grazie per esser passato!
Hai ragione come anche il Principe prima di te. Sai che da Decathlon ci sono passato tante volte e quel rack di cui parli non avevo visto che aveva le sbarrette di sicurezza?
Ora ho rivisto, e si, mi sa che lo prendo. Ti ringrazio ;)

Col M.A.V. bene, calcola che io non mi alleno specificamente da PL ( e si vede :D ) nel senso che non essendo granchè portato geneticamente preferisco abbinarci anche la corsa (o perlomeno, da un mesetto a questa parte e d'ora in poi). Quindi nn ti so dire della sua efficacia se fatto singolarmente, ma devo dire che mi piace e mi pare che stia funzionando (persino) su di me, dal momento che da quando ho cominciato il MAX7550 gli stessi carichi di prima ora sono più leggeri.

Ciao Giulio, scusa l'intrusione, sei a conoscenza se il sito garmin connect abbia dei problemi? E' tutto oggi che cerco di scaricare l'ultima allenamento ma non appare la schermata di ricerca file dal pc...

Ciao milo si mi pare di ricordare che avevano segnalato un periodo di manutenzione degli archivi durante il quale ci sarebbero stati problemi di upload o una roba simile.

Va bene, aspetterò, grazie per la risposta. Ciao

Ciao Giulio, io mi guarderei ancora un po' intorno prima di prendere l'half rack della Decathlon. Per l'esperienza che ne ho avuto (l'ho tenuto per circa un anno in accoppiata con la panca) ha dalla parte sua il prezzo, ma ci sono un bel po' di lati negativi:

• "le sbarre di sicurezza" sono in realtà due moncherini di 30-40cm e si possono regolare solo a salti piuttosto grandi e la prima posizione è già troppo alta: nello squat non riuscivo a raggiungere la profondità senza sbatterci contro e alla fine ho dovuto mettere delle tavole sotto i piedi (puoi vederle nei miei vecchi video); nella panca poi erano completamente inutili, perché così alte che non riuscivo nemmeno ad arrivare al petto:mad:

• Se hai problemi di spazio, fai attenzione perché aperto è davvero ingombrante!

A mio parere può andare bene come attrezzatura di passaggio (ma in questo caso considera di comperare anche delle sbarre di sicurezza o perlomeno di usare dei cavalletti come fa Doc). Altrimenti come rapporto qualità prezzo ti conviene andare sul classico Bodysolid.

Se cerchi in rete su un sito tedesco lo trovi a 260;)

Ciao Prof!!!
Grazier, eh infatti sto vedendo un pò...il problema è esattamente lo spazio, non è neanche tanto il tipo di rack, è proprio che qualsiasi tipo di rack, anche l'half, è troppo ingombrante...per esempio quello che commercializza Yashiro mi piace molto, ma non saprei proprio dove metterlo :(

D'altra parte a casa mi alleno così bene, mi rilasso (:eek:) per cui mi seccherebbe ritornare in palestra.
E' un maledetto dilemma :confused:

L'alternativa ancora più alternativa sarebbe un set di "appoggi" e un set di sbarre di sicurezza...che ne dite?

In effetti Prof non ha tutti i torti, perchè sicuramente c'è di meglio... Però fa discretamente il suo lavoro. Io l'ho preso perchè, sul momento, non avevo molte altre possibilità (e cash).

I cavalletti di sicurezza di Yashiro mi sembrano molto solidi, perciò non sarebbe male optare per quelli se non si ha molto spazio. Uniti alla panca che già hai potrebbero essere sufficienti, almeno per un po'.

M.A.V.

4a settimana/1o allenamento

8' Riscaldamento

SQUAT
5x40, 5x56, 5x60, 5x63, 5x66, 5x68 --- 3x3 @ 68 kg

PANCA
5x40, 5x50, 5x53, 5x56, 5x59 --- 2x3 @ 59 kg

TRAZIONI PRONE ss ABS
3x2 ss 3xMax gambe al petto

10' CARDIO
2' @ 8 km/h
5' @ 11 km/h
1' @ 8 km/h
2' Defaticamento

Stretching


M.A.V. 4th Week 08/30/2012 Workout - Squat, Bench Press, Reverse Chin-Ups ss Abs - YouTube
Allora,

Squat - Nei primi 3-4 set ho fatto per l'ennesima volta un tentativo, ho provato a mandare il c**o indietro il più possibile...ne è uscito un ibrido con un Good Morning a rischio colonna vertebrale tutta :D Perciò mi sa proprio che il mio Squat ideale è quello che ho fatto nelle ultime settimane, anche se le ginocchia vanno un pò avanti.
Negli altri set ho provato una configurazione un pò a metà fra quella a c**o indietro e quella di queste ultime settimane, ma direi che è praticamente la stessa di queste ultime settimane.
Mi va bene, dal momento che la schiena è rimasta dritta (o comunque si retroverge pochissimo e perdipiù in un angolo in cui non carico perché sfrutto il rimbalzino in buca) e i 66 kg sono diventati 68 kg. Mi va bene perché sono all'inizio della 4a settimana del MAV ma c'è ancora tutto il VO_BO ;)

Panca - Dopo lo squat è sempre un pò più debole di quando ci svergino l'allenamento nel terzo giorno, quindi mi sono fermato a 59 kg e ho pure fatto fatica a chiudere 5 reps. Le 2x3 invece ok.
Il commento sulla panca è sempre lo stesso:
MAH!

Trazioni prone - Sempre là

Ho trovato questi appoggi mi sembrano l'ideale!



Che ne dite? Mi sembrano ottimi, sono separati quindi li posso stringere in un angolo della stanza e hanno anche le sbarre di sicurezza!