Mi dispiace non aver più riaggiornato qua il diario, ma da quando mi segue Floriano di RawTraining, l'ho aggiornato solo lì il diario. Comunque a grandi linee ho intrapreso un nuovo mesociclo, di cui domani inizio la quarta e ultima settimana. Sono partito da un 5x4@80kg in stacco e 5x4@50kg in panca, poi 6x3@90 e 6x3@55, poi 8x2@95 e 8x2@60, tutto chiuso benone. la tecnica ancora è quella che è però ci sto lavorando molto e ho acquistato una fluidità maggiore.
Domani ho in programma delle belle singolozze un pò più pesanti per concludere il mesociclo: 10x1@100kg in stacco e 10x1@65kg in panca
Ovviamente VOGLIO ASSOLUTAMENTE chiuderle tutte anche queste. Le forze del male mi aspettano.

Intanto questi i video dei 95 e dei 60

video stacco
stacco 95kg fronte.AVI - YouTube
stacco 95kg lato.AVI - YouTube
stacco 95 fronte ultima.AVI - YouTube
video panca
panca 60kg fronte.AVI - YouTube
panca 60kg lato.AVI - YouTube
panca 60kg tre quarti.AVI - YouTube

...Alla faccia che arco fai nella panca :D Io ne farò sì e no la metà, forse meno. Ma ti viene naturale così?

mi stavo chiedendo la stessa cosa! :D

si....l'arco dorsale è naturale e non lo accentuo! è quello che mi serve per spremere al massimo le scapole tra loro e abbassare le spalle, mi serve soltanto a quello, a spremermi contro la panca, ma mi viene naturale e senza fastidi, anzi quando faccio panca (sempre dopo lo stacco), le vertebre sembrano giovarne. :)

tra l'altro, pur essendo molto elastico a metà schiena, in lombare sono più rigido, forse per via dei femorali corti. (ho alzato i rialzi dello stacco per iperestendere maggiormente)

Guarda, ti dirò che, per l'elasticità della catena posteriore, ho tratto notevole giovamento dall'esecuzione del Good Morning a ripetizioni medio-alte e con molta attenzione al movimento, specie a non far avanzare le ginocchia. Se ti dovesse capitare l'occasione, ti consiglio di provarlo.

oggi:

Stacco da terra 10x1 100kg rec 3'
Stacco da terra 1x6 85kg + 1x10 75kg
Panca 10x1 65Kg rec 3'
Panca 1x6 50kg + 1x6 45kg + 1x6 50kg + 1x4 50kg
Bicipiti a pendolo 3x6@15kg
Tricipiti del lottatore a pendolo 3x6@15kg
cobra 2x90''+ neck bridge 2x90''

non ho fatto il ragazzo diligente al 100% con le esecuzioni, ma una bella cosa l'ho fatta: CHIUSO TUTTO!.
I 100kg di stacco sono stati più facili dei 65kg di panca (singole abbastanza tirate).
nello stacco sentivo notevolmente sollecitati i glutei, mentre nella panca, faticavo un pò di più col braccio dx (molto strano, pensavo il sx fosse meno forte).

video stacco
stacco 100kg lato.AVI - YouTube
stacco 100kg fronte.AVI - YouTube
stacco75kgx10.AVI - YouTube

video panca
panca 65kg fronte.AVI - YouTube
panca 65kg tre quarti.AVI - YouTube
panca 65kg lato.AVI - YouTube

sono in scarico e ne ho approfittato per provare un bel massimale sulle trazioni prone a carico naturale. me ne sono venute 11, la dodicesima forse sarebbe venuta ma sicuramente orrenda e lentissima. in ogni modo un sufficente punto di partenza su cui lavorare. :D

massimale trazioni prone = 11.AVI - YouTube

Grande Ilguista, anche io mercoledì ho il 10x1 di stacco, avrei dovuto farlo anche io con 100kg però credo che dovrò abbassare di un po', in ogni caso credo che sia davvero divertente!:D

non c'è che dire. le singole sono bellissime, il fisico ringrazia. però la testa frigge fidati. :D buon divertimento!

Beh sì, con il caldo e l'umidità di questi giorni sarebbe senza dubbio una passeggiata :cool: (io quando ho provato il max di stacco, poco tempo fa, ho avuto degli svarioni non indifferenti :eek:).

Comunque 11 trazioni prone sono un buon risultato a mio vedere, però la prossima volta... Ruota il video, così non mi viene il torcicollo. :D

si dai... adesso punto a 15 =). il video girato è colpa della mia (paziente) ragazza :D
tra l'altro io giovedì ho anche in programma i massimali di panca e stacco (molto più duri di queste quattro trazioncine in croce :))

Anche a me 11 trazioni prone sembrano un bel pò, complimenti cavolo, supine quanto hai di max? Quanto pesi?

grazie! :) supine non le ho provate, non mi piacciono tanto, però spero di averne di più.

Attualmente oscillo tra 75-76kg. (ero 70kg quando ho iniziato ad allenarmi 4 mesi fa :D) (x 182cm quella è sempre la solita ahahah)

:eek:

Per allenarti da pochi mesi hai messo su un bel po' di carne ;) ...Ma segui una dieta?

vabbe ma prima mangiavo come una donna!...

adesso cerco di mantenere almeno 4 pasti quotidiani, mangiando carboidrati, proteine e grassi (il più buoni possibile) a tutti i pasti. i primi tempi è stato un pò difficile ma adesso mi sono abituato bene, forse sto ingrassando ancora ma non ne sono sicuro.... penso che adesso rallenterà sempre di più e ogni kg sarà difficile e sudato :D.

ti faccio un esempio di un pranzo: un bel piatto di pasta (quasi 100grammi) + 150grammi di tacchino + verdura a volontà.

cerco di mangiare il più pulito possibile, a sazietà ma senza ingozzarmi troppo.

molto probabilmente in futuro se voglio arrivare a 80-82 kg dovrò mangiare ancora di più ma, tutto con calma, quando salgono i carichi e il volume aggiungerò qualcosina anche di cibo in più :D