oggi:

Panca 3x5@57kg
Panca a pendolo in negativa 3x3@45kg
Panca con fermo al petto 3'' 2x3@45kg
Panca con fermo al petto 2'' 2x3@50kg
carico bello tosto, ma ben combattuto.
panca ultima 57kg - YouTube
panca ultimo pendolo 45kg - YouTube

Trazioni supine: 8-8-8-6-6-4 (totale: 40)
movimento veloce, ottimi miglioramenti nella forza.

oggi:

stacco 5x5@110kg
ok... sporco e tutto (sculamenti, ginocchia molli,ecc.) però: CHIUSO alla grande. per essere un 5x5 con ben l'85% del vecchio massimale (130kg) non è per niente male :D.
quarta serieQUARTA SERIE 5X5@110KG - YouTube
quinta e ultima serieQUINTA SERIE 5X5@110KG - YouTube

stacco pendolo 3x2@75kg
stacco fermo al ginocchio 1x3@75kg
stacco fermo in incastro 1x3@80kg
ULTIMO PENDOLO 75KG - YouTube

totale tonnellaggio stacco: 3665kg

Trazioni prone 8x5 (totale 40)

domani l'altro.... un'altra bella sfida....il mio demone peggiore, 5x5@85% anche per la panca (sono 60kg per me), vedremo se vincerò anche lì :D.

oggi:

Panca 5x5@60kg
Panca a pendolo in negativa 3x3@45kg
Panca con fermo al petto 3'' 2x3@45kg
Panca con fermo al petto 2'' 2x3@50kg
Trazioni supine: 8-8-8-6-6-4 (totale: 40)

panca quarta serie 5x5@60kg - YouTube
panca ULTIMA serie 5x5@60kg - YouTube

chiuso il 5x5@85% anche nella panca! 60kg, ok sono pochi per il mio peso.... però per me fino a pochissimo tempo fa erano quasi massimali. soddisfatto!

totale tonnellaggio di oggi nella panca: 2475kg.

riepilogo cosa mi ha permesso di ottenere questo mesociclo voluminoso:
stacco: da 5x5@90kg a 5x5@110kg (+20kg)
panca: da 5x5@50kg a 5x5@60kg (+10kg)
come volevasi dimostrare, la programmazione conta.

Bravo ilguista, complimenti!:D

Sabato 25 Agosto 2012 - Domenica 26 Agosto 2012

Week end a casa Bitturini, esperienza fantastica, un sacco di lavoro sia mentale che fisico che sento tutto. Ospitalità veramente grande.

Sabato giornata di lavoro grezzo: massimali di stacco e panca la mattina e il pomeriggio lavoro divertente con camminate, martelli, rematori, mazze, bulldog, soul sucker, quadra bar, waterpipe, ecc. Lavoro molto Raw che mi ha fatto veramente divertire e provare sensazioni diverse e mi ha fatto voglia di dotarmi di qualcosa di tutto questo. Mille attrezzature, esercizi nuovi, molto belle anche fascette per i polsi e bella anche la cintura per lo stacco. Ah dimenticavo... elastici bastardi e catene che rallegrano l'udito! :D
Però.... che amore la ruota da 180kg! Sono riuscito ad averla (flipparla) per ben 9 volte. Quando casca, il tonfo che fa.... molto bella.

Domenica: tecnica su stacco e panca e apprendimento di lento e zercher squat. Molta teoria anch'essa utilissima!

veniamo alla parte interessante da scrivere sul diario, i risultati, i numeri che sono riuscito a fare sabato mattina:

STACCO
serie di avvicinamento e poi...
90x1
110x1
130x1 yes, li faccio volare
140x1 si alzano solo qualche cm, falliti di testa
140x1 bene, adesso ci credo di più
150x1 vengono su belli, sono cattivo
mi fermo qui, sono sazio, non ho più gli occhi della tigre e quindi prendo e porto a casa i 150kg come nuovo massimale.

PANCA
serie di avvicinamento e poi...
70x1 li tiro sulla luna
80x1 si, non ci credo ma vengono su alla grande!
84x1 sì, non mi bastano più gli 80, Floriano mi mette sete, voglio di più
88x1 falliti, non spingo abbastanza
88x1 adesso vengono su
90x1 sono cattivo, vengono su
92x1 sporchissima ma viene su
92x1 fallita
92x1 viene di nuovo, però è sempre sporca

i 92kg non li riesco a fare decenti. quindi come nuovo massimale prendiamo i 90kg che sono venuti su meglio.

Purtroppo non ho video ma Floriano può testimoniare tutto!
i Commenti.... in questo caso non riesco a farli. Riesco soltanto a pensare a questi numeri, ottenuti in due mesi:
Giugno 2012: panca 70kg, stacco 130kg
Agosto 2012: panca 90kg, stacco 150kg

che dire, +20kg su tutti e due.

PS.
Peso Corporeo: 75kg.

Porca miseria, che dire...complimentoni!!!

92 kg di panca quando fino a poco tempo fa faticavi ad allenarti con 60 kg...sei stato mostruoso! complimenti davvero :eek:

Grandissimo ilguista!!!
Risultati davvero ottimi e meritatitissimi per tutto l'impegno e costanza che ci hai messo e ci stai mettendo, bravo!!! :)

grazie a tutti ragazzi.... adesso ci sono varie cose da sistemare per quanto riguarda la tecnica degli esercizi, altrimenti i chili non salgono. e vari lavori da fare di completamento. inserirò anche lento e zercher squat per dare nuovo stimolo e dare quella spinta nuova che adesso mi serve, ovviamente lasciando sempre come esercizi principali e su cui aumentare il massimale solamente panca e stacco.

Giovedì dovrei testare anche le trazioni prone, vediamo quante ne vengono fuori.

È un piacere (ri)leggerti ;)

ne sono felice :)

oggi, massimale di trazioni Prone: 15 (vecchio massimale di Giugno: 11)

:) non molto pulite però dai... adesso cominciamo a ragionare. ora si cerca di fare sul serio anche qui. si punta a 20 ovviamente ahahahah :D.

ecco il video:

massimale trazioni prone = 15 - YouTube

Vabbè, la 14 la facciam passare per buona hai rubacchiato qualcosina solo sull'ultima, non fare il modesto :p

Trazioni prone :eek: Pazzesco, bravissimo davvero, e sembra che tu abbia ancora molto ma molto margine, un'altra rubacchiata ci stava, le 20 sono più che abbordabili.
Ma invece supine?

le supine non mi piacciono :D ahahah. scherzo, sono anche piu facili ma Per ora sono concentrato a migliorare soltanto quelle prone, mi danno una sensazione di espressione di forza maggiore e mi fanno lavorare meglio la zona dorsale. :) Comunque sto lavorando un pò anche sulle supine, quindi magari un giorno testo anche quelle!

ah... il bw è di 75kg (sono 182cm)