che stupido che sono, ti avevo già immaginato a bere dal cartone xD

Sta cosa l'ho fatta solo un paio di volte in vita mia; giusto quelle sere in cui non avevo voglia nemmeno di accendere il fornello.
Ultimamente la sera sto facendo una zuppa di fagioli e pollo alla "texana" che è la fine del mondo :D ( OT ma volevo rendervi partecipi di questa mia conquista d'alta cucina ).

ma gli albumi come te li fai?!

Bolliti, frittata con verdure, a mo' di fritella ( con l'aggiunta di latte e poca farina ). Il segreto, almeno da quello che riscontro, è una cottura lenta e non veloce con " fiamma ossidrica"; così facendo non rimangono spugnosi acquisendo quel sapore di polistirolo :D

Allenamento 1 mar: Petto-Spalle-Tripy.

Pesi esclusi bilanceri.

Panca Piana Bil_______12-10-8-6_____________70-80-90-100 kg
Panca Inclinata PD____12-10-8-6_____________70-75-80-90 kg
Croci Man P. Inc._____12-10-8-6_____________16-20-24-28 kg
Poullover Man________3*12_________________40 kg
---------------------------------------
Lento Dietro__________12-10-8-6____________55-60-65-75 kg
Alzate Laterali Man____12-10-8-8____________14-16-18-18 kg
Deltoid Machine_______3*es no stop__________tutto+12-tutto-5
---------------------------------------
French Press_________12-10-8-6_____________20-24-28-32 kg
Est Cavi alla Lat______3*es__________________25 kg
Mezze Parallele_______3*es_________________

Commenti:

Allenamento leggero all'inizio, ho dovuto alzare un poco i carichi della PD e delle croci perchè leggeri. Dal prossimo allenamento le serie di avvicinamento della panca vanno aumentate a livello di carico, da 70 a 100 c'è troppo gap.
Ottimo per i deltoidi. Purtroppo come sempre arrivo ad allenare i tricipiti che hanno già accumulato molto lavoro non riuscendo a spingere come vorrei.
Consideriamolo tutto sommato un pre-affaticamento.
Dalla prossima volta si aumentano i carichi, soddisfatto.

Ciao albynumber,complimenti per i carchi e per quel folle lento dietro con 75kg.Ma sopratutto per la capacità di digerire qualche litro di latticini al giorno,beato te.

Ciao indio, grazie mille per i complimenti!
Ognuno di noi ha delle abilità particolari, la mia è digerire i latticini :D

Allenamento 03 mar: Gambe.

Squat________12-10-8-6_____________90-110-130-140kg
Leg estention__12-10-8-6_____________40-45-55-65 kg
Leg Press_____12-10-8-6_____________270-290-320-350 kg
---------------------------------------
Donkey calf____3*es

Commenti:
Allenamento partito alla grande, avrei continuato a squattare per ore ( :D ), ahime finiti i quadricipiti ho vomitato, molto più della volta scorsa.
Ho trovato giusto la forza per fare 3 serie di donkey ma poi ho mollato.
Peccato. Ora, se ogni volta che devo allenare le gambe vomito mi do al golf.

Quanto tempo è passato dall'ultima ingestione di cibo/integratori,all'allenamento?

Ora aggiungo i crampi ai quadricipiti post allenamento.
Che brutte cose..

Ciao indio scusa se non ti ho risposto subito ma non avevo notato il post; esattamente 3 ore :rolleyes:

Allenamento 05 mar: Dorso - Bicips.

Lat m Davanti P. Larga___12-10-8-6_____________55-60-65-70 kg
Lat m Avanti ___________12-10-8-6_____________65-65-70-70 kg
Pulley_________________12-10-8-6_____________80-85-90-95 kg
Lat m Dietro____________3*12_________________55 kg
---------------------------------------
Curl Bil_______________12-10-8-8_____________20-24-28-32 kg
Curl Man Alternato_____12-10-8-8_____________14-16-18-18 kg
Panca Scott Hammer___4*12_________________12-11-11-8 piastre

Commenti:

Allenamento di mattino, un poco spaesato causa l'abitudine ad allenarsi di pomeriggio. Sostituito il rematore con la lat m avanti giusto per provare: a sensazione cambia il lavoro sul bicipite piuttosto che sul dorso; magari sbaglio.
Grande pompaggio bell'allenamento.

Allenamento 06 mar: Petto-Spalle-Tripy.

Pesi esclusi bilanceri.

Panca Piana Bil_______12-10-12-8_____________80-90-100-110 kg
Panca Inclinata PD____12-10-8-6_____________80-85-90-95 kg
Croci Man P. Inc._____12-10-8-6_____________18-20-22-24 kg
---------------------------------------
Lento Dietro__________12-10-8-6____________60-65-70-75 kg
Alzate Laterali Man____12-12-10-10____________16-16-18-18 kg
Deltoid Machine_______3*es no stop__________9-6-3 piastre

Commenti:
Ottimo allenamento, migliorata la panca peccato che dopo la PD mi sia tornato un dolore al deltoide posteriore destro.
Giovedì gambe e sabato provo i tricipiti come unico allenamento sperando di poterli spingere al massimo avendoli "freschi".

Donne, causa e soluzione di tutti i problemi dell'uomo..mi fan passare la voglia di allenarmi :rolleyes:

Video motivazione per caricarsi e via a squattare!

Mind is bodybuilding - YouTube

vedi di non vomitare sta volta:rolleyes::D

Ce lo fattaaaa :D Niente vomito per oggi! E soprattutto carica motivazionale delle f***e in palestra che guardavano ( si noti l'ultima serie di squat ahah ).

Allenamento 03 mar: Gambe.

Squat________12-10-8-10_____________90-120-130-140kg
Leg estention__12-10-8-6_____________40-45-55-65 kg
Leg Press_____12-10-8-6_____________270-290-320-350 kg
---------------------------------------
Donkey calf____3*es

Commenti:
Allenamento stupendo solo per il fatto di non aver vomitato. Spettacolari 10 colpi con 140 kg in squat ( che non so nemmeno come ho fatto a fare ora che ci penso ).
Sabato Tricipiti Femorali e Polpacci. Alla fine gli stacchi preferisco averli in un allenamento a sè, altrimenti non riesco a tirarli come vorrei.

mizzec@ 10*140 di squat :eek::eek:
e pure il lento dietro da 75kg non è da meno:D

ma perchè lo fai dietro e non davanti(:D)[il lento]????

:D fortunatamente hai specificato :D

Perchè davanti sento lavorare di più il deltoide anteriore e piccola parte del pettorale, con il lento dietro sento meglio il deltoide posteriore.
Il mio deltoide posteriore è leggermente più carente di quello anteriore ( che comunque riesco a stimolare molto piu facilmente es con la panca inclinata ecc ).
Per questo devo riuscire ad equilibrarli in modo da avere anche un'articolazione ben compatta e inglobata nel muscolo ( la mia purtroppo è spesso soggetta a infiammazioni ):rolleyes:

Where The Big Boys Play - YouTube

Pronto per andare in gym! yeeeep!

Allenamento 10 mar: Femorali Tripy.

Pesi esclusi bilanceri.

Stacchi GT__________12-10-8-6_____________90-100-110-120 kg
Leg Curl Or__________12-10-8-6_____________12-14-16-18 piastre
Hyperext____________3*es__________________+10 kg
---------------------------------------
Panca P. Imp Stretta__12-10-10-8-4____________60-70-80-90-100 kg
French Press_________12-10-10-8_____________32-38-42-48 kg
Parallele_____________3*es___________________ /
Cavi________________4*es___________________20-25-30-35 kg

Commenti:

Ottimo allenamento, son riuscito a spingere bene più o meno ogni serie. Strano dolore al ginocchio sinistro, avvertito anche sullo squat nell'ultima sessione di allenamento. Spero non sia nulla che possa aggravarsi.

Ciao albynumbert,non sono fatti miei ma un pò di anatomia funzionale del muscolo non ti farebbe male.
Se credi di far lavorare il deltoide posteriore con 75kg con il lento dietro sei fuori strada.
Poi già le mie osservazioni sui tuoi carichi le avevo fatte:),complimenti.
http://www.robertoeusebio.it/ANATOMIA%20FUNZIONALE%20DEI%20PRINCIPALI%20MUSCOLI .pdf

:eek: seguo i consigli del mio preparatore pensavo fosse corretto :eek:
cioè combiniamo l'allenamento sulle sensazioni che ho, e mi da una mano a stendere le correzioni.

Ora però che mi lasci il dubbio do una lettura mmm

Edit: ah si ora che leggo è una boiata quella che ho scritto, oddio.
Delt. posteriore è stimolato con la fly 90 e il rowing torso ad esempio quindi.

Come mai invece hai sottolineato l'ultima frase?

Ho sottolineato l'ultima frase poichè il lento dietro sottopone la spalla ad uno stess eccessivo perchè è un movimento innaturale e causa di molti infortuni,se vedi nei diari degli utenti e dei consigli che vengono dati nei vari post nessuno consiglia il lento dietro.
Con bassi carichi in stile pump può starci ma come esercizio dove vuoi tirare alla morte assolutamente no.
Meglio lento avanti o come seconda scelta lento con manubri per le spalle e trapezio in generale.
per il deltoide posteriore tutti gli esercizi di tirata soprattutto orizzontale vanno bene,per farlo lavorare in isolamento invece meglio fly posteriri con ripetizioni medio alte.

Ah si hai ragione, avevo letto qualcosa a riguardo, soprattutto il LD al MultiPower e anche la Lat Machine dietro, risultano movimenti innaturali.

Per quanto riguarda la cuffia dei rotatori mi è stato spiegato che una volta sviluppata bene la muscolatura che la ingloba più difficilmente tenderà ad infiammarsi.

io faccio sempre un tipo si stretching funzionale per la cuffia...sono anni che lo faccio e mi permette di avere un'ottima mobilità della stessa, riesco a portare dietro le braccia di 25°, di portare quasi il gomito sulla spalla antagonista ecc ecc

mai avuto un infortunio alla cuffia....

per la cuffia dei rotatori ci sono esercizi appositi(circuito ytwl) e vengono fatti con bassi carichi e sono muscoli più profondi rispetto al deltoide e più delicati e l''infiammazione e proprio dovuto in molti casi a lo scompenso di forza tra il deltoide in tutti i suoi fasci e questi.
Cuffia dei rotatori - Wikipedia

non dipende dalla muscolatura , ma dalla tecnica con la quale affronterai gli esercizi e dalle strutture ossee

ad esempio se hai un acromion del 3^ tipo... puoi avere tutti i muscoli che vuoi....

tu riesci a fare cosa?!?!?!:eek:

esattamente :)

sta cosa non la sapevo..ma quante cose sapete ragazzi?? io che pago un preparatore quando qua sul forum ho la sensazione che ci siano persone molto preparate :cool:

Novellino come è possibile determinare che tipo di acromion si ha? E inoltre che particolarità ha il terzo?

Grazie a tutti per gli interventi costruttivi. :)

faccio la stessa impressione a chi non mi conosce e mi vede per la prima volta in palestra fare del contorsionismo col bastone... :D

se leggi il materiale postato da Indio , la funzione dell'acromion ti sarà chiarissima , leggi anche i links mi raccomando ;)
Detto in parole povere i tendini "passano" sotto( dentro) la cavità formata dall'acromion , quindi un acromion del 3^ tipo, può creare molti fastidi.
Per conoscere la forma del'acromion non saprei... ma credo che una radiografia dovrebbe essere sufficiente.

eheh :D

Gvevo dato uno sgguardo veloce, adesso con calma sto cominciando a capire. Grazie ancora dell'aiuto!:)

Pessima settimana, per mille motivi e mille problemi.

Mi stavo allenando oggi finalmente in un momento di pausa e mi son trovato single durante l'allenamento..avevo fatto giusto una foto che volevo postarle..per le altre mi era passata la voglia..



punto debole purtroppo la schiena..bah ho i miei dubbi che riesco a tirarmi per bene entro fine maggio..

L'allenamento di oggi manco lo posto che a ripensarci mi vien da piangere..

vabbe non sarai tiratissimo, ma sei imponente, che è meglio!

eheh grazie :D ma per la gara devo essere tirato altrimenti salgo sul palco e raccolgo verdura per il minestrone :D

eh beh si per quella si ;)

io ho 17kg di grasso/acqua (almeno questo è quello che dice la mia bilancia)....sono già sceso di 2kg ma facendo rimanere invariato il mio peso complessivo, quindi posso dire di aver trasformato per la prima volta in vita mia 2kg di grasso in 2kg di muscolo! :)

tu quanto hai da perdere? a bf mi sempre un pò altino, per maggio la vedo dura, non per scoraggiarti sia chiaro....però possibilmente hai dalla tua una buona genetica propensa allo smaltimento dell'adipe....

Io ho da perdere 10 kiletti, di bf sono al 14 circa, alitno si. Anche io la vedo dura :D

io almeno un 22%

tu sei al 22?% sei pazzo?:eek: al 22 avresti i rotoli di ciccia e le tettine che ballano :D
A occhio sembri sotto il 15, 22 è IMPOSSIBILE :D