il bisessuale dichiarato




















:D ahahahah no nessuno dei due, aspetta che ti linko il mio profilo in pm

Ecco i nuovi allenamenti:

Gambe
Squat 3*5/6
Leg Estention 3*21 (7-7-7 Strip )
Leg Press 3*21 (7 parziali alti-7parziali bassi-7 completi)

Leg Curl Or 3*21 (7-7-7 Strip )

Standing Calf 4*20
Sitting Calf 3*21 (7 parziali alti-7parziali bassi-7 completi)

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Petto Dorso
Panca Piana PD 3*5/6
Pectoral M 3*21 (7-7-7 Strip )
Panca Piana 3*21 (7 parziali alti-7parziali bassi-7 completi)

Trazioni Sbarra 3*5/6
Pulley 3*21 (7-7-7 Strip )
Lat M. Dietro (7 parziali alti-7parziali bassi-7 completi)

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Spalle Bicipiti Tricipiti
Alzate 3*5/6
Lento Dietro 3*21 (7 parziali alti-7parziali bassi-7 completi)
Scrollate 3*21 (7-7-7 Strip )

Curl Man 3*5/6
Panca Scott Hammer 3*21 (7-7-7 Strip )
Curl Bil 3*21 (7 parziali alti-7parziali bassi-7 completi)

Parallele 3*5/6
Est Cavi Imp Inv 3*21 (7-7-7 Strip )
PP Imp Stretta 3*21 (7 parziali alti-7parziali bassi-7 completi)

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Cardio
2xweek
30 minuti Hit / Corsa Sbalzata
Addominali.

sto 7-7-7 io non lo applicherei a tutti quegli esercizi....parlo proprio di me, non riesco ad eseguire certi movimenti con questo programma, ne riesco a trarne tutti i benefici del caso...

tecnica 21 ;) la uso anche io ogni tanto in alcuni esercizi, fa davvero scoppiare i muscoli!

Puoi spiegarti meglio? in che senso non riesci a eseguire certi movimenti?

Eh già, un pump quasi doloroso direi. Ed è anche una "tortura" a livello mentale perchè i primi colpi sono una passeggiata ma più vai avanti e più cambi idea :D

PS il cambiamento già con dieta e cardio è notevole domani faccio un paio di foto :)

nel senso che via via che aumento le serie in determinati esercizi perdo la tecnica del movimento e sporco l'esecuzione ;)

Bel diario!! Molto interessante! Riguardo alle fonti proteiche anche io cerco di variare tra animali e vegetali, anche se i legumi fanno proprio il loro dovere di ARMA CHIMICA tutto il giorno, specialmente con il mix fagioli-ceci-mais!! :D Com'è 'sto 7parziali alti, 7 p. bassi, 7 completi rispetto allo stripping?

Torniamo a riaggiornare il diario! Here we gooooooooooooo!

Piccolo riassunto: gara saltata, sono arrivato in ritardo con la tempistica per la definizione e manco a volerlo 14 giorni prima della gara dissenteria assurda per una settimana ( brutte cose ragazzi non lo auguro a nessuno ).

Ora si ritorna a migliorare.

Allenamento 21 giu: Petto-bicips.

Pesi esclusi di bilanceri.

Panca Piana Bil_____________6-6-12_________110-110-80 kg
Panca Inclinata Man_________6-6-12_________30-30-24 kg
Croci Panca Inclinata________6-6-12__________18-18-/ kg

Curl Man_________________6-6-6-12________20-20-20-16 kg
Panca Scott_______________6-6-12_________18-18-9 piastre

Credo di avere l'avambraccio destro infiammato, continua a farmi male nell'ultima settimana.

Piccolo OT: ho provato 3 settimane fa lo squat libero e mi sono innamoratoooo :D
In palestra non abbiamo il rack ma solo il MP. Tre settimane fa con l'aiuto di 2 spotter ho caricato sulle spalle un bilancere e ho cominciato a farlo a "free body".
Non faccio più i 160 kg ma i 120 per 6 colpi riesco. Ovviamente accosciata profondissima, è quello che rendo lo squat UNA FIGATA :D

Allenamento 22 giu: quads-polpacci.

Squat_______________12-12-8-6-6-6______________20-40-60-80-100-120 kg
Leg Press____________6-6-6-12___________________320-320-320-270 kg
Leg Estention_________6-6-12_____________________70-70-55 kg

Sitting calf____________8-8-8-8-15_________________50-50-50-50-40 kg


Buon allenamento, non capisco il dolore al ginocchio facendo squat che va e viene.

Allenamento 25 giu: Spalle -Tricips.

Lento dietro Man______________6-6-6-12_______________36-36-36-24 kg
Alzate Lat Man________________6-6-12_________________16-16-10 kg
Lento Dietro__________________12-12-12_______________60-60-60 kg

French Press__________________6-6-6-12_______________40-40-40-30 kg
Cavi con corda________________6-6-12_________________18-18-12 piastre


Allenamento 26 giu: Dorso.

Rematore Bil___________________6-6-6-12_______________70-70-70-50 Kg
Lat Machine Davanti____________6-6-12_________________75-75-60 kg
Pulley________________________6-6-12_________________85-85-70 kg
Pompaggio a random____________12-12-12_______________