[Animale Urbano: il Diario ]
 

Ciao ragazzuoli, mi è tornata voglia di aprire un diario per tenere traccia dei miei progressi; bando alle ciance e mano alla ghisa.

Obbiettivi:
In primis salire sul palco alla Selezione del Nord, giusto per imparare a muoversi e posare. Il mio sogno diventare un grande BB.

Su di me:
Venti anni, studente di ingegneria gestionale, perito elettrotecnico, circa 1.74 * 87 kg in offseason . Obbiettivo fino al prossimo mese non superare il 14% bf e ottenere il maggior guadagno muscolare possibile.

Come mangio:



Come integro:
Pochi fronzoli e gli integratori base.



Come mi alleno:
Al 110% in ogni sessione. L'allenamento l'ho steso con il passare degli anni e per ora ho raggiunto quello che ritengo piu efficace per me.

Benvenuti a tutti quelli che vorranno contribuire con suggerimenti consigli critiche ecc.
Buona permanenza a tutti :)

Alby.

Ciao Alby e buon diario! :)

ti alleni al 110%, quindi tiri tutto all'ultra morte? segui un programma preciso ?

se sì, postalo ;)

Premessa. I carichi non sono dei più alti, ma preferisco l'esercizio pulito piuttosto che esecuzioni che rasentano il ridicolo. Ciò non implica assolutamente per me una limitazione nell'aumentare i carichi.
Nei pesi che solitamente riporto sono esclusi i bilanceri. Pesi standard ovviamente, a parte lo squat fatto al MP ( peso bil+struttura: 18 kg )
Pause tra le serie 90 sec.

Allenamento 25 feb: Gambe.

Squat________12-10-8-6_____________90-100-110-120 kg
Leg Press_____12-10-8-6_____________290-300-310-320 kg
Leg estention__12-10-8-6_____________40-45-55-55 kg
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Leg curl Or_____saltato causa dolori ai femorali ( stacchi di martedi )
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Standing calf___12-10-8-8_____________90-95-100-105 kg
Sitting calf_____12-10-8-8_____________40-45-50-55 kg
Donkey calf____3*es

Commenti:
Bell'allenamento, peccato per i femorali ancora doloranti ma che ho preferito lasciare riposare. Ho vomitato dopo lo squat per la fatica. Strano.

Tutto alla morte si ;)

Per ora ho postato l'allenamento di gambe; questa settimana posto anche il resto :)

buon diario alby:)

ho scritto troppo presto :D

bè i carichi non saranno da pesista russo, ma sono di tutto rispetto


come mai la scelta dello squat al MP?

No no, di ogni colonna scelgo l'opzione di ogni riga. Quindi ogni giorno posso variare :)
A grandi linee la prima colonna è la fonte proteica, la seconda di carbo e la terza di grassi; per ogni pasto quindi scelgo una fonte di pro, una di cho e una di fat :)

si si poi ragionandoci lo avevo capito infatti ho editato la domanda:D:D

comunque complimenti per i carichi che sono di tutto rispetto

mi accodo anch'io alla domanda sul multy pauer

Purtroppo nella mia palestra manca il rack; e non c'e' modo di arrangiarmi per poter fare lo squat libero ( cosa che farei volentieri ).
Le 2 cose che rimpiango sono la pressa a 45° e in primis il rack.
Peccato.

Grazie per i complimenti ragazzi anche se qua dentro c'e' chi fa molto di più :o

Beh io lo lascio scritto, magari a qualcuno sorge il tuo stesso dubbio :D
Per il MP ho risposto sopra.

Alby.

Buon diario ;)

Buon diario
Curiosità personale,cedimento ad ogni serie o solo l'ultima di ogni esercizio?.

Grazie :)

Il cedimento lo ricerco principalmente nella serie da 8 e 6. Quelle son sempre spinte al massimo.
Le serie da 12 e 10 non sono fatte nè per essere leggere ma nemmeno per ricercare l'esaurimento muscolare altrimenti non riuscirei a portare a termine quella da 8 e 6 con gli stessi carichi; son giusto un affaticamento e un modo per prepararsi al carico piu alto.

Alby.

Buon diario! Ingegnere gestionale anche io :)

Iscritto!

Benvenuto :)

Quarto anno?:D

Benvenuto "ilsecco" se mi dici come ti chiami preferisco :D
Mi fa strano chiamare la gente con un nick :)

Alby.

Ops ho letto ora, grazie anche a te Shade :)

Sì il primo della magistrale! Non ce la faccio più :D

Mi consoli direi :D

avrei delle domande:

il tonno è fresco o in scatola?
alpha man è un testo booster vero?
perchè i legumi?

Danilo, anche se tutti mi chiamano "secco", va bene in ogni caso ;)

In scatola al naturale
Multivitaminico :)
I legumi li ho inseriti per avere una piccola fonte di carbo e proteine diversa.
Potrei mangiare del riso o della pasta vero, ma personalmente la sera non la tollero. Sono molto sensibile ai carboidrati dati dal pane e dalla pasta e se li inserisco alla sera rischio di sporcarmi facilmente.
Quindi preferisco inserire i legumi, che tollero meglio o delle batate.
Inoltre non disdegno delle proteine vegetali nella dieta :)

io evito con cura tutto l'inscatolato, sopratutto il tonno il quale accresce il colesterolo ldl (almeno così leggo).

per i legumi sono ignorante, l'unica cosa che ho letto era di Cianti e non ne parlava un gran che bene...

Io sono a regime di patate e frutta, sono le uniche fonti di carboidrati che assumo dai 6 mesi a questa parte, ora introdurrò il riso con cui alternerò gli altri carbo.

Purtroppo il tonno è comodo per me, magari quando sono in università e mi devo arrangiare.

Come mai non parlava bene dei legumi? Son curioso :D

Sei in ipocalorica o qualcosa di simile immagino? quindi i tuoi obbiettivi sono scendere di bf suppongo :)

Ah ok, anche io lo uso alcune volte, ma tendo a farlo raramente.

Appena riprendo il libro in mano ti scrivo tutto sui legumi.

No, non sono in ipocalorica, sono in iper, anche se ora sto cominciando ad asciugarmi un pò per la garetta estiva ;)

Perfetto grazie mille :)

In bocca al lupo, e che l'anabolismo sia con te :D

Buon Diario :D

Grazie pilota :D

( lo ero anche io prima che mi stampassi :rolleyes: )

Per ora Ex-pilota che si è dato al PL! :D

ciao Alby e buon diario!
abbiamo + o meno le stesse dimensioni :D e le stesse passioni, seguirò con interesse il tuo diario!
volevo chiederti: per quando è la gara? a grandi linee hai già programmato la definizione?

Ciao max grazie e benvenuto!
La gara è nel weekend del 19-20 maggio, definizione non ho ancora programmato nulla per ora; l'obbiettivo tutto sommato sarebbe quello di non sfigurare, ma essere competitivo la vedo dura. Voglio salire sul palco giusto per farmi le ossa, non mi aspetto di certo il podio ( sognatori si, ma con i piedi per terra ) :D

Alby.

che categoria? altezza - peso?
secondo me comumque dovresti cominciare a pensarci un pò alla definizione, non manca mica tanto ..

Effettivamente mancano meno di 3 mesi comincio ad essere agli sgoccioli :(
La gara è un hp con dei limiti stabiliti secondo delle tabelle sul regolamento. Io che sono alto 1.74 posso essere massimo 78 kg e non sotto i 72 kg.

azz so 9 chili in tre mesi... secondo me ti conviene cominciare subito così gradualmente arriverai ai 78 kg nella migliore condizione, se lasci tutto per l'ultimo mese rischi di arrivare svuotato e con pelle troppo rilassata..

già esattamente :(
Provo a chiedere al "capitano" (preparatore) cosa ne pensa :)

Stamattina dopo la colazione ( che non spiccava tra le migliori idee culinarie che ho avuto visto che mi son bevuto al volo 300 g di albumi crudi ) ho deciso di saltare lo spuntino e stare un pò a digiuno.
Lo so sono in catabolismo :D ma è da diversi giorni che mi sento ingolfato a livello di digestione.
vediamo di bere tanta acqua e farci tornare un pò di fame :D

albumi liquidi? e i conservanti?! :eek:

nelle uova :eek:

:D

ps: cvd mi è tornato l'appetito; basta poco a volte, ottimo.

Allenamento 28 feb: Dorso - Bicips.

Lat m Davanti________12-10-8-6_____________55-60-65-70 kg
Rematore Bilancere____12-10-8-6_____________60-70-80-90 kg
Pulley_______________12-10-8-6_____________75-80-85-90 kg
Lat m Dietro__________3*12_________________55 kg
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Stacchi_____saltato causa dolori ai quadricipiti (squat di sabato )
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Curl Bil_______________12-10-8-8_____________20-24-28-34 kg
Curl Man Alternato_____12-10-8-8_____________14-16-18-18 kg
Panca Scott Hammer___3*12_________________11 piastre

Commenti:
Particolare dolore ai lombari nell'allenamento di oggi nonostante non abbia fatto gli stacchi purtroppo; mi impedisce di concentrarmi per bene nello svolgere il curl bil. Ultimamente non so perchè non mi venga naturale come movimento ma risulta forzato impedendomi di aumentare il carico.
Nonostante sia un po' di tempo che ci provo non riesco a capire come lavorano i muscoli del rematore bil cambiando la presa da prona a supina :rolleyes: