E' proprio vero che in palestra lavorano cani e porci.
Certe indicazioni sono passabili di denuncia, imo.

Se ti alleni per X mesi con le macchine la tua forza aumenterà, quando poi andrai a fare lo squat libero avrai la forza e quindi caricherai come un intermedio MA avrai la tecnica di un principiante aumentando del 1000% le probabilità di farti male.

Certi errori fatti con 30kg causano qualche dolorino che sparisce correggendo l'esecuzione (sono, possiamo dire, didattici).
Gli stessi errori fatti caricando 60 o più kg possono portare ad infortuni.

E' da 1 settimana che faccio gli squat
io preferirei aumentare di 2 kg .
Non vorrei mai sbagliare l'esecuzione quindi mi diletto
con pesi standard :)


PO-OL
Essendo per me la prima volta per gli squat
è più facile per così dire "stuprarmi la mente"
cerco sempre di ascoltare le opinioni da parte
di persone che fà palestra più di me
e quindi provo a confrontarmi con gli altri,
quindi voi mi assicurate che sarebbe meglio farli liberi?
(la penso anche io ) perchè con la multipower è totalmente
differente farli liberi.

Chi ti da' questi consigli non sa di cosa sta parlando.
Ignoralo senza alcuna remora.

buona giornata.

Se vuoi imparare a fare lo squat si :) , sennò è un pò come cercare di imparare a giocare a tennis , giocando a squash.

:D
Grazie mille a tutti.
Se non fosse stato per voi
a quest'ora sarei rimasto nella mia totale ignoranza
e avrei preso in considerazione di farlo sempre alla multipower!!!
Thank :)

Ai tempi anche io lo facevo al multipower! Poi mi sono convinto, leggendo i forum giusti, di passare al libero. La difficoltà è quella di trovare la tecnica giusta e avere l'umiltà di abbassare i carichi rispetto al multip.
Un giorno ho rifatto il multipower e sembrava di squattare con tante catene che ti tiravano il corpo. Si sentiva che il corpo non era libero di muoversi secondo le proprie leve. Metti i video e vediamo cosa sai fare!

3° Giorno di Stacchi da terra.
5*5
Massimale 80 kg
Ho preso spunto da questo video
How To: Switch-Grip Barbell Deadlift - YouTube

Prima li facevo nettamente male. :)

A parte:

- le urla
- l'abbigliamento
- le scarpe inadatte
- la posizione di partenza troppo seduta
- la presa mista completamente inutile

e' quasi un video accettabile.


Buona notte.

Il Principe è un po' "tranchant" nei suoi giudizi, ma sostanzialmente ha ragione.

Quella del video che hai postato non è una tecnica da prendere come esempio.
Lo stacco di Shade (dal secondo 21 del video perchè prima ne fa uno con deficit) è un esempio di buona esecuzione:
Wk 22/10/2011 - YouTube

Ieri son andato dalla dentista
per otturarmi un dente ha dovuto tagliare un pezzo di gengiva.
PEr colpa di quel intervento oggi la mia dieta è cambiata drasticamente :(
Sembro un vegetale
(vi prego non mi bannate per questa mia dieta fatta malissimo !!!)
Ma non potevo fare altrimenti perchè ho un dolore immane al dente.
Comunque inizia così...
COLAZIONE:
250 ml di latte 30gr proteine in polvere

PRANZO:
500 ml di latte con 370gr di mass gainer (non son riuscito a finirlo tutto :S )
100 gr di formaggio (quelli morbidi)

CENA:
spero di riuscire a mangiare del cibo sano
sempre se la mia bocca me lo permette :(



si lo sò mi faccio schifo da solo :(

3 Settimana

5*5 stacchi da terra massimale 90 kg :)

Ogni settimana cerco di aumentare di 10 kg oppure di 6kg

La mia grande paura è quella di spaccarmi la schiena dato
che non le ho mai fatte :S

che intendi con 5*5 massimale 90kg????

poi se non c'è nessuno dal vivo che ti segue(e questo qualcuno deve essere competente) devi filmarti.

5 Serie per 5 ripetizioni..
alla quinta seria ho fatto 5 ripetizioni con 90 kg
4 secondi a scendere e 2 secondi a risalire.
No non c'è nessuno che ti segue
anche perchè nella palestra dove vado io
nessuno ha mai fatto gli stacchi ne gli squat :S

lascia perdere i secondi a salire e a scendere e dal momento che nessuno ti segue filmati in modo tale da ricevere consigli.

Sicuramente li farò..
ma sto seriamente decidendo di cambiare palestra
perchè dove sono adesso
perdo più tempo a chiaccherare che a fare gli esercizi
(vengono tutti a rompere i coglioni ahahah)
Giovedi provo a filmarmi mentre faccio gli squat da poter
così inserire il video :)