secondo me al multypower tanto vale che non lo fai lo squat; senò ti puoi arrangiare usando l'attrezzo per le parallele e per le trazioni.

All'inizio usavo proprio le parallele come sostegno..
ma ogni volta che dovevo sganciare oppure porre il bilancere
diventata abbastanza impegnativo e incasinato.
Quindi ho optato (aimè) alla multipower

Venerdì 16 marzo

STACCHI DA TERRA
5*5 massimale 100 kg

BILANCERE SULLA SPALLA INCLINAZIONE A 90° IN PIEDI
(non so come si chiama)
2*15 tutte e due le serie da 40 kg

MILITARY PRESS(seduto su panca)
5*15,12,10,10,8 massimale 30 kg

ARNOLD PRESS
3*15,10,10 massimale 10 kg per braccia

REMATORE CON BILANCERE
3*15,12,10 tutte le serie da 40 kg

BICIPITI
- 7 colpi con il bilancere dal basso a portare fino ai gomiti
- 7 colpi dal gomito fino alle spalle
- 7 colpi dal basso fino alle spalle
tutto questo in una sola serie no stop
3 serie
massimale 26 kg.
- Ultima serie mi mancavan 3 colpi per finirla ma non c'è l'ho fatta

BICIPITI CON MANUBRI SU PANCA
2*18 con 15 kg per braccia

TRICIPITI AI CAVI CON LA CORDA
3*12 tutte le serie da 40 kg

ADDOMINALI ALLE PARALLELE
3*20,15,8 con 6kg di peso tra le gambe



NOTE DELLA GIORNATA:

- Non ho aggiunto kg agli stacchi da terra
perchè l'ultima volta con 100 kg ho fatto fatica a finire l'ultima ripetizione.
Oggi invece son riuscito tranquillamente (per così dire) a terminare la serie
senza alcun problema, penso di andare avanti ancora con i 100 kg
per un'altra settimana

- Mi son dimenticato di fare gli obliqui


Tempo trascorso in palestra dalle:
19.15 alle 20.45

Settimana dal 19/03 al 25/03

Niente !
Ho la febbre e influenza, non posso fare nada...
E per di più sto pure lavorando ...
Bhà ... se riesco venerdì mi presento in palestra!
Niente mi potrà fermare !!! :D

Martedì 27 Marzo

Dopo 10 giorni ritorno in palestra causa febbre e influenza.


SQUAT
4* 15, 12, 10 (aimè alla multipower ) massimale 42 kg

PETTO

Panca piana:
- 4*15, 12, 10, 3 massimale 52 kg

Panca inclinata
- 3*15,12,10 massimale 20 kg per braccia

Panca piana distensioni larghe
- 3 *15 peso 8 e 10 kg lenti

Dumbell Pull-Over
- 3*15,12,10 massimale 20 kg

Trazioni alle parallele
- 3*15 riposo per ogni serie 3 minuti

ADDOMINALI

Addominali Reverse Curunch
- Prima serie senza peso 20 ripetizioni
- Seconda serie con peso da 4 kg
- Terza serie con peso da 6 kg
Con riposo da 1 minuto a 1 minuto 30



Note della giornata.

- Tutto ok , è andata benissimo, dopo 10 giorni di fermo pensavo peggio
però son andato in palestra con il proposito di fare !! :D

scusa sammy ma la scheda che ti aveva consigliato Doc, l'hai abbandonata???

tra l' altro massimale vuol dire un' altra cosa..:rolleyes:

Massimale io intendo sempre l'ultima serie quanto riesco a spingere ....
Comunque la seguo ancora e solo che man mano cerco di far entrare qualche esercizio in più :)

si era chiaro ciò che intendevi te.. è che il senso della parola è un' altro comunque..

la scheda è questa, non mi sembra che tu la stia seguendo... anche perché puoi modificare i complementari ma lo schema dei fondamentali deve rimanere invariato

Sai cosa
è che a me sembra poca come scheda
non per altro...
La eseguo, ma cerco di aggiungere qualcosina giusto per stressare un pò di più il muscolo.
Perchè detto francamente dura pochi minuti la sessione, è inutile andare in palestra e star li 30 minuti :D

ma visto quanto sei seccardo meno fai e meglio è!!! e il meno lo devi fare meglio:confused::confused::D

Apparte le caxxate è meglio se ti concentri su pochi esercizi, impari la tecnica (posta i video, perché è evidente che se l'istruttore ti permette di fare lo squat al multipower non ci capisce molto), fai salire i carichi, e in ultimo aumenterà la massa; piuttosto che sprecare le energie in un allenamento con duemila esercizi.

devi avè pazienza sammy:D

Sammy,

se vuoi parlare col mondo, e' meglio che usi una lingua comune. Se usi la parola 'massimale' nella sua accezione normale, la comunicazione tra te e il mondo e' facilitata, ed le proposte di allenamento piu' efficaci.
Quando si e' un un ambito tecnico (e questo lo e' senz'altro), usare le parole in maniera precisa non e' un vezzo da secchioni, e' la condizione minima per farsi capire.

Buona giornata.

Da come hai modificato la scheda via via con i giorni pensavo proprio che la tua paura fosse quella di non lavorare abbastanza e di conseguenza di non stressare i muscoli a sufficienza per farli crescere...

Ora la filosofia che sta dietro alla scheda per principianti che ti è stata proposta è assai diversa. Il problema è che il primo adattamento da cercare è quello nervoso e motorio. Diciamo che con uno-due mesi di lavoro paziente e con feedback (video, training camp, studio degli articoli etc.) dovresti afferrare i fondamenti degli esercizi di base. Ti assicuro che un 5*5 con progressione fatto bene è assolutamente stancante! Quindi dovresti proprio rivedere tutta l'impostazione del tuo allenamento. Se vuoi seguire questo stile metti in conto un orizzonte lungo (1-2 anni) e un primo periodo di apprendimento.

Se hai un metabolismo veloce ho paura che i lavori con più di 10 ripetizioni siano del tutto inutili.
Comunque con il passare degli anni rallenta un poco e quindi dopo è più facile mettere su peso.
L'ottimo sarebbe una dieta salutare lievemente ipercalorica, senza calorie cattive e insalubri.

La mia paura era proprio quella ... meno faccio e meno stresso i muscoli ...
Ma adesso voglio ritornare nella careggiata e di seguire bene la scheda :)

Ciao principe ..
mi scuso ma adesso in poi non userò più la parola " massimale" :D
lo dicevo giusto per far capire in parole povere quanti kg max riesco a
tirare in quel esercizio :)


ahahah dai dai lo prometto ...
questa volta la seguo per bene la scheda :)

Giovedì 29 Marzo

STACCHI DA TERRA
5*5 Ultima serie da 100 kg

MILITARY PRESS
3*10 Seduto su panca, con bilancere, ultima serie da 34 kg

REMATORE CON BILANCERE
3*10 Ultima serie da 44 kg

BICIPITI
- 7 colpi con il bilancere dal basso a portare fino ai gomiti
- 7 colpi dal gomito fino alle spalle
- 7 colpi dal basso fino alle spalle
tutto questo in una sola serie no stop
3 serie
1° Serie da 26 kg
2° serie da 22 kg
3° serie da 18 kg

BICIPITI SULLA PANCA SCOOT PRESA LARGA
3*10 ultima serie da 44 kg

TRICIPITI AI CAVI CON LA CORDA
3*12 tutte le serie da 40 kg



NOTE DELLA GIORNATA:
- STACCHI DA TERRA: Fatti malissimo l'ultima serie da 100kg ho dato solo 3 colpi.
- Ho fatto solo un esercizio di tricipiti
- Oggi non avevo voglia di fare niente !
Avevo i C******I girati tutta per colpa della donna (problemi personali)
Come una semplice litigata ti può scombussolare tutta la giornata
Oggi mi sento una merda non c'era la voglia di lavorare.
Spero di rimettermi in sesto domani, ne ho pienamente bisogno !

allora se ho capito il senso con cui usavi 'massimale' vuol dire che hai fatto 5 serie di 5 ripetizioni così:
prima serie 60kg
seconda serie 70kg
terza serie 80kg
quarta serie 90kg
quinta serie 100kg

se così fosse hai frainteso il senso di '5*5 progressione'
significa che la progressione è settimanale e non all'interno di una stessa seduta di allenamento:
per esempio se tu partissi con 60kg
prima settimana: 5*5@60kg
seconda settimana 60+0,025*60kg=61,5 kg
terza settimana 63kg
quarta settimana 64,5kg
quinta settimana 66kg
dove ho assunto l'incremento del 2,5% essere circa 1,5kg.
il carico che usi deve essere tale da permetterti di completare tutte e 25 le ripetizioni. L'attenzione deve essere focalizzata sulla buona esecuzione tecnica della singola ripetizione e non sul tirare a finire 'come viene viene'. Psicologicamente è come se tu facessi 25 singole.

oltre ad usare un carico fisso come giustamente ti ha detto asama, il lento fallo in piedi sia perché in piedi schiacci meno le vertebre, e sia perchè così diventa un esercizio più completo.

Ecco come al solito ho frainteso tutto,
Ti ringrazio per la dritta, io pensavo che progressione si intendeva salire con i presi.
Ti ringrazio vivamente grazie mille :)

Grazie mille per la correzione.
La prossima volta li farò in piedi :)

Venerdì 30 Marzo

PANCA PIANA
5*5 con peso 47 kg

SQUAT LIBERO
5*5 con peso 50 kg

LEG EXTENSION
5*6 con 25 KG
1*12 con 25 kg

TRAZIONI ALLE PARALLELE
3*12 per ogni serie 2 minuti di riposo
1*10

TRAZIONI ALLE PARALLELE PRESA STRETTA
3*6 con 1minuto di riposo ma fatti lentissimi

REVERSE CRUNCH
3*12 con peso aggiunto di 4 e 6 kg



Note:
- Sulla panca piana è andato tutto bene :)
- Ho fatto lo squat libero con poco peso dato che non ho il basamento in palestra, ho alzato tutto di peso.
-Ho aggiunto i leg perchè mi sembrava troppo poco con solo gli squat
- Per le trazioni alle parallele ne ho fatti 4 perchè dopo la prima serie ho dovuto aspettare 4 minuti per la seconda serie perchè mi hanno preso a ciciarare... più che palestra è un centro di acconciature, sembriamo delle vecchiette che parlano parlano e parlano :D
- Per finire ho fatto 5 minuti di stretching

Martedì 3 aprile

STACCHI DA TERRA
5*5 con peso da 70 kg

MILITARY PRESS IN PIEDI
2*15 con peso da 26 kg e poi 30 kg
1*10 Con peso da 34 kg

REMATORE CON BILANCERE
3*10 con peso finale 60 kg

BICIPITI SU PANCA 70° CON MANUBRI
3*12 ultima serie con 15 kg per braccia

BICIPITI AI CAVI
3*15 ultima serie da 20 kg per braccia

OVERHEAD BAR PRESS ( ai cavi)
3*15 ultima serie da 25 kg

FRENCH PRESS (panca inclinata)
3*10 con 28 kg


Note:
- La french press l'ho fatta giusto per completare il tricipite,
fatta con il massimo sforzo perchè ero veramente stanco :p
Per il resto è andata tutto bene.



Ah dimenticavo .... volevo scrivere anche la giornata di ieri ma non so
il perchè il sito non andava (non sò se solo a me..)

Giovedì 5 Aprile

PANCA PIANA

47 kg * 18
47 kg * 12
47 kg * 10
52 kg * 3
57 kg * 2
62 kg * 2 ( una ripetizione rubata "aiutata" )
42 kg * 12

PANCA INCLINATA CON BILANCERE

32 kg * 15
37 kg * 10
42 kg * 6
47 kg * 4
32 kg * 12

PANCA DECLINATA ALLA MULTIPOWER

32 kg * 15
37 kg * 8
42 kg * 6


- Tragedia.....
Dopo il petto mi hanno preso e mi hanno portato a fare Sacco da Boxe
Pugni su pugni per circa 30 minuti :D
Finita la sessione di "svago" son ritornato a fare squat ma....

SQUAT alla multipower

42 kg * 10

Non avevo più energie per colpa della boxe.
subito dopo :

TRAZIONI ALLE PARALLELE PRESA STRETTA INVERSA

3* 12

CRUNCH

3*15


Note:
- Oggi mi son allenato con un mio amico, ho seguito la sua scheda
non ho fatto molto, tutta per colpa di 2 disgraziati che mi hanno portato nella sala da boxe :D
Domani proverò a fare bene gli esercizi :)

Sammy... se puoi filmati :)

Mi prendo male se mi filmo in palestra :D
al massimo la faccio qui a casa :D

ti dovresti prendere male a seguire della gente controviglia a fare sacco:D:D:D

ti dico la verità
mi son divertito :D
apparte che abbiamo cazzeggiato :D

Venerdì 6 Aprile


STACCHI DA TERRA

1*15 con 40kg
4*6 con 70 kg

MILITARY PRESS (lento)
3*12 con 36 kg

3*15 36kg con bilancere

ARNOLD PRESS
1*12 con 12 kg per braccia

REMATORE CON BILANCERE
3*10 con 50 kg

BICIPITI CON MANUBRIO ( su panca leggermente inclinata)
1*20 con 15 kg per braccia
1*14 con 18 kg per braccia
1*16 con 15 kg per braccia

PANCA SCOTT
3*10 con 36 kg ( ultima ripetizione sempre negativa lenta)

BICIPITI AI CAVI ALTI
3*10 con 25 kg per cavo

TRICIPITI AI CAVI CON LE CORDE
3*12 ultima serie con 40 kg

TRICIPITI SU PANCA PIANA ALLA MULTIPOWER PRESA STRETTA
3*10 con 25 kg più bilancere


Note Giornata:
- Sto notando che l'aria si sta facendo più umida, si moriva dal caldo oggi in palestra,
dopo neanche 2 esercizi avevo già la maglietta inzuppata di sudore.




Leggendo in un 3D dove si parlava di addominale
ho visto che avete postato il front lever....
L'ho visto su youtube e lo trovo a dir poco spettacolare .
Ieri l'ho provato ma non riuscivo a stare parallelo :D
Mi piacerebbe molto imparare questo esercizio.
La domanda che mi sorge è questa.
Ma per eseguirlo devo prima rafforzare i muscoli facendo ripetizioni con peso
oppure devo aumentare la resistenza dell'addome?

se riesci a fare il front lever così da zero presentati direttamente al circo:D.
apparte gli scherzi se vedi il trhead in questione ho postato una progressione che nel tempo ti farà imparare il front lever.

Esattamente è stato proprio il tuo messaggio ad aprirmi gli occhi :D
L'ho provato ieri con un mio amico ma non riuscivo a stare fermo ahahahha
Comunque intendi questo link?:)
Power Athletes Magazine

si si quello!! secondo me è una progressione ben fatta!!

Sei un grande!
Da lunedì spero di iniziare a fare qualcosina :D
Se fra tre mesi non mi sentite più
è perchè son riuscito nel mio intento e mi hanno preso a lavorare al circo

:D:D:D

se ti posso dare un consiglio, segui bene i passaggi, e non andare di fretta (io ci ho messo un casino prima di riuscirlo a fare e adesso che è un pochino che non lo faccio riesco a tenere la posizone pochi secondi), inizia dall hollow hold (che è nella prima figura) e allenalo spesso e bene, il massimo sarebbe se in palestra o in un parco vicino casa tua ci fossero gli anelli.
non avere fretta che ci vuole un sacco per imparare a farlo bene.

ps se vedi asama ha postato (nel trhead di cui parliamo) degli esercizi, vatteli a cercare su internet e provali che sono funzionali anch' essi al front lever.

Supponevo che fosse un esercizio tostissimo :)
Però la voglia c'è
:D