o.o ammazza oh.. sei forte, Sammy!
Direi che parti alla grande :)

Non sono esperto, quindi ti consiglierà chi di dovere..
Però posso dirti che a me avevano consigliato di incrementare nello stacco 5kg, quando me la sentivo.

Non voler strafare, inizialmente(e non solo) è fondamentale imparare e metabolizzare i movimenti giusti.. l'aumento dei carichi sarà una diretta conseguenza, più diventi bravo più caricherai.
La tecnica deve avere la priorità.
Buon allenamento :-)

Stifler,

Prima di eseguire esercizi mai fatti, non sarebbe meglio documentarsi, e leggere qualcosa in proposito ? Giusto per avere un'idea di base del movimento ed evitare gli errori piu' marchiani, tipo metterci quattro secondi ad abbassare la sbarra nello stacco.

L'impegno e l'entusiasmo non si discutono, chiaramente.

Buona serata.

Grazie Devox :)

Naturalmente cerco sempre di non strafare
non vorrei mai ritornare a casa con la sedia a rotelle :D

Ciao IlPrincipebrutto
:)

Si hai pienamente ragione,
prima di sperimentare dò sempre un'occhiata
cerco di informarmi un pò.
La storia dei secondi ad abbassare la sbarra l'ho letta
proprio su questo sito (ma adesso non ricordo bene in quale post)
L'impegno grazie a dio c'è :) (direi meno male ahahahah)
Buona serata anche a te :)

Giovedì 8 marzo

- Squat 5*5 massimale 60kg
- Squat 1*15 con 32 kg
- Leg extension 3*15, 12, 10 massimale 25 kg


- Panca piana 5*5 con 46 kg
- Panca piana 1*3 con 52 kg
- Panca piana ( metodo piramidiale)
ripetizioni partendo da 46 kg ad arrivare a 27 kg
10, 10, 12, 12, 15

- Panca piana apertura ai cavi 3*10 per 10kg per parte
- Panca inlinata 3*15, 12, 10 massimale 18kg per braccio
- Panca inclinata negativa alla multipower 3*15,12,10 massimale 36 kg

- Trazione lat machine impugnatura larga 3*15, 12, 10 massimale 60kg
- Trazione latmachine impugnatura stretta 3*15,12,10 massimale 55 kg
- Lat machine impugnatura altezza spalla 3*15,12,10 massimale 60 kg

30 minuti di addominali vari
10 minuti di stretching


Durata 2.30 h

Tutto ok nessuna complicazione :D
Oltre la palestra ho scoperto di avere un faro bruciato "MANNAGGIAAAAAAA"


(PER ADESSO NON AUMENTO DI SQUAT, PREFERISCO ANDARCI PIANO)

Lunedì 12 marzo

SQUAT
3 * 15, 12, 10 massimale 40 (sulla multipower, oggi son proprio spompato non ne avevo voglia :( )

PANCA PIANA
3 *10 ... kg 47
PANCA INCLINATA
3*10 ... KG 42

TRAZIONI ALLE PARALLELE
3*10 riposo per ogni serie 2 minuti

ADDOMINALI
3* 20, 15, 12 panca piana chiusura alle gambe con peso aggiunto di 4 e poi 6 kg

Martedì 13 marzo

STACCHI DA TERRA
5*5 massimale 100 kg

(L'ultima serie arrivo alla 4° ripetizione e alla 5° la faccio a fatica :D )

MILITARY PRESS
3*10 Massimale 30 kg

ARNOLD PRESS
3*10 Tutte e tre le serie da 10 kg per braccia

REMATORE CON BILANCERE
3*15,12,10 massimale 50kg

MANUBRI PER BICIPITE
3* 15,12,10 massimale 18 kg per braccia

APERTURA AI CAVI IN PIEDI PER BICIPITE
3* 15, 12, 10 massimale 20 kg per braccia

TRICIPITI AI CAVI CON CORDA
3*15, 12, 10 massimale 45 kg

TRICIPITI INVERSI AI CAVI
3*15, 12, 10 massimale 50 kg

Durata allenamento: 1h e 30

Giovedì 15 marzo

SQUAT
3*15,12,10 massimale 50kg alla multipower

LEG EXTENSION
3*15,12,10 massimale 25 kg

PANCA PIANA
3*10 massimale 47 kg

PANCA INCLINATA
3*10 massimale 36 kg

PANCA PIANA APERTURA LARGA
3*15,12,10 massimale 8 kg fatte lentissime

PANCA PIANA DISTENSIONI CON MANUBRIO DIETRO
3*15,12,10 massimale 22 kg

TRAZIONI ALLE PARALLELE
3*10 riposo 2 minuti per ogni serie



Ho saltato addominale e qualche esercizio per il dorsale per motivi di tempo,
son andato dalla dentista ...
(adoro quando mi mette le tette in faccia per lavorare :D )

A parte l'uso improprio della parola massimale, non si era detto di smetterla con il Multipower e passare allo squat libero ?

buona giornata.

Ciao
si lo sò che non dovrei farlo alla multipower
ma non posso fare a meno
dato che nella mia palestra non c'è il basamento per lo squat
e quindi per me è molto difficile caricare il bilancere senza avere un supporto
Buona giornata :)

secondo me al multypower tanto vale che non lo fai lo squat; senò ti puoi arrangiare usando l'attrezzo per le parallele e per le trazioni.

All'inizio usavo proprio le parallele come sostegno..
ma ogni volta che dovevo sganciare oppure porre il bilancere
diventata abbastanza impegnativo e incasinato.
Quindi ho optato (aimè) alla multipower

Venerdì 16 marzo

STACCHI DA TERRA
5*5 massimale 100 kg

BILANCERE SULLA SPALLA INCLINAZIONE A 90° IN PIEDI
(non so come si chiama)
2*15 tutte e due le serie da 40 kg

MILITARY PRESS(seduto su panca)
5*15,12,10,10,8 massimale 30 kg

ARNOLD PRESS
3*15,10,10 massimale 10 kg per braccia

REMATORE CON BILANCERE
3*15,12,10 tutte le serie da 40 kg

BICIPITI
- 7 colpi con il bilancere dal basso a portare fino ai gomiti
- 7 colpi dal gomito fino alle spalle
- 7 colpi dal basso fino alle spalle
tutto questo in una sola serie no stop
3 serie
massimale 26 kg.
- Ultima serie mi mancavan 3 colpi per finirla ma non c'è l'ho fatta

BICIPITI CON MANUBRI SU PANCA
2*18 con 15 kg per braccia

TRICIPITI AI CAVI CON LA CORDA
3*12 tutte le serie da 40 kg

ADDOMINALI ALLE PARALLELE
3*20,15,8 con 6kg di peso tra le gambe



NOTE DELLA GIORNATA:

- Non ho aggiunto kg agli stacchi da terra
perchè l'ultima volta con 100 kg ho fatto fatica a finire l'ultima ripetizione.
Oggi invece son riuscito tranquillamente (per così dire) a terminare la serie
senza alcun problema, penso di andare avanti ancora con i 100 kg
per un'altra settimana

- Mi son dimenticato di fare gli obliqui


Tempo trascorso in palestra dalle:
19.15 alle 20.45

Settimana dal 19/03 al 25/03

Niente !
Ho la febbre e influenza, non posso fare nada...
E per di più sto pure lavorando ...
Bhà ... se riesco venerdì mi presento in palestra!
Niente mi potrà fermare !!! :D

Martedì 27 Marzo

Dopo 10 giorni ritorno in palestra causa febbre e influenza.


SQUAT
4* 15, 12, 10 (aimè alla multipower ) massimale 42 kg

PETTO

Panca piana:
- 4*15, 12, 10, 3 massimale 52 kg

Panca inclinata
- 3*15,12,10 massimale 20 kg per braccia

Panca piana distensioni larghe
- 3 *15 peso 8 e 10 kg lenti

Dumbell Pull-Over
- 3*15,12,10 massimale 20 kg

Trazioni alle parallele
- 3*15 riposo per ogni serie 3 minuti

ADDOMINALI

Addominali Reverse Curunch
- Prima serie senza peso 20 ripetizioni
- Seconda serie con peso da 4 kg
- Terza serie con peso da 6 kg
Con riposo da 1 minuto a 1 minuto 30



Note della giornata.

- Tutto ok , è andata benissimo, dopo 10 giorni di fermo pensavo peggio
però son andato in palestra con il proposito di fare !! :D