Sammy... se puoi filmati :)

Mi prendo male se mi filmo in palestra :D
al massimo la faccio qui a casa :D

ti dovresti prendere male a seguire della gente controviglia a fare sacco:D:D:D

ti dico la verità
mi son divertito :D
apparte che abbiamo cazzeggiato :D

Venerdì 6 Aprile


STACCHI DA TERRA

1*15 con 40kg
4*6 con 70 kg

MILITARY PRESS (lento)
3*12 con 36 kg

3*15 36kg con bilancere

ARNOLD PRESS
1*12 con 12 kg per braccia

REMATORE CON BILANCERE
3*10 con 50 kg

BICIPITI CON MANUBRIO ( su panca leggermente inclinata)
1*20 con 15 kg per braccia
1*14 con 18 kg per braccia
1*16 con 15 kg per braccia

PANCA SCOTT
3*10 con 36 kg ( ultima ripetizione sempre negativa lenta)

BICIPITI AI CAVI ALTI
3*10 con 25 kg per cavo

TRICIPITI AI CAVI CON LE CORDE
3*12 ultima serie con 40 kg

TRICIPITI SU PANCA PIANA ALLA MULTIPOWER PRESA STRETTA
3*10 con 25 kg più bilancere


Note Giornata:
- Sto notando che l'aria si sta facendo più umida, si moriva dal caldo oggi in palestra,
dopo neanche 2 esercizi avevo già la maglietta inzuppata di sudore.




Leggendo in un 3D dove si parlava di addominale
ho visto che avete postato il front lever....
L'ho visto su youtube e lo trovo a dir poco spettacolare .
Ieri l'ho provato ma non riuscivo a stare parallelo :D
Mi piacerebbe molto imparare questo esercizio.
La domanda che mi sorge è questa.
Ma per eseguirlo devo prima rafforzare i muscoli facendo ripetizioni con peso
oppure devo aumentare la resistenza dell'addome?

se riesci a fare il front lever così da zero presentati direttamente al circo:D.
apparte gli scherzi se vedi il trhead in questione ho postato una progressione che nel tempo ti farà imparare il front lever.

Esattamente è stato proprio il tuo messaggio ad aprirmi gli occhi :D
L'ho provato ieri con un mio amico ma non riuscivo a stare fermo ahahahha
Comunque intendi questo link?:)
Power Athletes Magazine

si si quello!! secondo me è una progressione ben fatta!!

Sei un grande!
Da lunedì spero di iniziare a fare qualcosina :D
Se fra tre mesi non mi sentite più
è perchè son riuscito nel mio intento e mi hanno preso a lavorare al circo

:D:D:D

se ti posso dare un consiglio, segui bene i passaggi, e non andare di fretta (io ci ho messo un casino prima di riuscirlo a fare e adesso che è un pochino che non lo faccio riesco a tenere la posizone pochi secondi), inizia dall hollow hold (che è nella prima figura) e allenalo spesso e bene, il massimo sarebbe se in palestra o in un parco vicino casa tua ci fossero gli anelli.
non avere fretta che ci vuole un sacco per imparare a farlo bene.

ps se vedi asama ha postato (nel trhead di cui parliamo) degli esercizi, vatteli a cercare su internet e provali che sono funzionali anch' essi al front lever.

Supponevo che fosse un esercizio tostissimo :)
Però la voglia c'è
:D