Il diario di uno schiavo ;D
 

Avevo già pensato di scrivere un mio diario, e dopo vari ripensamenti eccomi qui a scrivere queste righe. Allora, che dire, sono alto all'incirca 1,77 m; peso 73 KG (sempre all'incirca); non mi alleno da tanto, praticamente da Settembre, ma penso di poter affermare di farlo con una buona costanza; da quanto ho letto in forum, credo di aver capito di essere un ginoide (graso accumulato sui fianchi, glutei ect.), e ovviamente lo sono sempre stato. Con calma posterò scheda (iniziata praticamente oggi quella nuova), carichi (occorre farlo?) e alimentazione (quella sarà proprio una schifezza :D).

Benvenuto! Buon Diario! Penso che questo sia il tuo spazio, quello che ti va di scrivere è bene accetto... e penso anche che più dati inserisci e meglio è! :D
Ovviamente i carichi vanno messi.
Ciao ciao

Ah benissimo. =P

buon diario :)

Buon diario

Buon diario!!!

Grazie a tutti =)
Ecco la nuova scheda, iniziata lunedì (oggi quindi ho fatto il secondo allenamento). :D
Riguardo gli addominali nell'ultimo giorno, beh, vedremo come muoverci venerdì. =P
Panca piana ~ 4x6-6-4-4
Decline press ~ 4x8
Pec fly ~ 4x10
Curl con bilancere dritto ~ 5x6
Curl a martello in piedi ~ 4x8
Biceps machine ~ 3x12
Leg curl sdraiato ~ 3x10
Leg curl in piedi ~ 4x10
Iso pulldown ~ 4x8-8-6-6
High Row Hammer ~4x8
Lat pulley avanti ~ 4x8-8-6-6
Panca piana impostazione stretta al multipower ~ 5x5
Pushdown ~ 3x8
Squat ~ 5x6
Leg press orizzontale ~ 4x10
Leg exstension ~ 4x8-8-6-6
Spinte con manubri ~ 4x8-8-6-6
Military press ~ 4x6
Alzate laterali 4x12-10-8-6
Cavi incrociati dall'alto
Rear deltoid

Panca piana ~ 4x6-6-4-4 [60-60-70-75 KG]
Decline press ~ 4x8 [70(più che altro era un test)-90-90-90 kg]
Pec fly ~ 4x10 [42-49-49-49 KG]
Curl con bilancere dritto stretta ~ 5x6 [30-30-35-35-35 KG]
Curl a martello in piedi ~ 4x8 [12,5-15-15-15 KG]
Biceps machine ~ 3x12 [3x30]
Leg curl sdraiato ~ 3x10 [50KG]
Leg curl in piedi ~ 4x10 [30KG]

Iso pulldown ~ 4x8-8-6-6 [80-80-90-90KG]
High Row Hammer ~4x8 [60-80-80-90 (azzardo :D) KG]
Lat pulley avanti ~ 4x8-8-6-6 [63-70-77-77 KG]
Panca piana impostazione ~ 5x5 [50-50-60-60-60 KG]
Pushdown ~ 3x8 [45 KG]
Squat ~ 5x6 [70 KG al multipower (le gambe le odio con tutto me stesso, forse per questo carico poco :D)]
Leg press orizzontale ~ 4x10 [68-68-75-75KG]
Leg exstension ~ 4x8-8-6-6 [80-80-100-100KG]


Ovviamente so che molte dei macchinari sucitati neppure li conoscete (oppure sì?), ma questi valori penso possano servire a me in futuro. :D

questo è un ossimoro frammisto a una bestemmia:D

Ah, c'è un errore di trascrizione... la panca stretta l'ho fatta sulla panca normale, non al multipower. :D
Qual è la bestemmia? Più forza ai tricipiti che ai quadricipiti?
E va beh, lo so. XD

no, l' ossimoro è il seguente: squat - multypower.

buon diario comunque, e buona serata.

Pensi non sia l'ideale?

Spinte con manubri ~ 4x8-8-6-6 [15-17,5-20-22,5 (con non poche difficoltà :D)
Hammer Military press ~ 4x6 [60 KG]
Alzate laterali 4x12-10-8-6 [5-7,5-7,5-9 KG]
Cavi incrociati dall'alto [15 KG per cavo]
Rear deltoid [7,5 KG]


Consigli riguardo esercizi per l'addome? :)

Panca piana ~ 4x6-6-4-4 [60-70-75-80 KG]
Decline press ~ 4x8 [80-100-100-100 kg]
Pec fly ~ 4x10 [42-49-49-49 KG]
Curl con bilancere dritto stretta ~ 5x6 [30-40-40-40-40 KG]
Curl a martello in piedi ~ 4x8 [15-15-15-15 KG]
Biceps machine ~ 3x12 [3x30]
Leg curl sdraiato ~ 3x10 [55KG]
Leg curl in piedi ~ 4x10 [30 (15 per gamba) KG]

Ho spinto discretamente.:D

Panca piana ~ 4x6-6-4-4 [80-80-90-90KG]
Decline press ~ 4x8 [100-100-110-110kg]
Pec fly ~ 4x10 [49 KG]
Curl con bilancere dritto stretta ~ 5x5 [40 KG]
Curl a martello in piedi ~ 4x8 [15 KG]
Biceps machine ~ 3x12 [40kg]


Iso pulldown ~ 4x8-8-6-6 [90-100-110-120 :D KG]
High Row Hammer ~4x8 [80-100-100-120 (troppo) KG]
Rematore al lat pulley ~ 3x10 [56-56-56-56]
Lat pulley avanti ~ 4x8-8-6-6 [63-63-70-70 KG]
Panca piana impostazione ~ 5x5 [50-60-60-60-65 KG]
Pushdown ~ 3x8 [45 KG]

Spinte con manubri ~ 4x8-8-6-6 [20-22,5-22,5-25 (eh, avrei potuto mettere anche 27,5 infatti ne ho fatte 8 poi :D Sarà la prossima volta :D]
Hammer Military press ~ 4x6 [110 KG (qui l'aumento è stato spaventoso :P In un solo mese 25 KG per parte XD)]
Alzate laterali 4x12-10-8-6 [7,5 KG (qui ho lasciato... tanto per... boh, non so XD ]
Cavi incrociati dall'alto [15 KG per cavo]
Rear deltoid [10 KG per parte]

Poi, addominali massacranti.

E domani gambe. :D

Scheda rivista. :)

Panca piana ~ 4x6-6-4-4 (80-80-90-90 KG)
Hammer Decline press ~ 4x12-10-8-6 (80-90-100-110 KG)
Hammer Incline press ~ 4x12-10-8-6 (40-60-60-60 KGQui ero sfinito :D)
Pec fly ~ 4x10 (49 KG)
Curl con bilancere dritto ~ 4x6 (35 in totale ovviamente :D)
Panca scott bilancere angolato ~ 3x6/8 (25-27,5 come su KG)
Curl con manubri martello~ 3x10 (10 KG bicipiti sfiniti XD)
T-bar ~5x10-8-6-4-4 (50-60-70-70 KG Non lo facevo da un po')

Rematore bilancere presa inversa ~ 3x10-8-6 (30-40-60 un mezzo azzardo quest'ultimo... da molto non li facevo)
trazioni alla sbarra, ~ 4xmax 2 larghe 2 strette (4-6 ripetizioni)
Iso pulldown ~ 4x8-8-6-6 (80-100-110-120 KG qui spingo XD)


Panca piana presa stretta ~ 5x5 (60 KG)
Pushdown presa inversa ~ 4x10-8-8-6 (50-55-60 KG)
Parallele libere ~3xmax (Fatto la macchina poi, 70 KG)
Military press ~ 4x8-8-6-6
Spinte con manubri | 3x10
Alzate laterali 4x12-10-8-6Scrollate con bilancere 3x8
Rear deltoid disteso~3x12
Cavi incrociati dall'alto ~4x8
*
V-squat ~ 6x6Leg press orizzontale ~ 5x8-7-6-5-4
Leg extension ~ 4x10-8-8-15+15+15 (ultime da 15 stripping)
Leg curl da sdraiato | 5x10-8-8-6-6
Leg curl da seduto | 4x10Insertiti i carichi di questi due primi giorni di allenamento.