bene fede, adesso però rimettiamoci in carreggiata e tiriamo su questo squat ;)
con le tue coscette questi carichi non sono giustificati

cmq con le dieci rep,difficilmente ci carico più di 80.anche perchè per quello che devo fare in questo momento non mi interessa

14-3-2012

Mercoledì
Stacco/panca

Stacco (salita lenta fino al ginocchio,fermo al ginocchio,chiusura normale) 8x5x100kg


Panca 5x10x60kg


Trazioni 8x2xbw


Tirate presa strappo 5x5x90kg


Non sono molto in forma in questi giorni.sono iniziate le allergie e fra antistaminici e tutto il resto sono un po' intontito.cmq lo stacco migliora.domani pomeriggio lo devo rifare,così mi filmo.in ogni caso,riesco a schiacciarmi di più sul bilanciere.

adesso devo scappare ad allenarmi in campo.domani posto l'allenamento di oggi pomeriggio e quello di domani mattina

buon diario :)

Aggiornamenti della settimana precedente

15-3-2012

Giovedì
Squat

Squat 3x10x70kg


Lento avanti a pendolo 4x6x40kg


Squat con pausa 2" 5x5x60kg



16-3-2012

Venerdì
Panca/stacco

Panca 5x10x60kg


Stacco 5x5x 120kg


board press 4cm presa stretta 6x6x80kg


Trazioni 8x2xbw


17-3-2012

Sabato
Squat/complementari

Squat 5x10x80kg


Rematore bilanciere (esecuzione lenta) 6x6x80kg


floor press 5x5 80kg


tirate snatch 6x4x90kg

20-3-2012


Martedì
Squat/panca

Squat 8x5x90kg


Panca 10x6x70kg


Lento avanti 4x6x40kg a pendolo + 3x3x50kg esplosive


Trazioni supine 10x2xbw



Mi sono rotto le balle delle alte ripetizioni.ora lavorerò nel range 4-6 e per lavorare da affaticato userò i fermi lunghi.
oggi è andata bene.allenamento leggero,visto che stasera sono in campo

22-3-2012


Giovedì
Stacco/panca

Stacco (salita fino al ginocchio in 5",fermo 2",chiusura veloce) 8x4x120kg


Panca (discesa 5",fermo da gara,salita veloce)
7x4x60kg
3x3x80kg (velocità normale)


Trazioni alla sbarra 10x2


Tirate dai blocchi 6x5x100kg


odioso lo stacco fatto così,ma mi tornerà utile più avanti.bene la panca.la spalla è quasi del tutto recuperata

ce l'hai con sto stacco lento eh? :)

Mestruatella guarda che se non rispondo non vuol dire che non leggo :p

Per sabato facciamo quello che volete, tanto io ho complementari e stacco 50%

bene,allora mi tengo anch'io stacco e complementari.cmq sai che ho bisogno di sentirti vicino :P

Anch'io stacco e complementari... siete dei copioni... :D

Tenga bell'uomo (se fa par dire :D):

Bomberfede - YouTube

I video di oggi, ho provato a mandarteli via PM ma non sei ancora abilitato... :p

Non ho capito perchè hai fallito la seconda singola....

Bella maglia! ;)

perchè era la prima prova in vita mia con la cintura e facevo una fatica impressionante a trovare la mia posizione.nell'ultima singola addirittura in discesa non sapevo proprio come scendere e l'ho mollato invece di accompagnarlo.se imparo a usarla può darmi tanto,ma oggi mi ha fatto fare più fatica che a farli raw :)

poi il buon yashiro dovrebbe dare una zigrinata al bilanciere,un pensierino a noi poveri sumisti :P