23-6-2012


Front squat
3x60,3x70,3x80,3x90,3x100,4x3x100


Panca inclinata discesa 5" 5x5x60kg


ultimo allenamento della settimana.molto leggero,praticamente di recupero.fra poco si parte per giocare la finale.inizio a essere agitato :D

in bocca al lupo!
spacca tutti e finiscila di ripetermi che son seduto! :D:D:D

si ricomincia

26-6-2012

Martedì

Front squat 8x5x80kg


Panca stretta discesa 6" 5x5x70kg


Lento avanti(leggero) 8x5x50kg


Rematore bilanciere 8x6x80kg



allenamento leggero tanto per riprendere.domani si riparte con le doppie sedute.

27-6-2012

Mercoledì


Mattina

Stacco al ginocchio in 5"
2x2x130kg, 2x2x140kg, 3x130kg, 5x120kg


Panca con doppio fermo(petto e 10cm)
2x2x80kg, 2x2x90kg, 2x1x100kg, 3x90kg


Floor press 6x5x80kg


Addome 3x10



Sera

Panca 8x2x100kg


Squat 8x2x120kg


Front squat(discesa in 5") 5x8x60kg


soddisfatto.niente da segnalare

oggi squat 5x5x140kg.cinta larga e fascette appena puntate.saliti tutti come una fucilata.anche lo squat inizia ad ingranare

il fermo doppio nella panca quello da 10cm lo fai quando scendi o quando sali ?

adesso il doppio fermo l'ho tolto.cmq era solo in risalita

Bravo nipote ;) (scusa se non ho risposto ma ero in doccia, non sto molto bene).

grazie zio yashi.ti chiamo adesso

finalmente si allena anche bomberfede nei video :D
ma questo diario non lo aggiorni più?

ogni tanto devo far qualcosa.erano due settimane che non facevo panca.il diario non c'ho palle di aggiornarlo.mi crea ansia.forse più avanti

miniaggiornamento della settimana.ebbene si,ogni tanto mi alleno anch'io :D

domenica 10-2-2013

Stacco dai blocchi (+8cm)
5x140
4x160
4x180
4x190
4x200
2x210
2x220
3x2x230


belli veloci e tecnici.però la spalla scassa i maroni in chiusura,quindi non l'ho accentuata.spero il giorno della gara non crei problemi,altrimenti stare in chiusura fino al giù la vedo difficile.

martedì 12-2-2013

Stacco deficit(-5cm)
5x100
4x140
4x150
4x160
4x3x170

Panca discesa in 5" 8x5x80kg

complementari vari


oggi bene la spalla,infatti chiusure tutte comode comode.mi sto riabituando alla presa mista.a livello di attivazione la prona resta sempre la migliore,ma aiuta troppo a tenere in mano certi chili

venerdì lo stacco leggero

sabato 16-2-2012

allenamento iniziato alle undici e mezza di sera :D


Stacco fermo all'incastro 3" 6x5x100kg


Lento avanti 5x6x50kg


Stacco deficit 3x4x140kg


Gm 6x8x90kg


buon allenamento.la spalla tiene

Bene dai per fare serie da 6 di press con 50kg direi che tiene! Buono! :)