Vai Fede!!!! :D

speriamo tenga fino agli assoluti.ma ormai è chiaro che la mia spalla ha il ciclo :)

martedì 19-2-2013

Squat
5x100
5x120
5x130
5x140

Fasce thp 7 giri + cinta
4x160
3x170
4x3x180

Via fasce e cinta
4x6x80


Push press 6x5x70


Press manubri 4x10x15kg


allenamento sempre a tarda ora.lo squat bene,a parte il fatto che non sopporto le fasce.le prime serie raw avevo qualche fastidio alla spalla,ma poi è passato.
leggermente cotto

riprendo a postare.un video dall'ultimo allenamento collettivo.una prova con la maglia di yashi

Federico Gallo Bench Press 220Kg board - YouTube

19-3-2013

Martedì

Squat 2x8x60,2x6x90,2x4x120 Cinta: 2x3x140 Fasce thp 2x160,2x175,2x190,2x200


Panca fermo 3"
80kg x 3/5/3
90kg x 3/5/3
100kg x 2/3/2
110kg x 2x1

odio lo squat.odio allenarlo e non mi soddisfa come mi viene.per lo stacco perderei ore a ottimizzare il movimento,invece quando si tratta dello squat non vedo l'ora di finire le serie che ho in programma.
bene la panca.sta ingranando.se la spalla regge,agli assoluti qualcosa di buono viene fuori

Ti sono vicino !!!



:D

Drew,sei seduto :D


ieri sera

Diverse singole a 170 con la maglia da gara.una merda.non mi ci trovo.è un peso che dovrei far volare e invece come scendo la maglia mi sale e inizia a premere sulla carotide.a quel punto pensare alla direzione dei gomiti diventa complicato.faccio fatica a spingere e per come è sempre stata la mia panca è una cosa stranissima.generalmente,se riesco a partire qualche cm dal petto,chiudo tutto.forse sono ancora troppo imballato al volume e disabituato a spingere pesi seri.
La prossima settimana riprovo e decido se gareggiare o no agli assoluti


oggi


22-3-2013

Panca inclinata
6x40/60/70
8x4x80


Squat 10x6x90


Floor press
5x60/80/90/100/110
4x3x120 PR


giornata varianti.contento di come è andata.la floor pesante non la facevo da anni.tra l'altro,vecchio pr bruciato

stranamente bene lo squat.forse ho finalmente un incastro

tre allenamenti positivi di fila.stranamente.ieri sera,un bel pr di squat.visto lo scazzo che mi comporta questa alzata,ci voleva.

Squat
8x60,5x80
4x100,120,150
supercenturion 44 bretelle giù,cinta,thp 7 giri
3x170,190
2x210,225,245 PR


molto contento.peso ancora ridicolo rispetto alla mia categoria.però la cosa positiva di questo periodo è che mi è ritornata la fame di ghisa

24-3-2013


Panca 2x8x50,2x6x70,2x5x80,5x4x90,2x6x80,2x7x70,2x8x60,2 x10x50


Trazioni deloading 10x4


Lento avanti 6x5x60


Rematore inverso 4x12


Buona panca oggi.bel volume e spalla che regge bene.poi ho giocato un po' con i complementari,visto che yashi mi ha fatto notare che non riempio a sufficienza la maglia :)

Inizio preparazione bertoletti 2013-Settimana 1
 

Da oggi inizia ufficialmente il mio viaggio verso il bertoletti.L'obbiettivo è molto ambizioso,ma per scaramanzia non lo dirò pubblicamente.Chi deve saperlo,lo sa.
Per un grande risultato,una preparazione estrema.Sarà un lavoro davvero folle,un Don't try this at home :p

Si parte:


Settimana 1 - Giorno 1


Panca 30x10x45kg


Trazioni Prone mezzora di doppie


Stop.panca interminabile.peso ovviamente facilissimo.però a un certo punto si sente eccome.
La difficoltà più grandi di un lavoro di questo tipo sono due.Una e di tipo psicologico:arrivato alla 15esima ho pensato che ero appena a metà e avrei voluto spararmi :D
La seconda è data dal non essere abituato a questi range di ripetizioni.A un certo punto i tricipiti erano gonfissimi.Però la traiettoria è rimasta sempre perfetta nonostante la fatica.Anzi,le ultime dieci ero perfettamente decontratto nei punti giusti.
un po' di lavoro di trazione per riequilibrare a fine allenamento e poi basta,perché mi è salita una fame mostruosa

mai visto un esercizio valutato a tempo! :D "mezz'ora di trazioni" :D

ahahahahahhah.beh,dopo tutta quella panca,pensare di contare le serie era troppo :D

si prosegue

Settimana 1 - Giorno 2


Panca
10x9x50kg
20x10x45kg


Trazioni prone deloading 16x5


Scrollate manubri su inclinata 4x12x25kg


andato anche il secondo allenamento.è andato molto più liscio di quello che pensavo.a livello fisico è stato molto meno impegnativo rispetto a quello di lunedì,quando verso la sedicesima serie avevo dovuto allungare i recuperi per colpa del pump devastante.oggi invece questo problema si è presentato ben 12 serie dopo.
A livello psicologico invece è sempre micidiale.specialmente il passaggio fra la quindicesima e la ventiduesima serie.poi le ultime otto volano.
bene le trazioni.farle facendo molta attenzione alla posizione delle scapole mi sta facendo recuperare una mobilità di spalle che non avevo da prima dell'incidente.
a domani per il terzo allenamento

sembra la versione più cazzuta dal già mega cazzuto e famoso 20x10 di sala. che finiva dopo 12 settimane in 20x4 all'85%

è un programma di tuo pugno o l'hai tirato fuori da qualche parte?
va ad intensificarsi riducendo le ripetizioni ? durata?

penso che questi metodo shock siano validi, occhio solo a non andare storto, altrimenti ti ipercronicizzi il difetto

Gianlu,hai l'occhio lungo.è proprio il programma di Franco.le 20 serie sono per squat e stacco,mentre per la panca sono 30 :D.e dura sette settimane,finendo con un 30x4x80%.si,scala una rep ogni settimana.per intensificare poi,ho già in mente un lavoro non meno estremo di questo

ah, me lo ricordavo tutto a 20!

cazzo 30 di panca, sala non c'è andato per il sottile! :D:D ahhahaha

come tonnellaggio credo sia il programma più alto in assoluto :D