Il diario di bomber
 

Apro anche qua un diario di allenamento.

piccola premessa:
vengo da un infortunio alla spalla durato quasi quattro mesi.ho ripreso ad allenarmi da appena un mese e sto lavorando per riprendere il giusto schema motorio.per altre tre settimane lavorerò a 5 allenamenti la settimana e ad alte rep.ho anche inserito alcune varianti dell'esercizio di base(lavori con fermo lungo).da domani si inizia a scrivere

weeee !!!
ciao Fede!!!

grandissimo !!! :D

buon diario! ;)

Seguo il tuo lavoro, e quando capiterà lo condividerò ;)

tipo sabato.anche se credo che finiremo come l'altra volta a mettere sotto il magnagatti:)

buon diario :D

Mi segno nel tuo diario...
Come si suol dire se Maometto (Incursore) non va dalla montagna (bombefede) è la montagna che va da Maometto!

HHAHHAHAHAHAHAHAHA :p

Svergino il diario col primo allenamento della settimana:p

12-3-2012

Lunedì
Squat/Panca

Squat
5x10x70kg


Panca fermo 3 secondi 10x6x60kg


Squat 5x5x60kg (discesa in 5 secondi e fermo nella buca di 5 secondi)


Lento avanti a pendolo 5x6x40kg


Rematore bilanciere a pendolo 4x6x60kg


Bene.qualche noia alla spalla,ma niente di che.l'ho trascurata un pochino negli ultimi giorni.bene lo squat.sto ricominciando a ingranare.sento il movimento più mio rispetto a quando ho ripreso e sopratutto non mi sento i trapezi bloccati a fine allenamento.vuol dire che mi sto riabituando a stare decontratto in alto

:eek:
Hai qualche esercizio di mobilitazione da abbinare all'allenamento? Gli extrarotatori come sono messi?

ahahahahahahahah,non mi ero neanche accorto.per quel toso ormai non ci sono più speranze :)

riguardo al lavoro di mobilità si,lo faccio.un lavoro generale prima dell'allenamento e allungamento e mobilità dopo.in più tratto i vari trigger con la pallina perché me ne è rimasto ancora qualcuno residuo in giro

l'allenamento ti garba o ti fa cagare?opto per la seconda :)

E' un pò strano fare due volte squat in una sessione, il volume è notevole ma 10kg di differenza tra una panca in ripresa da infortunio ed uno squat a gambe sane suona strano :D

beh,anche prima dell'infortunio non è che avessi tanta differenza fra i due massimali:D.poi un po' alzo i carichi negli altri allenamenti.adesso sto tenendo il primo della settimana un po' più leggero

ah ma quindi ti alleni ancora?

è si.a fine ottobre ero anche arrivato a far dei buoni pesi.poi incidente in macchina e in pratica sono rimasto con un braccio da invalido fino a fine anno.

che sfiga! mi dispiace! :(

ehehehe... :D

Intanto impara ad usare la punteggiatura ;)