ok proverò ;)
Comunque si le ripetizioni che ho percepito migliori sono proprio quella e la penultima di tutto il video @3.35

Sabato 14/04/2012 MASSIMALI:
PANCA PIANA 116 kg
PRESSA a 45° 280 kg
STACCO DA TERRA 160kg: come al solito non convinto della tecnica, allego video
MASSIMALE STACCO 160kg - YouTube


Oggi inizio il Bettati e sono ancora indeciso su quali e quanti complementari fare... consigli?
Lo schema sarebbe questo:



Solo per lo stacco le percentuali vanno ridotte di un 2,5%



Squat progressione come da ciclo
Panca progressione come da ciclo
Trazioni 6x4
complementare 1
complementare 2
polpacci


Stacco progressione come da ciclo
Military 5x5
complementare 1
complementare 2
polpacci


Venerdì
Panca leggera 3@75% 2x3@80% 3x2@85%
Squat progressione come da ciclo
Affondi manubri 4x10
Spinte manubri (inclinata) 5x10
Trazioni 6x4

Tutto ovviamente NON a cedimento ;)

Nello stacco perdi la lordosi in partenza ed arrivi al ginocchio con le gambe piuttosto estese lasciando la chiusura alla schiena, secondo me migliorando la tecnica hai molto margine.
Da un punto di vista competitivo l'alzata mi sembra valida.

Come mai nello squat ripeti la progressione due volte a settimana mentre nello stacco e nella panca una sola volta?

milo, come sempre molto gentile a seguirmi.;)
Uff, lo stacco sto iniziando ad odiarlo... comunque pensavo di andare in una palestra convenziona FIPL nei pressi di milano al più presto per farmelo insegnare per bene.

Lo schema del bettati l'ho preso da Shade che l'ha seguito tempo fa.. ed è l'unico che si trova su internet con facilità. In effetti me lo sono domandato anche io ma non mi son saputo dare una risposta o forse si ma banale e solo per la panca: farla più volte a settimana con quelle percentuali inficierebbe sulla progressione totale dell'esercizio mentre su squat e stacco si "sopporterebbe" meglio.......ma è solo pura supposizione.
Ormai mi sono innamorato della panca, vorrei farla ogni giorno!! Dici che posso variare lo schema d'allenamento ed inserirla anche 3 volte a settimana di cui 2 con un lavoro secondo la progressione?

Grazie ;)

Se è il programma originale così concepito allora non modificherei nulla, io non l'ho provato.

Prima seduta di Bettati:
PANCA: 4 x 81kg x 8
PANCABETTATI 16-04-2012 - YouTube
Non ho ripreso per sbaglio la prima serie. Nell'ultima ripetizione sn arrivato proprio a cedimento, sicuramente perchè ho fatto lo stesso allenamento sabato e non ho recuperato abbastanza. Prossima seduta di progressione lunedì prossimo rispettando il programma ;)
In più devo riuscire a concentrarmi di più e a non farmi prendere dalla foga delle 8 ripetizioni: troppo poco tempo di fermo al petto e forma non eccezionale.

PRESSA: 4 x 196kg x 8
Qui invece sebbene ripetuta a un giorno di distanza, stesse sensazioni dell'altra volta: quasi cedimento all'ultima ripetizione.

GHR 2xmax
TRAZIONI PRESA LARGA: 6x4 BW
PARALLELE: 5x5 BW troppo leggere, prossima volta metterò un 5-10kg di sovraccarico

ABS

Allenamento di oggi:
STACCO 4 x 98kg x 8
STACCOBETTATI 18-04-2012 - YouTube

La ripresa della prima è venuta male e l'ho cancellata.Ce ne sono due con stacco tradizionale e l'ultima sumo. Preso dallo sconforto mi sn messo a farlo sumo, troppi dolori ai lombari e perdevo l'iperestensione facilmente :(.
Vi prego di giudicarmi lo stacco sumo, almeno se è migliore passo a fare aspettando di farmi insegnare il tradizionale dal vivo da qlc esperto FIPL.

Aiutatemi :(

Military press 5x5
Distensioni su panca 5x10
Abs

CICLO RUSSO INIZIATO IL 04/06/2012
Ho fatto il botto! :mad:
Solo sulla panca ma ho fatto il botto.
Oggi che c'era il 6x5 alla 4° serie ero già a cedimento. Il bello è che ho usato il carico del MAV e fino alla settimana 6x4 era pesante ma riuscivo a portarle a termine...
Sugli altri esercizi fila tutto liscio, evidentemente il carico era molto + azzeccato.. quindi ora ho un fortissimo dubbio:

1) lasciare per stacco,pressa,trazioni il russo e cambiare solo sulla panca facendo un ciclo da 4 settimane (sheyko bench press specialization, MAV di nuovo, altro)

2) cambiare tutto e fare un ciclo da 4 settimane per tutti gli esercizi ma credo ne esistano ben pochi.

mi sembra più sensata la 1° ... consigli su come comportarmi?

Grazie ;)