Se vuoi squattare devi prima imparare.
Togli 20kg e la cintura (quella non va bene e in ogni caso non si mette così) e vai culo a terra. Se non ci riesci abbassa ancora di più il peso.
dai un occhio alle esecuzioni negli altri diari è il male di sbattersi per un paio di settimane poi la sicurezza arriva.

Scusate, è stato un periodo molto "strano" ma da lunedì si è ripreso a fare le cose per bene....

Ecco l'alimentazione che ho iniziato lunedì:


Colazione:
50g avena
30g whey\300ml albume
1mela

Pranzo:
80g riso basmati\pasta kamut
2cucchiai di olio
verdure
150g carne bianca o pesce magro

SPuntino dopo allenamento:
1banana

Spuntino giorni off:
80g tacchino

Cena:
60g pane di segale
2cucchiai di olio
verdure
150g carne bianca o pesce magro

Pre nanna:
250ml albume

Alle 4 si inizia il workout:

Pressa 45: 3x25
S.S: Squat 3x20 +leg ex 3x15
S.S: Leg curl + Calf: 3x20

Allenamento andato bene!

Postwo: 1banana
Cena:
1fetta di pane di segale (60g)
150g tacchino +insalata +olio +finocchi

Allenamento finito alle 12.20.

Addominali
Superserie:
Curl bilanciere + SPinte in basso: 3x15
Curl manubri + Tricipiti cavo basso: 3x15


Postwo: 1banana

Fra 1oretta:
80g riso basmati
200g pangasio
2cucchiai di olio
verdura


Buona giornata a tutti

Gioz per curiosità che programma stai seguendo? E quali sono i tuoi obiettivi?

Ciao andrew.. mi stà seguendo un preparatore, ora il programma è focalizzato sulla perdita di grasso corporeo...
Cardio 2volte a settimana (1ora) x ora.. carbo i giorni on 180 e i giorni off 150.. proteine stabili sui 130-140 e grassi 40-50g max

Te l'ho chiesto perchè come volume di allenamento mi sembra piuttosto irrisorio, soprattutto se si vogliono bruciare calorie e/o mantenere la massa muscolare.
Ovvio che se sei fortemente in ipocalorica non si può esagerare, però fare un paio di esercizi in 3x15 mi sembra davvero poco (tra l'altro esercizi di isolamento monoarticolari per quanto riguarda le braccia).
Però prima vediamo cosa ottieni, poi si traggono le conclusioni. ;)
PS. Ho paura che aleggi nell'aria la famosa leggenda metropolitana 15/20 reps per la definizione.

No tranquillo, non credo a quella leggenda. mi alleno da 2anni e ho sempre eseguito es base a basse reps... ;)
Bisogna solo sperimentare...

Buongiorno a tutti..
Colazione andata:
6albumi +70g pane di segale +1mela

Dopo pranzo circa 1oretta di corsa