FitUncensored Forum - Diario di gioz (questo forum mi ha insegnato tanto)

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Diario di gioz (questo forum mi ha insegnato tanto)

Salve amici!! Ecco la mia storia:

All'età di 14anni ho iniziato un programma di dimagrimento, ero obeso. Hp +38...
Ho iniziato a correre 3volte a settimana, eliminato dolci e schifezze e il mio corpo cambiava..
Poi all'età di 15anni ho iniziato palestra, esercizi a caso e diete 0carb, metabolica,cheto ecc le ho provate tutte...
Impostate male, non avevo una guida e non sapevo nulla riguardo alla scienza dell'alimentazione...

Ora invece ho 16anni e sono cmq in sgrassaggio.
Sono alto 1.65 e peso 70.5kg

Ecco la mia alimentazione:

ON:

Mattino - 2uova intere, 200ml albume, 50g di gallette.

Spuntino- 1mela, 10g mandorle, 56g di tonno al naturale

Pranzo: 80g di gallette di riso/riso basmati,
Verdure, 20g di olio d'oliva, 150g di pollo o pesce magro.

Spuntino post wo : 35g whey +50g di gallette

Cena: 50g di pane di segale/riso basmati
Verdure, 200g di pesce o carne, 20g di olio.

Nei giorni off : a pranzo il riso lo porto a50g
Nello spuntino pomeridiano aggiungo 20g di frutta secca
E a cena levo i carb ;)

L'allenamento lo posto man man mano che vado avanti con gli aggiornamenti....

Dopo posterò 2-3foto...

Il cardio faccio: 2volte a week: 40min di corsa leggera leggera + 5min di sprint scatti
1volta a settimana: camminata in campagna 6km 1ora e mezza circa

Pesi: 3\4volte seguo lo schema, ON OFF ON OFF

Ciao
complimenti per la costanza e la voglia di fare.
La dieta è da rivedere..
Detto questo Buon diario :)

Oggi allenamento: petto-rematore-tricipiti

Panca piana: 4-4-6-8
Rematore manubrio: 6-6-6
Distensioni manubri: 8-8-8-8
Pulley basso: 10-8-6
Superset: croci ai cavi 8-8-8 SS. Alzate a 90 12-12-12
Skull cruscher ez : 10-8-6
Dip fra panche: 3set x Max Rep. con sovraccarico
E poi per tornare a casa 3km a piedi perchè non mi passa l'autobus oggi...

Buon wo a tutti, e visto che ora: buon pranzo ;)

Come mai da ricedere? Sono in ipocalorica da 1sett continuo per altre 3 e poi inizio a calare ma con calma..

Ciao
40 gr di olio non sono troppo eccessivi se devi sgrassare?

I grassi sono sui 65g.. Non mi sembrano troppi..

Ecco 3 foto:

Ho molto grasso a livello addominali e fianchi... è un mio punto debole e saranno gli ultimi punti ad andarsene! PAZIENZA E COSTANZA!

Gioz, non si possono linkare altri forum!
Se non editi in tempo, sarai frustato dai mod xD
(le foto puoi caricarle su imageshack, imgur o altri siti host)

Comunque, per avere 16 anni, complimenti!!
ti toglierai delle belle soddisfazioni grazie all'impegno che ci hai messo! ;)

Distrutto!! 80kg di panca x4rep sono molto debole in panca

Finito il wo : dorso-spalle-bic

Trazioni: 4x6
Lento manubri: 12-10-8
Lat machine av: 12-10-8
Superset : tirate al petto 8-8-8 + alzate laterali 8-8-8
Pullover: 8-8
Curl bilanciere: 6-6-6
Curl manubri seduto: 8-8-8

YouTube - Squat 105kg

Potevo andare un po' piu giù domani faró meglio sicuramente ;)