Diario di gioz (questo forum mi ha insegnato tanto)
 

Salve amici!! Ecco la mia storia:

All'età di 14anni ho iniziato un programma di dimagrimento, ero obeso. Hp +38...
Ho iniziato a correre 3volte a settimana, eliminato dolci e schifezze e il mio corpo cambiava..
Poi all'età di 15anni ho iniziato palestra, esercizi a caso e diete 0carb, metabolica,cheto ecc le ho provate tutte...
Impostate male, non avevo una guida e non sapevo nulla riguardo alla scienza dell'alimentazione...

Ora invece ho 16anni e sono cmq in sgrassaggio.
Sono alto 1.65 e peso 70.5kg

Ecco la mia alimentazione:

ON:

Mattino - 2uova intere, 200ml albume, 50g di gallette.

Spuntino- 1mela, 10g mandorle, 56g di tonno al naturale

Pranzo: 80g di gallette di riso/riso basmati,
Verdure, 20g di olio d'oliva, 150g di pollo o pesce magro.

Spuntino post wo : 35g whey +50g di gallette

Cena: 50g di pane di segale/riso basmati
Verdure, 200g di pesce o carne, 20g di olio.

Nei giorni off : a pranzo il riso lo porto a50g
Nello spuntino pomeridiano aggiungo 20g di frutta secca
E a cena levo i carb ;)

L'allenamento lo posto man man mano che vado avanti con gli aggiornamenti....

Dopo posterò 2-3foto...

Il cardio faccio: 2volte a week: 40min di corsa leggera leggera + 5min di sprint scatti
1volta a settimana: camminata in campagna 6km 1ora e mezza circa

Pesi: 3\4volte seguo lo schema, ON OFF ON OFF

Buon diario! :)

Ciao
complimenti per la costanza e la voglia di fare.
La dieta è da rivedere..
Detto questo Buon diario :)

Oggi allenamento: petto-rematore-tricipiti

Panca piana: 4-4-6-8
Rematore manubrio: 6-6-6
Distensioni manubri: 8-8-8-8
Pulley basso: 10-8-6
Superset: croci ai cavi 8-8-8 SS. Alzate a 90 12-12-12
Skull cruscher ez : 10-8-6
Dip fra panche: 3set x Max Rep. con sovraccarico
E poi per tornare a casa 3km a piedi perchè non mi passa l'autobus oggi...

Buon wo a tutti, e visto che ora: buon pranzo ;)

Buon diario! :-)

Come mai da ricedere? Sono in ipocalorica da 1sett continuo per altre 3 e poi inizio a calare ma con calma..

Ciao
40 gr di olio non sono troppo eccessivi se devi sgrassare?

buon diario:)

I grassi sono sui 65g.. Non mi sembrano troppi..

Ecco 3 foto:

Ho molto grasso a livello addominali e fianchi... è un mio punto debole e saranno gli ultimi punti ad andarsene! PAZIENZA E COSTANZA!

Gioz, non si possono linkare altri forum!
Se non editi in tempo, sarai frustato dai mod xD
(le foto puoi caricarle su imageshack, imgur o altri siti host)

Comunque, per avere 16 anni, complimenti!!
ti toglierai delle belle soddisfazioni grazie all'impegno che ci hai messo! ;)

ImageShack® - Online Photo and Video Hosting
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http://i42.tinypic.com/j8n0vm.jpg

le ho uppate qui, ma come posso cancellare il messaggio precedente?

Distrutto!! 80kg di panca x4rep sono molto debole in panca

Finito il wo : dorso-spalle-bic

Trazioni: 4x6
Lento manubri: 12-10-8
Lat machine av: 12-10-8
Superset : tirate al petto 8-8-8 + alzate laterali 8-8-8
Pullover: 8-8
Curl bilanciere: 6-6-6
Curl manubri seduto: 8-8-8

YouTube - Squat 105kg

Potevo andare un po' piu giù domani faró meglio sicuramente ;)

Se vuoi squattare devi prima imparare.
Togli 20kg e la cintura (quella non va bene e in ogni caso non si mette così) e vai culo a terra. Se non ci riesci abbassa ancora di più il peso.
dai un occhio alle esecuzioni negli altri diari è il male di sbattersi per un paio di settimane poi la sicurezza arriva.

Scusate, è stato un periodo molto "strano" ma da lunedì si è ripreso a fare le cose per bene....

Ecco l'alimentazione che ho iniziato lunedì:


Colazione:
50g avena
30g whey\300ml albume
1mela

Pranzo:
80g riso basmati\pasta kamut
2cucchiai di olio
verdure
150g carne bianca o pesce magro

SPuntino dopo allenamento:
1banana

Spuntino giorni off:
80g tacchino

Cena:
60g pane di segale
2cucchiai di olio
verdure
150g carne bianca o pesce magro

Pre nanna:
250ml albume

Alle 4 si inizia il workout:

Pressa 45: 3x25
S.S: Squat 3x20 +leg ex 3x15
S.S: Leg curl + Calf: 3x20

Allenamento andato bene!

Postwo: 1banana
Cena:
1fetta di pane di segale (60g)
150g tacchino +insalata +olio +finocchi

Allenamento finito alle 12.20.

Addominali
Superserie:
Curl bilanciere + SPinte in basso: 3x15
Curl manubri + Tricipiti cavo basso: 3x15


Postwo: 1banana

Fra 1oretta:
80g riso basmati
200g pangasio
2cucchiai di olio
verdura


Buona giornata a tutti

Gioz per curiosità che programma stai seguendo? E quali sono i tuoi obiettivi?

Ciao andrew.. mi stà seguendo un preparatore, ora il programma è focalizzato sulla perdita di grasso corporeo...
Cardio 2volte a settimana (1ora) x ora.. carbo i giorni on 180 e i giorni off 150.. proteine stabili sui 130-140 e grassi 40-50g max

Te l'ho chiesto perchè come volume di allenamento mi sembra piuttosto irrisorio, soprattutto se si vogliono bruciare calorie e/o mantenere la massa muscolare.
Ovvio che se sei fortemente in ipocalorica non si può esagerare, però fare un paio di esercizi in 3x15 mi sembra davvero poco (tra l'altro esercizi di isolamento monoarticolari per quanto riguarda le braccia).
Però prima vediamo cosa ottieni, poi si traggono le conclusioni. ;)
PS. Ho paura che aleggi nell'aria la famosa leggenda metropolitana 15/20 reps per la definizione.

No tranquillo, non credo a quella leggenda. mi alleno da 2anni e ho sempre eseguito es base a basse reps... ;)
Bisogna solo sperimentare...

Buongiorno a tutti..
Colazione andata:
6albumi +70g pane di segale +1mela

Dopo pranzo circa 1oretta di corsa