Bisogna saperla sfruttare :(. Comunque quello che ha detto Ado nel Thread è veramente azzeccato..

tenete presente, oltretutto, che io ho esegiuto il tutto abbasando le percentuali di 5%. Perchè l'importante non è la percentuale in se ma sentire il salto tra un peso fattibilissimo è quello che all'improvviso si sente pesante.

Un saluto

L'esecuzione sta migliorando secondo te?

non è neanche paragonabile a prima, migliora di seduta in seduta, ieri poi mi sentivo un muletto! Pensa che al 83% cominciavo a spingere male le ultime due reps, ho ripreso bene la concentrazione e l'87% è venuto più facile, addirittura il ritorno con salita e discesa in 5'' al 90% non ho mai perso la tecnica in modo vistoso.

Sabato 7/7/2012
bw=75.7kg

Power Clean
32kg x 5
36kg x 5
38kg x 5
42kg x 5
44kg x 5

Power Jerk
22kg x 5 x 2serie
26kg x 5
28kg x 5
32kg x 5 x 2serie

Power Clean from box
32kg x 5
32kg x 5
36kg x 5
38kg x 5
42kg x 5
42kg x 5

Croci
6kg x 10 x 2serie

Power Clean: oggi faticavo a tenere la presa ad uncino a causa di un taglio sul pollice dx. Ho retto bene i 44kg, però le ultime due tirate avevo finito la benzina quindi stop.
PC from box: una volta capito come effettuare la partenza sono stati abbastanzi facili, mi sono concentrato a finire bene la tirata e verso la fine o provato anche a fare un piccolo saltello a fine tirata.

Ecco un video dell'ultima serie di power jerk:
power jerk5x32kg - YouTube

purtoppo non mi sembrano tutte valide. Come vi sembrano?

P.S.: appena ho 10 minuti caricherò anche i video dei power clean.

Buona lettura.

In effetti prendi l'incastro in piedi e sei al limite del push press, scendi di più con le ginocchia. Certo che anche tu ti batti bene in quanto all'altezza del soffitto.

Ora che ci guardo bene, da questa visuale sembri Dmtry Klokov di viso: stesso taglio e stessa barba :)

.

caxxo...mi hai scoperto. Si sono proprio io, ultimemente mi sono trasferito in pianura padana perchè la fredda steppa russa mi aveva stufato.:D

Se vuoi ti faccio un autografo!:p

Et voila, qualche bel video di ieri :D :

Una ripetizione rallentata di un power clean con 44kg (non mi sembra malaccio).
44kgPC - YouTube


Una serie di power clean dai blocchi, esercizio nuovo, ma nel complesso non mi sembra sia venuto, a parte l'ultima rep dove perdo l'equilibrio.
42kgPCfrombox - YouTube

Ultimamente non ho molto tempo per infangarti il diario, ti dico solo che il percorso che stai facendo verso le OLs è bellissimo! Complimenti davvero..ps: dopo i benefici avuti nello squat sto cercando di replicare anche il tuo stacco, rispetto a me riesci a partire bene di spalle senza sculare......dovresti postare qualche video in più ;)

Ciao gladio, eh si...in effetti è un po' che non ci si sente:D.
Grazie per i complimenti che fanno sempre piacere; si in effeti ormai carico quasi esclusivamente video delle Ols :p, anche perchè ho una connessione a rallentatore che rendo l'upload dei video un po' impegnativo:)

Anche io seguo sempre il tuo diario anche se raramente commento e vedo che i carichi iniziano a salire. Buon allenamento!

Un saluto

Buono il movimento da terra, si vede anche la fase di stacco dei piedi.

La partenza dai blocchi mi sembra troppo alta, dovresti partire sfiorando la rotula o anche davanti alla stessa, e tendi a tirare indietro e/o a non finire.

Si vede che ci stai mettendo impegno :)

Grazie:)

ok, allora la prossima volta abbasso un poco i cavalletti. Chissà perchè ero convinto di dover partire da sopra il ginocchio.

buona domenica