:D a quanto pare (leggere aggiornamento di oggi) potrei durare ancora qualche mese prima di dissolvermi del tutto...

Lunedì 17/6/19
bw=74kg

Back Squat
72kg x 5 x 5serie (65% 1RM)

Press
35kg x 5 x 5serie (70% 1RM)

Power Clean
47.5kg x 3 x 5serie

Curl Manubri
5x10 @8+8kg

Benchè il peso non fosse eclatante, lo squat di oggi è stato più che soddisfacente. Niente da segnalare per i restanti esercizi.

No, dai, non è possibile aumentare di oltre 2 kg in un fine settimana, cosa hai mangiato ieri sera?

Nel piacentino si mangia bene :D

Mercoledì 19/6/19
bw=72.9kg

Back Squat (low bar)
65kg x 5 x 2serie

Panca Inclinata Manubri
18+18kg x 6 x 4serie

Rematore Bilanciere
35kg x 5
40kg x 5
45kg x 5
47.5kg x 5
50kg x 5

Dips alla Panca
4x10

Good Morning (seduto)
5x5 @35kg

Visto che oggi era il giorno leggero ho provato a sperimentare un po' con lo squat, abbassando la sbarra ... inutile dire che c'è tanto da fare per ottenere un low bar squat come si deve :rolleyes:

Venerdì 21/6/19
bw=72.8kg

Back Squat
87.5kg x 5 (80% 1RM)

Press
42kg x 5 (84% 1RM)

Stacco Regolare
105kg x 5 (80% 1RM)

Curl Inverso
4x6 @20kg

Curl Martello su Panca Inclinata
4x10 @6+6kg

Oggi mi sono trovato molto bene nello stacco, oserei dire che è stato quasi facile, e anche per quanto riguarda lo squat non è andata male!

Lunedì 24/6/2019
bw=73.5kg

Back Squat
75kg x 5 x 5serie (68% 1RM)

Press
36kg x 5 x 5serie (72% 1RM)

Power Clean
50kg x 3 x 5serie

Curl Manubri
10+10kg x 10/10/10/9/5

Finalmente sono soddisfatto al 100% di una seduta di squat: il mio risultato migliore in 5x5, risalente a 6 mesi e +6kg di ciccia fa, è di 80kg, perciò questo a 75kg non è da disprezzare!

Nel press ho provato ad allargare un poco la presa sul bilanciere, ma non posso ancora dire di essermi trovato meglio o peggio, per quello devo aspettare di sollevare carichi più sostanziosi.

Mercoledì 26/6/19
bw=73.5kg

Back Squat (low bar)
67kg x 5 x 2serie

Panca Inclinata Manubri
4x6 @20+20kg

Rematore Bilanciere
35kg x 5
45kg x 5
50kg x 5
52.5kg x 5
55kg x 5

Dips alla Panca
5x10

Good Morning (seduto)
5x5 @35kg

Oggi la difficoltà più grande è stata quella di resistere al caldo!

Ma non ti allenavi in casa con l'aria condizionata?

L'anno scorso si, perchè mi allenavo di sera e perciò la temperatura era davvero intollerabile senza aria condizionata. Ora posso allenarmi la mattina tenendo le finestre aperte, fino a ieri, si stava piuttosto bene ... ma ora fan 30 gradi anche la mattina alle 10.

Venerdì 28/6/19
bw=73.5kg

Hip Belt Squat
4x20 @20kg

Panca Manubri
5x15/15/15/13/12 @10+10kg

Rematore Bilanciere
3x10/8/7 @ 45kg

Mi scuseranno gli affezionati lettori del diario ma oggi ho improvvisato. Infatti non avevo proprio voglia di tirare un 5RM di squat, press e stacco dopo la notte insonne e questo caldo esagerato. Cosi ho fatto un po di cose ad minchiam ... per oggi me lo sono concesso. :D

In effetti non sarebbe stato il massimo.

Comunque leggendoti mi hai dato un'idea per come evolvere un programma di esercizi, costituito da 3 big (squat, push, pull), per quando le cose si fanno difficili...

Al mattino l'aria condizionata non funziona?

;-)

E' una questione di orgoglio ... se accendo l'aria condizionata già alle 10 del mattino poi devo lasciarla accesa tutto il giorno, e non voglio essere dipendente dal condizionatore. :D (lo so è un ragionamento del c***o)

Inoltre non mi ha hai fatto impazzire l'idea di allenarmi bello sudato sotto un coso che mi spara aria fredda addosso. Anche se a volte risultava indispensabile ...

Capisco. Immagino quindi che di inverno tieni i caloriferi chiusi, per lo stesso motivo.

:-)

Esattamente ... e non scherzo! :D

Lunedì 1/7/19
bw=73.5kg

Back Squat
87.5kg x 5 (80% 1RM)

Press
37.5kg x 5 x 2serie (75% 1RM)

Rematore Bilanciere
45kg x 5 x 3serie

Curl Bilanciere
5x10 @20kg

Oggi ho iniziato il programma proposto da Milo (credo/spero di portarlo fino alle vacanze a inizio settembre) e in contemporanea inizio anche la dieta, che in realtà spero mi serva a rimettere su qualche chilo senza metterne troppi sulla panza. Ultimamente, lo riconosco, ho mangiato male e poco (vuoi per i nuovi ritmi e abitudini lavorative) fatto sta che oltre aver perso peso ho anche coltivato un simpatico ciambellone intorno ai fianchi. :D