Ho deciso di provare e inserire lo stacco rumeno venerdì, in modo leggero, in modo da avere poi 2 gg pieni di recupero e vediamo come va. Mentre oggi ho provato ad inserire un lavoro di densità per i quadricipiti, in modo da mettere qualche serie in più anche li. Roba leggera comunque, come si può vedere qui sotto.

Mercoledì 10/7/19
bw=73.6kg

Rematore Bilanciere
57.5kg x 8

Back Squat
80kg x 5 x 2serie (72% 1RM)

Press
34kg x 5 x 3serie (68% 1RM)

Curl Inverso
20.5kg x 8 x 4serie #45''

Leg Extension + tenute iso
20kg x 15 +30sec x 3serie

Nel rematore ho fatto come consigliava milo qualche post più su, e ho tirato 8 ripetizione (quasi) alla morta, quindi al prossimo allenamento pesante vado direttamente a 61kg. Inoltre, con il risultato di oggi mi posso anche stimare su un massimale di 72kg circa.

Tutto ok il resto, soprattutto lo squat, che anche se avvertito come mediamente impegnativo e venuto bene.

Sono stato tentato dal consigliarti di essere prudente con gli incrementi, aumentando di 3 kg nell'arco di due sedute pesanti piuttosto che in un'unica volta, ma poi mi sono ricordato che non hai intenzione di fare durare questo ciclo molto a lungo.



Guardando questo video di Aleksandr Karelin mi ha incuriosito il curl a presa inversa (visibile a 1'16") ed ho pensato che magari lo volevi provare:

https://www.youtube.com/watch?v=3nAVLrevcmE

Belin Milo, sei una enciclopedia!

-"Caro, vieni a letto"
-"Non posso, sto scegliendo i pantaloncini-ini-ini su Decathlon"
-"Bugiardo, lo so che stai guardando YouTube. Cosa c'è stasera, un allenamento della nazionale olimpica cecoslovacca del 78?"
-"Suvvia, nel 78 non ci sono state le olimpiadi"

praticamente un curl a presa mista!? Potrei inserirlo tra un paio di settimane al posto del curl a presa inversa.

Venerdì 12/7/19
bw=73.1kg

Press
43.5kg x 5 (nulla l'ultima)
43.5kg x 5 (87% 1RM) PR

Rematore Bilanciere
55kg x 5 x 2serie (76% 1RM)

Back Squat
70kg x 5 x 3serie (64% 1RM)

Curl Bilanciere
21kg x 10/10/10/6/7

Giornata davvero tesa. Nella prima serie di press non sono riuscito a chiudere l'ultima ripetizione perchè mi sono sbilanciato in avanti al momento di far scendere la sbarra. Ho riposato 6 minuti circa e riprovato. 5 ripetizioni riuscite ma proprio al limite, limite, limite ...

Lunedì 15/7/19
bw=74kg

Back Squat
89.5kg x 5 (81% 1RM) PR

Press
39kg x 5 x 2serie (78% 1RM)

Rematore Bilanciere
48,5kg x 5 x 3serie (67% 1RM)

French Press
18kg x 10 x 5serie #45''

Press Elastico Arancione
2+2 x 15

Nello squat stavo davvero bene: un nuovo PR e soprattutto ho sentito il gesto a posto. Ancora una volta sentivo di avere almeno un'altra ripetizione in canna.

Mercoledì 17/7/19
bw=73.5kg

Rematore Bilanciere
61kg x 5 (85% 1RM)

Trazioni Elastico (arancione)
2x15

Back Squat
80kg x 5 x 2serie (73% 1RM)

Press
35kg x 5 x 3serie (70% 1RM)

Curl Inverso
21kg x 8 x 4serie #45''

Leg Extension (+ hold / no rest)
15kg x 15+30sec x 3serie

Ho avuto qualche problema a completare la seduta, non per i pesi, gestiti discretamente, ma piuttosto per un virus intestinale che mi ha colpito tra ieri sera e stamattina. Mi sentivo (e mi sento ancora) abbastanza stanco e debilitato, quindi prima di allenarmi ho provato a prendere un integratore di sali minerali sperando mi potesse dare quel bricioli di energia in più.

Venerdì 19/7/19
bw=73kg

Press
44kg x 5 (88% 1RM) PR

Rematore Bilanciere
55kg x 5 x 2serie (76% 1RM)

Back Squat
72kg x 5 x 3serie (65% 1RM)

Leg Curl
15kg x 15 x 2serie

Curl Bilanciere
21kg x 10/10/10/10/8

Svogliato. Ho comunque portato a casa un nuovo PR di press.

Buon fine settimana!

Bene, avanti così!

Grazie milo! :cool:

Aggiornamento:
Il virus intestinale di settimana scorsa si è protratto più a lungo del previsto e unito al caldo insopportabile di questi giorni mi ha fatto stoppare gli allenamenti. In realtà ho fatto qualcosa, ma nulla che valga la pena di essere riportato. Spero che andare a settimana prossima la cosa si risolva ... ma al momento mi sento troppo debilitato per pensare di affrontare allenamenti pesanti e tirati di squat e press.

Mi stavo appunto chiedendo come mai fossi sparito per una settimana.

Con il caldo può capitare, per questo tengo sempre in casa dei fermenti da prendere ai primi segnali di disturbo.

Ciao e buona ripresa.

Si infatti mi sono procurato fermenti e probiotici ... e un po di sali minerali :rolleyes:

Grazie e a presto!

Effettivamente la combo super caldo e virus intestinale può risultare insopportabile.
Da domani dovrebbero scendere pure le temperature, quindi migliora anche da quel punto di vista.
Occhio a non prendere freddo però... :p