Hai fatto bene a ricordarmelo ... non sarebbe la prima volta!:rolleyes:

Buongiorno,
ieri ho ripreso ad allenarmi facendo però robetta leggera dato che non mi sento ancora al 100%. Un po' di squat, qualche squat con cintura e un po di spinte sopra la testa. Alte ripetizioni e poco carico per rimettermi in movimento.

Buongiorno, ultimamente ho avuto poco tempo per aggiornare il diario. Comunque non ho fatto nulla di eclatante la settimana scorsa, anche perchè dopo la settimana di stop totale non mi sembrava opportuno riprendere a spingere, anche perchè prossima settimana sarò via per qualche giorno e non potrò allenarmi con continuità. Inutile quindi riprendere il ciclo per poi interromperlo solo dopo una settimana. Probabilmente però tutto agosto sarà un po alla ca**o di cane ... credo che la prossima programmazione seria riprenderà dalla seconda settimana di settembre.

Lunedì 12/8/2019
bw=72,5kg

Back Squat
90kg x 5 (PR)
80kg x 5/4
75kg x 5

Panca Piana
57kg x 6
54kg x 6 x 3serie

Rematore Bilanciere
60kg x 5
55kg x 5 x 3serei

Press
42,5kg x 4

Oggi un allenamento di soli fondamentali prima di partire per 4 giorni di vacanza. Contento del PR in squat, peccato che alla seconda serie di press ho avvertite un dolore, tipo "accavallamento" nel tricipite sx che mi ha "consigliato" di smettere tutto. Ora la zona è abbastanza dolorante, ma spero/credo che sia una cosa recuperabile con una settimana di stop.

Buon ferragosto a tutti!

Che la vacanza ti rigeneri, buon ferragosto :)

Grazie milo! :)

Lunedì 19/8/19
bw=73kg

Buongiorno,
torno da 3 giorni di vacanza più malandato che prima. Nel senso che il piccolo infortunio che mi sono procurato lunedì scorso prima di partire, al tricipite sx non si è ancora riassorbito del tutto. Non contento però, sono riuscito ad infortunarmi anche il gomito dx (così abbiamo fatto l' en plein): sono caduto scendendo una scalinata di pietra resa viscida dalla pioggia e ho battuto violentemente il gomito a terra. Ho passato due giorni senza riuscire a raddrizzarlo completamente, oggi va un po' meglio ma ho preferito comunque tenere un allenamento leggero.

Hip Belt Squat
35kg x 15 x 5serie

Alzate Frontali Disco
5kg x 20 x 5serie

Rematore p/Inversa
35kg x 20/20/18/17/13

Flessioni alla Panca
5x 17/15/15/11/10

Plate Curl
10kg x 17/17/15/15/15

Accidenti Prison, che sfortuna

Sfortunato al gioco, fortunato in amore ... così dicono :D:D

Belin che male!

Martedì 20/8/19
bw=71.8kg

Leg Extension
20kg x 20 x 5serie

Alzate Laterali
2.5+2.5kg x 20 x 5serie

Stacco Rumeno
35kg x 15 x 5serie

Croci Manubri
4+4kg x 20 x 5serie

French Press Manubri
4+4kg x 15 x 5serie

Pesi della Barbie e scazzo più totale.

Giovedì 22/8/19
bw=71kg

Back Squat
75kg x 8 (68% 1RM)
65kg x 8 x 2serie
55 x 10

Flessioni
bw+5kg x 10 x 4serie

Rematore T-bar
40kg x 10 x 4serie

Alzate Laterali
6+6kg x 10 x 4serie

Curl Bilanciere
25kg x 9/7
22.5kg x 8
20kg x 9/8

Anche oggi parecchio scazzato. Avrei dovuto fare press ma il tricipite sinistro fa ancora male proprio nel movimento richiesto nel press ... vediamo domani nella panca. Per il resto, il gomito dx sembra migliorato, non mi duole a fare gli esercizi però devo stare attento a non appoggiarlo o sfiorarlo da nessuna parte altrimenti sono dolori.

Venerdì 23/8/19
bw=71.9kg

Stacco Gambe Tese
85kg x 6 x 4serie

Panca Piana
60kg x 6 (85% 1RM)
56kg x 5
52kg x 6 x 3serie

Trazioni Prone
+10kg x 5
+5kg x 5
bw x 6 x 3serie

Arnold Press
6+6kg x 12 x 2serie

Allenamento discreto, alla fine, non potendo fare la military press ho fatto quella roba li.

Considerando gli esercizi che sei riuscito a fare, mi sembra che sei in via di guarigione.

Durante lo stacco avevo un leggero fastidio al gomito infortunato, ma nulla di grave. Mentre il press sopra la testa con bilanciere non riesco ancora a eseguirlo, come la sbarra passa la nuca sento dolore alla parte interna del tricipite sx. In ogni caso settimana prossima mi allenerò ancora così, poi ho una settimana intera di stop per una vacanza in Canada. Spero proprio che al ritorno possa riprendere al 100%.