Lunedì 26/8/19
bw=72.5kg

Split Squat Bulgaro
5x15+15

Lento Avanti Manubri
6+6kg x 20/18/13
5+5kg x 15
4+4kg x 16

Rematore p/Inversa
35kg x 20/20/15
30kg x 14
25kg x 15

Flessioni alla Panca
5 x 20/18/15/12/10

Plate Curl
10kg x 20 x 3serie + 17/15

Sabato notte avrò dormito si e no 1 ora, non perchè abbia fatto chissà che, ma mi è partito il "treno dei pensieri" e per tutta notte ho pensato a qualsiasi cosa meno che dormire. Ieri ho dovuto lavorare praticamente tutto il giorno. Ho finito per le 8/8:30, mangiato qualcosa e credo che alle 9:30 massimo dormivo già sul divano.
Inutile dire che stamattina ero distrutto, durante tutto l'allenamento, nonostante avessi bevuto un energy drink prima, mi sono sentito stanco e debilitato. Verso fine seduta ho anche avvertito dei seri giramenti di testa, e prima dell'ultimo esercizio ho dovuto riposare 5 minuti per la paura di svenire ... :D
Sono comunque riuscito a fare tutto ciò che mi ero prefisso senza rimanere privo di sensi sulla pedana.

Mercoledì 11/9/19

Ben ritrovati FU_amici!
Sono tornato l'altro ieri dalle vacanze e ancora ho problemi con il jet-lag: la notte non riesco a prendere sonno e ovviamente durante il giorno sono intontito e stanco. Per questo, e anche perchè tanto ho intenzione di riprendere dolcemente oggi ho fatto un allenamento "a piacere", non seguendo nessuna metodologia ben precisa ma facendo quel che mi andava di fare, inserendo comunque esercizi che vorrei allenare nel prossimo ciclo di allenamenti. Ho fatto una roba del genere (vado a memoria):

Push Press
25kg x 3 x 2serie
30kg x 3 x 2serie
35kg x 3 x 2serie
40kg x 2 x 2serie
45kg x 2 x 3serie

Power Clean
35kg x 3 x 2serie
45kg x 3
50kg x 3
55kg x 3
57.5kg x 3
60kg x 3 (fallita l'ultima)

Front Squat
55kg x 3 x 2serie
60kg x 3 x 3serie

Ben fatto, allenarsi è il miglior modo per combattere il jet-lag.

Buona ripresa.

Grazie milo!:)

Venerdì 13/9/19

Panca Piana s.s. Trazioni Prone
50kg x 6 x 5serie #60''
bw x 6 x 5serie #60''

Croci Manubri s.s. Trazioni Elastico (35kg)
6+6kg x 12 x 3serie
3 x 12 #30''

Curl p/Mista
25kg x 6 x 4serie #45''

Anche allenamento divertente e senza pretese.
Buon week-end!

Come ti sei trovato?

Stranamente mi è sembrata un impugnatura (quasi) naturale. Devo sperimentare ancora un po' con la spaziatura delle mani sulla sbarra in quanto la mano in supinazione tende un po' a condurre il movimento. Però i feedback dopo un solo allenamento sono buoni ... e stranamente il carico sembra attestarsi circa nel mezzo tra quello che potrei fare con un curl normale e uno inverso! :D

Come ti regoli con il cambio della mano in supinazione? Alterni ad ogni serie? Secondo me è importante anche alternare ad ogni allenamento la mano con cui inizi...

Ieri si, ho alternato a ogni serie. Non avevo pensato effettivamente ad alternare anche a ogni allenamento la mano iniziale. La mia idea era quella di iniziare con la sx in supinazione in quanto più "debole", però la tua idea potrebbe avere più senso in effetti.

Lunedì 16/9/19
bw=71.5kg

Stacco Mezzo Sumo
100kg x 2 x 12serie #60''

Lento Avanti
30kg x 7 x 4serie (60% 1RM)

Alzate Laterali
6+6kg x 12/10/8/8 #45''

Stamattina ho avuto diversi problemi intestinali. Anzi, ultimamente li ho un po' troppo spesso, devo decidermi a fare un visita appropriata nel caso non si risolvano nel giro di poco ... non vorrei fosse magari un intolleranza. :confused:

Hai provato a prestare attenzione a quello che hai mangiato nel periodo immediatamente antecedente a questi episodi?

Si, sto tenendo una specie di diario alimentare. La sera prima (o comunque durante la giornata) di quando sono stato male ho sempre abusato di carboidrati (lavorati) e/o formaggi freschi (la classica pizza, via) e in un paio di queste occasioni anche bevande alcoliche (ne bevo raramente). Tecnicamente non dovrebbe essere intolleranza al glutine in quanto un paio (forse anche qualcuno in più) di anni fa avevo fatto i test, e il risultato era negativo. Risultò solo una leggerissima intolleranza alle graminacee.

Mercoledì 18/9/19
bw=71.1kg

Panca Piana s.s. Trazioni Prone
51kg x 6 x 5serie #60''
bw x 6 x 5serie #60''

Croci Manubri s.s. Trazioni Elastico (35kg)
6+6kg x 12 x 3serie
3 x 12 #30''

Curl p/Mista
25kg x 6 x 4serie #60-90''

Flessioni alla Panca
2x15

Tutto ok, tranne un po di nausea verso fine seduta: credo di aver fatto una colazione troppo ricca di grassi, buoni, ma sempre grassi.

20/9/19
bw=70.7kg

Push Press
40kg x 2 x 12serie

Power Clean
45kg x 3
50kg x 3
52.5kg x 3
55kg x 3
57.5kg x 3
60kg x 3 (potrebbe essere un PR :D )
----------
55kg x 2 x 3serie

Front Squat
65kg x 3 x 3serie

Allenamento pesante soprattutto per polsi e clavicole! :D
Nel push press, indipendentemente dal peso, forse 12 serie sono troppo ... alla fine avevo i polsi distrutti. Potrebbe pure essere questione di abitudine, però ho fatto effettivamente fatica a tenere il passo verso la fine, considerando che 40kg si aggirano intorno al 65-68% del mio max.
Nello squat ho faticato abbastanza, soprattutto nella tenuta della parte alta della schiena. Dovuto, probabilmente, a tutto il lavoro svolto in precedenza.

Lunedì 23/9/19
bw=71.1kg

Stacco Mezzo Sumo
100kg x 3 x 8serie 90''

Press
31kg x 7 x 4serie #90'' (62% 1RM)

Alzate Laterali
6+6kg x 14/10/8/8 #45''

Mercoledì 25/9/19


Panca Piana s.s. Trazioni Prone
52kg x 6 x 5serie #60''
bw+2.5kg x 6 x 5serie #60''

Croci Manubri s.s. Trazioni Elastico (35kg)
6+6kg x 12 x 4serie
4 x 12 #30''

Curl p/Mista
26kg x 6 x 4serie #60-90''

Promemoria, mai mangiare burro d'arachidi prima dell'allenamento!:rolleyes: