Martedì 15/10/19
bw=71.1kg

Press
35kg x 2 x 12serie #60'' (70% 1RM)

Curl a Martello
8+8kg x 10 x 3serie

Mercoledì 16/10/19
bw=70.8kg

Rematore Pendlay
55kg x 2 x 12serie #60''

Curl Bilanciere
25kg x 5 x 5serie

Fin troppo facile il rematore

Giovedì 17/10/19
bw=70.8kg

Stacco dai Blocchi
110kg x 4 x 4serie

Curl a Martello
8+8kg x 10 x 3serie

Ho passato una notte tribolata: mi sono coricato a mezza notte circa con un leggere senso di gonfiore e crampi addominali per poi svegliarmi un ora dopo con dolori abbastanza forti alla stessa zona. Avevo come la sensazione di avere la muscolatura addominale tesa e rigida e dolorosa al tatto, specie nella parte bassa. Mi sono messo a girare per casa (perchè coricato, sia di lato che supino il dolore era troppo fastidioso) con la borsa dell'acqua calda (boh è la prima cosa che mi è venuta in mente) ma il dolore non sembrava attenuarsi. Verso le 4-4:30 ero pronto per fare una gita al pronto soccorso ... prima però ho bevuto un te caldo. Non so se è stato un caso ma poco dopo il dolore ha iniziato a scemare e sono riuscito a sedermi sul divano senza provare troppo fastidio. Verso le 6:30 poi, ho preso sonno praticamente da seduto per poi svegliarmi alle 9. Qualsiasi dolore era scomparso. :confused:

Allenamento breve più per "svegliarmi" che per altro.

Forse una congestione?

Non saprei, non mi sembrava di aver mangiato troppo ieri sera a cena ... ma chi sà, potrebbe essere. Oggi a pranza, per esempio, non avevo assolutamente appetito (potrebbe essere un sintomo di cattiva digestione).
In ogni caso sono allerta per "sentire" se il problema si dovesse ripresentare.

Venerdì 18/10/19
bw=69.9kg

Floor Press
50kg x 5
55kg x 5
60kg x 5 x 3serie

Press con spinta di gambe
45kg x 2 x 6serie

Curl Bilanciere
25kg x 5 x 3serie

Il press con spinta di gambe (cioè non con incastro da jerk in partenza) non mi ha soddisfatto. Quello volevo cercare era un movimento parziale del press ... ma questa variante davvero non mi ha convinto troppo.

Lunedì 21/10/19
bw=70kg

Stacco Mezzo Sumo
105kg x 4 x 6serie #120''

Curl Bilanciere
26kg x 5 x 3serie

Lo stacco inizia a farsi sentire, serie chiuse senza problemi ma credo che d'ora in poi dovrò iniziare a prestare attenzione.

Lo ammetto: mi hai perso :-)

Ok, non sono stato troppo chiaro in effetti. :rolleyes:
Praticamente, quando scrivo Push Press intendo, appunto, una PP dove il bilanciere è incastrato (appoggiato) sui deltoidi e non vi è alcun supporto da parte delle braccia, proprio come accade in un jerk.

Mentre quello che ho eseguito settimana scorsa, e riportato come "press con spinta di gambe", parto con lo stesso set-up di un normale press. Quindi sbarra supportata dalle braccia e saldamente impugnata e poi leggera spinta di gambe per evitare lo sticking point in partenza.

Detto così la differenza sembra minima, ma in realtà in termini di esecuzione e peso sollevato è sostanziale.

Martedì 22/10/19
bw=70.5kg

Press
35kg x 3 x 8serie #90''

Curl a Martello
8+8kg x 10 x 4serie #60''

E' qui che mi ero perso.
Quando faccio Press, la sbarra e' appoggiata piu' o meno in zona clavicole, quindi non sono le braccia a tenerla su. Da come lo descrivi, il tuo sembra essere un 'floating rack' (non saprei come dirlo in italiano).

Grazie.

Ah ok, no io non riesco a farlo. O tengo la sbarra impugnata e appunto rimane "floating" (sfiora in modo leggero solo la parte alta dello sterno) o la incastro sui deltoidi ma a questo punto solo le dita della mano sono sotto di essa.

P.S.: mi sembra ci siano problemi con il forum ... non riesco a navigare tra i diari? E' solo un mio problema?

Mercoledì 23/10/19
bw=70.4kg

Rematore Pendlay
55kg x 3 x 10serie #90''

EZ Curl
28kg x 5 x 3serie

Io entro ora per la prima volta e sembra tutto normale.

Ci sono state un paio di mattine nelle quali non sono riuscito ad accedere al forum. Non ti nascondo che ho pensato al peggio...

Ieri sera non riuscivo ad aprire la sezione work in progress. Mi rimandava all'indice del forum. Adesso sembra funzionare pero'.


P.S. Gia' che ci sono do un'occhiata al tuo diario. In questo forum cosi brulicante di vita, mi era sempre fuggito ;)

Esatto, lo stesso problema che ho io. Tutte le volte che clicco su work in progress mi riporta alla home ... ma il problema persiste ancora per me. Inoltre, come dice milo, ieri mattina ho provato a entrare ma il sito risultava irraggiungibile e usciva la schermata del server, o qualcosa del genere ...


L'ho sempre tenuto ben nascosto ;)

Giovedì 24/10/19
bw=70.4kg

Stacco dai Blocchi
115kg x 4 x 4serie

Step-Up con Bilanciere
25kg x 10+10 x 2serie

Curl a Martello
8+8kg x 10 x 4serie #60''

Domanda per chi passa di qui: secondo voi, quanto può incedere allenare o non allenare lo squat sulla sola performance di stacco da terra?