Direi proprio di lasciarlo stare come esercizio, piuttosto prova i piegamenti a terra,se trovi un modo per metterti un carico sulla parte alta della schiena.

Concordo. Per quanto riguarda i piegamenti non sono convinto. Sono un altro esercizio che non ho mai apprezzato troppo. Devo fare qualche prova ...

Lunedì 23/12/19
bw=71.1kg
Settimana 4

Squat Respiratorio
65kg x 20 (54% 1RM)

Lento Dietro
32.5kg x 8/8/7

Tall High Snatch Pull
32.5kg x 8 x 3serie

Oggi lo squat non è stato uno scherzo. Non è ancora impegnativo da morire ma con il 55% del mio massimale comincio a sentirlo come allenante.

Nel lento dietro avrei dovuto fare 30kg. Scorsa settimana avevo eseguito 8/8/7 (non ero riuscito a chiudere l'ultima da 8) con 29.5kg e perciò intendevo aumentare di solo 0.5 kg. Invece oggi ho sbagliato a caricare e ho eseguito lo stesso numero di reps con 3kg in più. Cosa vorrà dire?

Puoi anche iniziare alzando i piedi sul letto, una sedia o un altro rialzo, che è più impegnativo rispetto a fare piegamenti tutto a terra.

Più che altro i piegamenti a terra mi sono sempre sembrato un esercizio da centro fitness/ora di educazione fisica piuttosto che esercizio da bodybuilding per diventare grossi e possenti!:D

P.S.: ne approfitto per fare gli auguri di natale a tutti quelli che passano di qua! :)

Devi essere l'unico che riesce a dimagrire facendo un programma di Supersquats sotto Natale.

:-)

Auguroni.

In realtà è da prima di natale che non mi alleno e quindi non salgo sulla pesa, ti saprò dire domani ... ma effettivamente anche per il cenone non ho mangiato poi tanto :D

Venerdì 3/1/20
bw=72.1kg

Squat Respiratorio
67.5kg x 20 (56% 1RM)

Lento Dietro
33kg x 8/8/6

Tall High Snatch Pull
32.5kg x 8 x 2serie

Dopo 8 giorni che non mi allenavo e 11 che non facevo squat tornare con il bilanciere sulle spalle non è stato facile :rolleyes:
Lo squat, in particolare, si è fatto sentire.

Che a quanto leggo è andato avanti con la progressione del carico come nulla fosse ;).

Beh si, mi sembrava il minimo per auto-punirmi dopo 8 giorni di ozio totale :p

PB e' il tipo di persona che lascia l'auto parcheggiata per sei mesi, poi ci monta su, accende, e tira immediatamente le prime quattro marce al limitatore; "E' una auto-punizione".


Grazie, grazie... siete fantastici...grazie...siete un pubblico meraviglioso.

Quando ho letto PB per un attimo ho pensavo (e temuto) avessi iniziato a parlare di te in terza persona.

Siamo molto delusi dal fatto che ci ritenga capaci di una tale volgarita'.

Giusto per non farmi mancare niente e iniziare l'anno con sprint ho preso subito l'influenza. Ho passato due giorni sul divano a fare ... niente. Oggi va un po' meglio, ma di allenarsi non se ne parla. Vediamo domani.

Giovedì 9/1/20
bw=71.4kg

Squat Respiratorio
70kg x 20 (58% 1RM)

Oggi stavo un po' meglio e ho provato ad allenarmi, però ho eseguito solo lo squat anche perché vorrei provare a mantenere la progressione.

Ben fatto Prison, recupera in fretta e cerca di mangiare di più!

:)