Mercoledì 22/4/2020

Press Dietro
25kg x 5 x 2serie
27.5kg x 5 x 2serie
30kg x 3 x 2serie
32.5kg x 3 x 2serie
35kg x 1 x 2serie
37.5kg x 1 x 2serie
40kg x 1
-------------
37.5kg x 1
35kg x 1
32.5kg x 3
30kg x 3
27.5kg x 5
25kg x 5

Curl a Martello
12+12kg x 10/6/4

Venerdì 24/4/2020

Back Squat
45kg x 5 x 2serie
55kg x 5 x 2serie
65kg x 3 x 2serie
75kg x 3 x 2serie
85kg x 1
-----------
75kg x 3
65kg x 3
55kg x 5
45kg x 5

Come stai Prison? ti sei ripreso con la salute o hai ancora qualche strascico?

Ciao milo! Sembra che vada meglio, grazie ... preferisco non cantar vittoria ancora per il momento (:D) però, come vedi, sto tornando lentamente ad allenarmi.

Si, infatti, è una buona cosa :)

Lunedì 27/4/2020

Stacco Regolare
55kg x 5
65kg x 5 x 2serie
75kg x 3 x 2serie
85kg x 3 x 2serie
95kg x 1 x 2serie
105kg x 1
-------------
95kg x 1
85kg x 3
75kg x 3
55kg x 15

Avevo ancora le gambe doloranti dallo squat di venerdì. Mi succede sempre quando riprendo lo squat dopo un lungo periodo di stop avere i doms per diversi giorni.

Mercoledì 29/4/20

Press
35kg x 5
27.5kg x 5
25kg x 5
32.5kg x 5
30kg x 5
37.5kg x 5 (75% 1M)

Curl Martello
12kg x 10/7/6

Oggi ho preferito il press davanti rispetto alla versione dietro al collo a causa di un fastidio al polso dx che non mi rendeva la presa dietro la testa confortevole.

Venerdì 1/5/2020

Back Squat
45kg x 5 x 2serie
55kg x 5 x 2serie
65kg x 5 x 2serie
75kg x 5 (62.5% 1RM)
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45kg x 5
55kg x 5
65kg x 5
75kg x 5

Considerato che ho toccato solo un misero 62.5% per 5 reps la mia condizione in squat è alquanto penosa. A mia discolpa posso dire che ormai è un paio di settimane che fatico a dormire e mi sveglio, puntualmente, ogni notte alle 4 spaccate ... e ovviamente, riprendere sonno poi è alquanto problematico.

Quanto a problemi di sonno consolati, sei in buona compagnia...

Grazie per la solidarietà :rolleyes:

Lunedì 4/5/2020
bw=73.7kg

Stacco Regolare
50kg x 5
55kg x 5
60kg x 5
65kg x 5
70kg x 5
75kg x 3
80kg x 3
85kg x 3
90kg x 3
---
95kg x 1 x 10serie #60''

Ancora pesi della barbie. Allenamento comunque divertente e abbastanza voluminoso, che, se non altro mi ha fatto venire un po' di fiatone. Il tutto concluso in circa 40 minuti.

Mercoledì 6/5/2020
bw=71kg

Lento Dietro
30kg x 8/8/5

Curl a Martello
12kg x 8 x 3serie

Allenamento pessimo ma ho passato l'ennesima notte parzialmente in bianco. Inoltre ieri avevo una visita del medico e pensa che stia soffrendo di reflusso gastrico. Questo spiegherebbe le mie difficoltà di digestione dell'ultimo periodo. Ora mi ha dato una cura per due settimane e poi si vedrà il da farsi.
Ieri dopo aver preso la prima pillola il mio stomaco sembrava stare decisamente meglio, se non fosse che verso le 5 di stamattina, mentre mi rigiravo per il letto ho avvertito un senso di nausea che mi ha accompagnato fino a quando mi sono arreso e ho deciso di alzarmi dal letto, verso le 6:30.
Inutile dire che non riesco ad alimentarmi come vorrei e lo si evince dal mio peso corporeo. Ovviamente, con questo deficit energetico forzato non posso nemmeno puntare a fare chissà che durante gli allenamenti. Vabbè, aspettiamo e speriamo che nel giro di 14 giorni si risolva il problema.

P.S.: mi secca dover fare continuamente questi aggiornamenti "simil-lamentala", non è mia intenzione. Lo faccio a solo scopo di cronaca.

Buona giornata.

Ciao Prison,

sono consapevole di non essere obbiettivo, perché ho letto talmente tante storie miracolose sugli effetti dello squat ad alto numero di ripetizioni e sui suoi benefici anche nel migliorare le funzioni degli organi interni, da essermi fatto un auto-lavaggio del cervello, ma mi sento di consigliarti il metodo Eells con un approccio più flessibile.

- Fai quello che ti pare, ma fai lo squat come primo esercizio, possibilmente tre volte alla settimana;
- Inizia con non più della metà del peso corporeo, ma puoi partire anche con il solo bilanciere;
- Non contare le ripetizioni, vai a sensazione, prendi confidenza con un movimento naturale, senza fretta, una ripetizione alla volta di qualità, fermati quando inizi a percepire disagio (ma puoi fermarti anche prima), quasi con la sensazione di non avere fatto nulla;
- Video-riprenditi, poi con calma, quando hai finito la serie, ti guardi il video, conti le ripetizioni che hai fatto e te le segni nel diario;
- Non importa se alcune volte fai meno ripetizioni della volta precedente, la tua non deve essere una sfida nel cercare un continuo miglioramento, ma quella di essere costante nel fare una serie di squat che ti lasci un senso di benessere;
- L’ideale sarebbe di fare 30-40 ripetizioni e quando casualmente superi questo numero (40, ma non perché hai contato le ripetizioni durante la serie) la volta dopo aumenti il carico di 5 kg;
- Se da un lato non devi ricercare un miglioramento o sforzarti per raggiungerlo, dall’altro, quando mentre stai facendo la serie ti senti bene, hai una bella sensazione positiva di lavoro, e ti va di spingerti un po’ oltre con la fatica, allora fallo!
- Vai avanti per questa strada ma fermati con il carico se dovessi nel tempo arrivare al 75% del peso corporeo (sono 60 kg per chi ne pesa 80 kg, la % varia a seconda dei livelli di forza, ma per i tuoi attuali è perfetta), arrivato qui ne riparliamo, altre informazioni al momento non te le voglio dare :D.

Naturalmente sentiti assolutamente libero di decidere se provare o meno :p;).

Buona serata :)

Sottoscrivo tutto, e senza nemmeno le alte ripetizioni. Il bilanciere e' una medicina potentissima.

@milo;
grazie per lo spunto. Sarò sincero. Quando ho letto "squat alte ripetizioni" ero già pronto a ringraziarti e dire che ci avrei pensato su, ma che probabilmente non l'avrei fatto! :D
In realtà, leggendo la descrizione attentamente, la mia risposta è diversa. Il fatto di non forzare. Di smettere appena percepisco un senso di disagio e che non devo fare a gara con me stesso ogni allenamento mi ha fatto subito percepire una "boccata d'aria". Non avevo mai pensato a una soluzione del genere. Per molto tempo l'allenamento è stato per me uno spingersi sempre al limite ... ma francamente, nelle mia condizione attuale non ha proprio senso. Perciò colgo volentieri il tuo suggerimento! :)

Me la prenderò comoda e cercherò di viverla come una specie di "riabilitazione" più che un allenamento per diventare hulk! :D

@Principe;
hai ragione, purtroppo stavo rischiando di dimenticarmelo negli ultimi mesi.