FitUncensored Forum - Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

FitUncensored Forum (http://www.fituncensored.com/forums/)

- Work in Progress (http://www.fituncensored.com/forums/work-progress/)

- - Diario di uno che prova a sollevare pesi!!! (http://www.fituncensored.com/forums/work-progress/21033-diario-di-uno-che-prova-sollevare-pesi.html)

In quel "decalogo" mi ci rivedo molto nel mio approccio alla corsa. Difatti sono sempre stato molto restio all'uso di tabelle di allenamento.
Quando esco non so mai cosa sto per fare, prima vedo come sto nei primi Km. Poi decido.
Faccio solo quello che riesco o ho voglia di fare e cerco di ottenere il massimo con il minimo sforzo. Migliorando anche poco alla volta ma senza mai esagerare con l'intensità*.
Magari come prestazioni otterrei di più con approcci più "scientifici", ma a livello mentale e di benessere psicofisico perderei molto.

Quindi in questo periodo mi sembra che possa essere una prova interessante da fare. Anche nel caso fisicamente non risponderai subito bene, se mentalmente ti darà maggiori soddisfazioni sarebbe già qualcosa.

*Ci sono anche le giornate a tutta, un po' perché sono masochisticamente divertenti; un po' per vedere se la linea di confine tra vita e morte è sempre allo stesso punto o si sta avvicinando al passo medio.

Quote:

Originariamente inviato da orange (Scrivi 470126)

Magari come prestazioni otterrei di più con approcci più "scientifici", ma a livello mentale e di benessere psicofisico perderei molto

Esattamente :)

Avete ragione entrambi. Ultimamente, acciacchi a parte, mi sono concentrato troppo sul miglioramento della prestazione anche se questo non arrivava. Forse ho fatto diventare stressante un attività che avrebbe dovuto essere l'esatto contrario.

Venerdì 8/5/2020
bw=71.5kg

Back Squat
32.5kg x 18

Press
25kg x 5
30kg x 5
31kg x 5
32.5kg x 5
-----
32.5kg x 3 x 3serie

Curl Bilanciere
15kg x 8 x 3serie

Ho deciso di iniziare il programma di squat propostomi da milo. Ho cercato di essere rilassato e fermarmi quando non mi sentivo più a "mio agio", cioè quando iniziavo a sentire i muscoli dorsali irrigiditi.
E con questo ho deciso anche di eseguire tutto il resto del "programma" seguendo i consigli che mi sono stati dati: cioè andando a sensazione e fare quello che riesco, almeno per il momento.

Lunedì 11/5/2020
bw=71.9kg

Back Squat
32.5kg x 24

Press
25kg x 5
30kg x 5
32.5kg x 5
35kg x 5
-----
35kg x 3 x 3serie

Curl Martello
13kg x 9/7/6

Dopo 5 notti passate discretamente, questa notte mi sono ritrovato a girare per case alle 2 e guardare in tv le semifinali degli ATP open di madrid del 2009.
Potrebbe essere che ieri abbia mangiato troppo e male ma mi sentivo molto appesantito, il che di sicuro non ha aiutato il sonno.

Mercoledì 13/5/20
bw=71.6kg

Back Squat
32.5kg x 23

Press
25kg x 5
30kg x 5
32kg x 5 (64% 1RM)
-----
32kg x 3 x 3serie

Curl Bilanciere
17.5kg x 8 x 3serie

Oggi ho davvero approfittato dell'allenamento "a sensazione". Non mi sentivo granché bene e il fatto di fermarmi non appena avvertissi sensazione spiacevoli è stato un toccasana.

Quote:

Originariamente inviato da milo (Scrivi 470119)

Ciao Prison,

sono consapevole di non essere obbiettivo, perché ho letto talmente tante storie miracolose sugli effetti dello squat ad alto numero di ripetizioni e sui suoi benefici anche nel migliorare le funzioni degli organi interni, da essermi fatto un auto-lavaggio del cervello, ma mi sento di consigliarti il metodo Eells con un approccio più flessibile.

- Fai quello che ti pare, ma fai lo squat come primo esercizio, possibilmente tre volte alla settimana;
- Inizia con non più della metà del peso corporeo, ma puoi partire anche con il solo bilanciere;
- Non contare le ripetizioni, vai a sensazione, prendi confidenza con un movimento naturale, senza fretta, una ripetizione alla volta di qualità, fermati quando inizi a percepire disagio (ma puoi fermarti anche prima), quasi con la sensazione di non avere fatto nulla;
- Video-riprenditi, poi con calma, quando hai finito la serie, ti guardi il video, conti le ripetizioni che hai fatto e te le segni nel diario;
- Non importa se alcune volte fai meno ripetizioni della volta precedente, la tua non deve essere una sfida nel cercare un continuo miglioramento, ma quella di essere costante nel fare una serie di squat che ti lasci un senso di benessere;
- L’ideale sarebbe di fare 30-40 ripetizioni e quando casualmente superi questo numero (40, ma non perché hai contato le ripetizioni durante la serie) la volta dopo aumenti il carico di 5 kg;
- Se da un lato non devi ricercare un miglioramento o sforzarti per raggiungerlo, dall’altro, quando mentre stai facendo la serie ti senti bene, hai una bella sensazione positiva di lavoro, e ti va di spingerti un po’ oltre con la fatica, allora fallo!
- Vai avanti per questa strada ma fermati con il carico se dovessi nel tempo arrivare al 75% del peso corporeo (sono 60 kg per chi ne pesa 80 kg, la % varia a seconda dei livelli di forza, ma per i tuoi attuali è perfetta), arrivato qui ne riparliamo, altre informazioni al momento non te le voglio dare :D.

Naturalmente sentiti assolutamente libero di decidere se provare o meno :p;).

Buona serata :)

Come approccio mi affascina molto, soprattutto le ripetizioni lunghe. Potrei ad esempio "copiartelo" per la panca piana solo che con i recenti problemi alla spalla non so se la frequenza alta sia opportuna.

Comunque, è un approccio interessante.

Quote:

Originariamente inviato da taker_83 (Scrivi 470158)

Ciao Taker,
lusingato di aver catturato il tuo interesse, voglio specificare che il mio riferimento per le alte ripetizioni (20+, 30, 40 e oltre) è rivolto esclusivamente allo squat. Non ho esperienza di lavori ad alte ripetizioni, ed eventuali effetti/benefici, su altri esercizi...

Quote:

Originariamente inviato da taker_83 (Scrivi 470158)

Comunque, è un approccio interessante.

Il buon milo è una fonte inesauribile di perle di saggezza. :)

Giovedì 14/5/2020

Back Squat
32.5kg x 25

Avevo voglia di muovermi un po' stamattina, così ho fatto una breve seduta di squat. Ancora una volta mi sono fermato perchè mi si stava irrigidendo la parte dx del dorsale ... credo sia solo questione di abitudine.

Quote:

Originariamente inviato da PrisonBreak (Scrivi 470163)

... credo sia solo questione di abitudine.

Abitudine nell'imparare a restare rilassato, attivando solo la muscolatura necessaria, e nel mantenere una postura corretta quando sei in piedi.

Quote:

Originariamente inviato da milo (Scrivi 470165)

Abitudine nell'imparare a restare rilassato, attivando solo la muscolatura necessaria, e nel mantenere una postura corretta quando sei in piedi.

Esatto, spero in quello! :rolleyes:

Venerdì 15/5/20
bw=71.4kg

Back Squat
32.5kg x 25

Press
25kg x 5
30kg x 5 x 2serie
32kg x 5
35kg x 5
---
35kg x 3 x 3serie

Hammer Curl
13kg x 10/7/6

Lunedì 18/5/2020
bw=71.4kg

Back Squat
32.5kg x 26

Press Dietro
20kg x 5
25kg x 5
27.5kg x 5
30kg x 5
33kg x 5
---
33kg x 3 x 3serie

Curl Bilanciere
20kg x 8 x 3serie

Nello squat mi sembra sempre di fare mille mila ripetizioni, quando poi vado a rivedervi nel video sono sempre attorno alle 25 :rolleyes:

Quote:

Originariamente inviato da milo (Scrivi 470165)

Abitudine nell'imparare a restare rilassato, attivando solo la muscolatura necessaria, e nel mantenere una postura corretta quando sei in piedi.

Compatti ma decontratti (IronPaolo docet)