Considera che nello squat, eseguito con questa modalità, le conversioni delle alte ripetizioni seguono verosimilmente questo rapporto:

100%x30 ----------> 115%x20
100%x40 ----------> 135%x20
100%x50* ----------> 150%x20


Se, ad esempio, riesci a fare 50* ripetizioni con 60 kg(100%), significa che sei potenzialmente in grado di farne 20 con 90 kg(150%);

40 ripetizioni con il peso corporeo danno 20 ripetizioni con il 135% dello stesso.


N.B.* x 50 ripetizioni fisserei un tempo massimo di 10'.

Sulle gambe non sento assolutamente nulla, però dopo 3-4 minuti mi si inizia a contrarre la schiena (alta e bassa) e concludo la serie sempre per questa ragione. Volevo comunque puntare ad aumentare ancora un po' il tempo sotto carico.

Grazie per la "tabella" di conversione per le alte reps, mi torna utile!

E' normale, l'importante è che sia una tensione-dolenzia temporanea e che poi ti passi subito.

Si si, certamente. E' solo un indolenzimento temporaneo.

Mercoledì 3/6/20
bw=70kg

Back Squat
32.5kg x 39 [5'20'']

Press
25kg x 5
30kg x 5
33kg x 5
35kg x 5 (70% 1RM)
---
35kg x 3 x 2serie

Curl Bilanciere
26kg x 8/8/7

Squat, solo 39 ripetizioni ... ma faccio finta che siano 40 e aumento il peso prossima volta :D:D

Solo se potevi farne altre.

Affermativo! Mi sono fermato perchè ho raggiunto il mio target di tempo ... e se avessi contato le ripetizioni mentre le eseguivo avrei potuto farne altre 5-6 senza impazzire.

Venerdì 5/6/2020
bw=70kg

Back Squat
37.5kg x 35 [5']

Press Dietro
25kg x 5
30kg x 5
33kg x 5
---
33kg x 3 x 3serie

Hammer Curl
15kg x 7/6/6

Nulla da segnalare.

Bene, cerca di non scendere sotto i 5', se forzassi saresti probabilmente in grado di andare oltre gli 8', almeno fino ad un carico non superiore ai 50 kg ;).

Si credo di si, anche perché per il momento non sto forzando affatto. Prossima settimana cerco di spingermi verso i 6 minuti.

Lunedì 8/6/2020
bw=70.4kg

Back Squat
37.5kg x 38 [5'40'']

Press
25kg x 5
30kg x 5
33kg x 5
35kg x 5
37kg x 5 (74% 1RM)
---
37kg x 3 x 3serie

Curl Bilanciere
27kg x 8/8/7

Buone sensazioni nello squat, peccato per le due ripetizione in meno.

Non so se può essere utile a te, ma io, nel lavoro ad alte ripetizioni con lo squat, tengo nota anche della densità delle ripetizioni (tempo totale/n° ripetizioni):

340"(5'40"):38 = 8"95

Mi pare un ottima idea, milo!

Mercoledì 10/6/2020
bw=70.4kg

Back Squat
37.5kg x 42 [6' -> freq.8.57]

Press Dietro
25kg x 5
30kg x 5
35kg x 5 <- sbagliato a caricare, avrei dovuto fare 32.5
37kg x 5 (nulla l'ultima)
---
37kg x 3 x 3serie

Avevo un impegno stamattina presto, perciò ho dovuto tagliare sui bicipiti.
Bene lo squat, anche se arrivare a 6 minuti comincia non essere una passeggiata.

Molto bene, hai ancora una frequenza piuttosto alta (<10") quindi non farti intimorire.