...ma sei sicuro che il video che hai visto sia il mio?!?...:D...Grazie Milo.

In effetti ho fatto male ad eliminarlo, comunque l'errore è stato banale, avevo praticamento già le braccia tese sotto la sbarra, mi è solo mancata la lucidità (ed il coraggio) di entrarci sotto con la testa e così ho perso il peso in avanti.

Arriveranno al più presto!:)

Venerdì 25/1/2013 (Sett.1, Giorno 5)
bw=70.3kg

Power Snatch

18kg x 3
23kg x 3
25.5kg x 3
28kg x 3
30.5kg x 3
33kg x 3
35.5kg x 3
38kg x 3 (fallita per stupidità la II alzata)

Power Clean & Jerk
23kg x 3
28kg x 3
33kg x 3
35.5kg x 3
38kg x 3
40.5kg x 3
43kg x 3
45.5kg x 3

Oggi le gambe mi hanno davvero abbandonato, per fortuna che il wo odierno doveva essere di recupero dato che non prevedeva esercizi completi.

PS: mi sono trovato abbastanza bene, nell'ultima serie ho sbandierato un po' troppo la sbarra però la tirata era ancora bella energica.

PC+J: qui è stata più problematica, mi sono sentito meglio nel jerk che nella girata. In quest'ultima non mi sentivo molto coordinato e mi pareva di tirare troppo di braccia.

Allego un video dell'ultimo set di Power clean&Jerk per milo così può ammirare i nuovi tappetini di protezione! :)
Ora il jerk posso eseguirlo in piena sicurezza, senza rischiare di toccare il soffitto, a discapito però del rumore del bilanciere che cade a terra...ma d'altronde non si può volere la botte piena e la moglie ubriaca! :D
PC&J 45kgx3 - YouTube

Sabato 26/1/2013 (Sett.1, Giorno 6)
bw=70.4kg

Power Clean from Hang (low)
23kg x 4
28kg x 4
33kg x 4
35.5kg x 4
38kg x 4
40.5kg x 4
43kg x 4
45.5kg x 4
48kg x 4 (fallita la 2° alzata)
50.5kg x 4 (fallite le ultime due)
43kg x 3

Clean & Jerk
35.5kg x 8 x 4serie

Front Squat
45kg x 10 x 3serie

Ultima seduta della settimana, domani riposo meritato. Questo programma è davvero pesante e mi sta facendo perdere troppo peso, devo assolutamente mangiare di più.

hang pc: ho cercato di essere più aggressivo possibile, ma a 50kg sono andato in confusione ed ho iniziato a tirare malissimo.

c&j: questo è volato, se non fosse che 8 reps sono una marea direi che è stato leggero. Nelle spinte ho cercato di scendere molto poco per caricarmi e devo dire che mi sono sentito più reattivo, mentre nella girata ho cercato di partire con le gambe più cariche, ovvero con il culo più basso, in modo da poter imprimere più forza nella fase di stacco.

fsquat: davvero pesante, ma sono ancora vivo!:)

Buon week-end!

Stai facendo a gara con i tuoi muscoli, per vedere fino a quanto reggono? :D

Scherzi a parte, mi è piaciuta molto l'ultima rip. della tripla a 45 kg di Jerk, nel video sopra... Bello compatto e bella traiettoria. ;)

Più o meno è una cosa del genere, quello che non ti uccide fortifica!:D

Grazie, in effetti ultimamente mi sento quasi più forte nel jerk che nel clean, infatti mi è stato detto che la spinta è l'alzata (tra le OLs) che padroneggio meglio tecnicamente, anche se ovviamente ho da sistemare ancora un mucchio di cose.

Lunedì 28/1/2013
bw=72kg

Power Snatch from Hang (high)
18kg x 4
23kg x 425.5kg x 4
28kg x 4
30.5kg x 4
33kg x 4
35.5kg x 4
38kg x 4 (fallita la terza)
------------------------
33kg x 3

Snatch
30.5kg x 8 x 5serie
-------------------
33kg x 1
38kg x 1
40.5kg x 1
43kg x 1 x 2serie

Mercoledì 30/1/2013 (Sett.2, Giorno 3)
bw=71.6kg

Power Clean from Hang (high)
28kg x 4
33kg x 4
35.5kg x 4
38kg x 4
40.5kg x 4
43kg x 4
45.5kg x 4
48kg x 4
50.5kg x 4
52.5kg x 4

Clean & Jerk
35.5kg x 8 x 4serie

Hang PC: ottimo, ho davvero aggredito il peso! Sono riuscito a girare il mio massimale di slancio, ma stavolta partendo dalla sosp. alta ed in semi-piegata; dubbia solo l'ultima ripetizione che ho incastrato un pelo basso ma dal video mi sembra di essere ancora sopra al parallelo.

C&J: oggi è stato disastroso, non c'ero più di testa. La spinta di oggi, salvo qualche rara eccezzione, non mi è piaciuta per niente, ho cercato di correggere troppi particolari in una volta sola ed ho fatto casino. Nel complesso lo slancio odierno ha messo a dura prova le mie risorse mentali.

P.s.: Purtroppo ora ho il pc che fa i capricci, ma appena lo sistemo cercherò di caricare qualche video.

Un saluto :)

Venerdì 1/2/2013 (Sett.2, Giorno 5*)
bw=71.6kg

Power Snatch
18kg x 3
23kg x 3
28kg x 3
33kg x 3
35.5kg x 3
38kg x 3
40.5kg x 3
43kg x 3
45.5kg x 3
48kg x 3 (tutte fallite)
33kg x 3

Power Clean & Jerk
33kg x 3
35.5kg x 3
38kg x 3
40.5kg x 3
43kg x 3
45.5kg x 3
48kg x 3
50.5kg x 3
53kg x 3
55.5kg x 3 (fallita la seconda girata e la terza spinta)

Ieri ho dovuto saltare la seduta per dei problemi che ho avuto a casa, ma ho deciso di non recuperarlo per evitare di andare a sfalsare tutti le altre sedute.

PS: sono stato bello grintoso, i 45,5kg rappresentano il mio max di strappo completo di 3 settimane fa, sono saliti bene, anche se l'ultima alzata l'ho chiusa sul pelo della semi-accosciata. Con i 48kg purtroppo non sono stato altrettanto veloce nell'infilarmi, anche se le tirate non erano male.

PC&J: non mi piacevano le girate di oggi, non riuscivo ad imprimere la giusta forza alla sbarra e per recuperare un po' di velocità dovevo tirarmi aggressivamente sotto, in ogni caso i 55,5kg rappresentano un nuovo max, riferito anche allo slancio completo.

Sabato 2/2/2013 (Sett.2, Giorno 6)
bw=71.6kg

Power Clean from Hang (low)
33kg x 4
35.5kg x 4
38kg x 4
40.5kg x 4
43kg x 4
45.5kg x 4
48kg x 4
50.5kg x 4 (fallita la prima)
53kg x 4 (fallita l'ultima)
55.5kg x 4 (fallite le ultime due)

Clean & Jerk
38kg x 8 x 5serie

Front Squat
49kg x 8 x 4serie

Allenamento ai limiti dell'umano (per me), ho pensato più o meno una decina di volte di mollare il peso a terra e fanc..o, ma ho resistito! :)

Hang PC: qui ho tentato di spingere il più possibile, ma non avevo le gambe molto in forma.

C&J: davvero impegnativo, sono contento però, che nell'ultima serie, come per magia ho trovato la giusta posizione di partenza per la spinta: peso sui talloni, discesa verticale e controllata e ripartenza aggressiva, benone.

FSQuat: credevo di morire, ho chiuso tutto ma ho dovuto sporcare un po' troppo la tecnica nelle ultime reps.

P.s.: ed oggi si va a Verona ad assistere alla gara di WL! :D

Ecco due video di ieri, il primo è un power clean & jerk con 55.5kg ed il secondo sono due serie di power snatch:
PC&J 55kgx3 - YouTube
PS 45 48kgx3 - YouTube

Ciao PB,

non ti fai del male a far scendere la sbarra a quel modo nello snatch ?

Buona serata.

Ciao Prince,
no assolutamente nessun male. Una volta imparata la tecnica viene automatico e indolore. Certo, le prime volte avevo dei bei ematomi all'inizio delle cosce, ma ora ho imparato ad ammortizzare la sbarra ed il movimento non mi crea nessun problema e la cosa fondamentale è che non vado a stressare inutilmente le spalle. Purtroppo però fare la stessa cosa nel jerk mi viene molto più difficile....

Un saluto

Mi sono spiegato male. Mi riferivo al fatto che sembri 'tenere' parecchio il bilanciere all'inizio della discesa, invece di lasciarlo andare. La prima parte del movimento sembra la negativa di una Press a presa larga, e mi sembra un bello sforzo.

Buona serata.

Sorry, avevo frainteso. Comunque la risposta non cambia, per ora nesunno sforzo e/o dolore percepito, anzi, mi viene tutto molto naturale. Magari però sbaglio io, eh.

Buona serata anche a te.

Lunedì 4/2/2013 (Sett.3, Giorno 1)
bw=72.5kg

Power Snatch from Hang (high)
18kg x 3
20.5kg x 3
23kg x 3
25.5kg x 3
28kg x 3
30.5kg x 3
33kg x 3
35.5kg x 3
38kg x 3
40.5kg x 3
33kg x 3

Snatch
33kg x 5 x 5serie

Non una gran giornata, è da stamane che mi gira la testa e sono parecchio assonnato, quindi ho fatto il minimo sindicale.

Hang PS: mi sono concentrato a tirare verticale ma nonostante tutto tendo a dargli sempre un colpetto con il bacino, la sbarra sale verticale ma sono io ad inclinarmi indietro, nonostante tutto mi trovavo sempre il bilanciere in avanti, quando in teoria avrei dovuto perderlo indietro.

Snatch: idem. Il 5x5 è volato, essendo abituato a eseguire serie da 8. Da segnalare che le gambe non si sono ancora abituate al nuovo volume di lavoro.

Aggiungo un rallenty (impreziosito dalla traietoria della sbarra :) ) di una ripetizione di strappo, di poco fa. Il tracciamento non è proprio bellissimo, ma si capisce dai! :D Quello che vedo io è che il bilanciere scende bello verticale, però sarebbe interessante vedere anche il tragitto di esso da terra al ginocchio (tratto che è tagliato fuori dal video). vedo anche che la sbarra finisce un po' troppo in avanti, come sospettavo.

snatch path - YouTube

Probabilmente te l'ho già chiesto e mi pare che tu mi abbia dato una risposta negativa: non hai la possibilità di riprenderti in modo che si vedano i piedi? Cambiare disposizione della pedana?

In effetti, lateralmente la cosa non mi è fisicamente possibile, tieni presente che la stanza è lunga 3.50m circa e la pedana 2.40m. L'unico modo che ho per riprendere anche i piedi e di piazzare la fotocamera a 3/4. Se girassi la pedana sarebbe peggio, perchè sfrutteri il lato corto della stanza.

Ti invito a provare allora, potrebbe aiutare ad una diversa e migliore valutazione ;).

Ciao prison, proprio oggi ho letto un articolo dove faceva vedere la traiettoria ideale in uno strappo: risulta essere proprio a S come la tua quindi direi che va bene così!

Ti riferisci in particolare alla traiettoria dello strappo?

Ciao lawrence,
si in effetti la traiettoria dovrebbe essere più o meno giusta, però mi disturba un po' lo sbandieramento che prende la sbarra una volta raggiunto l'inguine, dove si sposta un po' troppo in avanti, secondo il mio modestissimo parere.

Un saluto :)

Si, perché la traiettoria della fase di stacco condiziona fortemente la seconda parte.

Nello squat invece aiuta a capire dove cade la proiezione del bilanciere.

Mercoledì 6/2/2013 (Sett.3, Giorno 3)
bw=71.4kg

Power Clean from Hang (high)
33kg x 3
35.5kg x 3
38kg x 3
40.5kg x 3
43kg x 3
45.5kg x 3
48kg x 3
50.5kg x 3
53kg x 3
55kg x 3
58kg x 3
60kg x 3 (fallite la 2° e 3°)

Clean & Jerk
40kg x 5 x 5serie

Giornata positiva, anche se non l'avrei mai detto da come mi sentivo prima di prendere in mano il bilanciere. Unica nota negativa è il peso (corporeo) che non vuole salire...anzi scende. Mangio parecchio, ma si vede non abbastanza.

Hang PC: ottimo, sentivo davvero un ottimo feeling con l'esercizio, tra l'altro nell'ultima serie a 60kg ho eguagliato il mio PR di power clean da terra, anche se ho chiuso solo la prima alzata. Il risultao mi fa' ben sperare perchè (come sto leggendo sul libro di Roman) un atleta dev'essere in grado di eseguire l'esercizio in semi-accosciata con l'87-90% della versione completa, quindi facendo due calcoli veloci la forza per eseguire una girata con il mio peso più o meno c'è, devo solo lavorare tanto sulla tecnica. Nelle (tante) serie di avvicinamento ho lavorato come mi ha consigliato milo, cioè curare al massimo la tecnica nelle serie facili, per poi pensare solo a spingere più forte possibile in quelle più tese; direi che il risultato sembra buono! :)

C&J: non è stato facile come mi aspettassi, girata fatta un po' troppo scazzato, nella spinta non sono sempre riuscito a trovare il set-up di sabato. Ogni tanto mi trovavo addirittura la sbarra molto indietro al termine della spinta.

Ecco il video di Hang Power Clean, 58kgx3:
HangPC 58kgx3 - YouTube

Ciao Prison, mi fa piacere che poco alla volta stai progredendo.

Nel video si vede che tendi a saltare in avanti, scappi subito indietro con le spalle nella tirata e non ti allunghi abbastanza. Dalla sospensione alta devi cercare di posizionarti più avanti con le spalle (guarda i disegni sul libro di Roman, fig. 2 pag. 6).

Inoltre, nella posizione di partenza, i piedi sono troppo larghi e svasati.

Sul primo punto non avevo fatto caso, ci starò più attento. Per la posizione di partenza hai assolutamente ragione.

mmm...è vero però con i piedi più paralleli non mi sento stabile, li tengo svasati anche quando sono in piedi, o cammino normalmente; probabilmente è un mio difetto posturale.

Grazie per i suggerimenti, ciao!

Giovedì 7/2/2013 (Sett.3, Giorno 4)
bw=71.4kg

Power Snatch from Hang (low)
18kg x 3
23kg x 3
25.5kg x 3
28kg x 3
30.5kg x 3
33kg x 3
35.5kg x 3
38kg x 3
40kg x 3 (dubbio press-out sull'ultima alzata)

Snatch
35kg x 5 x 5serie

Front Squat
33kg x 3
38kg x 3
41kg x 3
45kg x 3
49kg x 3
53kg x 3
56kg x 3
60kg x 3
64kg x 3
66kg x 3 (qui ho sbagliato clamorosamente a caricare)
70kg x 3 (95%) (fallita l'ultima alzata)
53kg x 3

Oggi ero davvero stanco, nello strappo (in entrambi gli esercizi) non ho mai ingranato davvero, ero lento e scoordinato. Però poi è arrivato a sorpresa un PR nello squat frontale, una quasi tripla al 95%! Peccato per l'ultima reps dove mi sono afflosciato in buca a ho dovuto lasciar andare la sbarra.

ULTIM'ORA: ho appena ordinato da nerlinger le ADIDAS POWER PERFECT II!!! non vedo l'ora che arrivino! :)

Un saluto

Bravo! :)

Che numero hai preso? Ti eri misurato il piede?

Grazie! :)

Si, 28cm, quindi ho preso una 9.5 (UK) che poi tra l'altro è la stessa misura delle mie adidas da tutti i giorni (quelle di sabato, per intenderci). Ho fatto un confronto anche con tutte le altre scarpe che ho e sono tutte da 28cm anche se poi il numero francese cambia, speriamo bene!:rolleyes:

Venerdì 8/2/2013 (Sett.3, Giorno 5)
bw=71.4kg

Power Snatch
18kg x 2
23kg x 2
28kg x 2
33kg x 2
35.5kg x 2
38kg x 2
40.5kg x 2
43kg x 2 (Fallita la seconda)

Power Clean & Power Jerk
33kg x 2
35.5kg x 2
38kg x 2
40.5kg x 2
43kg x 2
45.5kg x 2
48kg x 2
50.5kg x 2 x 2serie (fallita la seconda girata della prima serie)
53kg x 2
55kg x 2
58kg x 2 (fallita la seconda spinta)

Allenamento di recupero; e comunque le gambe sembrava non volessero collaborare anche se per l'ennesima volta ho superato in allenamento il max di slancio. Bene, sembra che il programma stia dando i suoi frutti.

Hai dei carichi molto, anzi troppo modesti. Quindi i casi sono 2:

-hai una genetica sfortunata, ma dubito lo sia fino a questo punto.
-non sfrutti in maniera adeguata le alzate olimpiche, il che è piuttosto evidente dai video delle tue alzate.

Come dice ado gruzza, non un fesso qualsiasi, lo slancio ti da benefici se ci fai oltre un centinaio di kg di massimale, altrimenti è come se non ti alleni o quasi. Se poi fai le OL per divertimento ok, ma facendo PL secondo me avresti una forza molto maggiore.

Al tuo posto andrei di back squat 3 volte a settimana e panca 4 volte a settimana, aggiungendo stacchi, lento, trazioni e rematore.

Scusami se ti rispondo con una domanda, ma perchè dovrei voler fare panca 4 volte a settimana?

Perchè facendola 4 volte a settimana, dosando bene i carichi, si hanno migliori risultati.