Sabato 4/8/2012
bw=73.7kg Addome 20 x 3serie Power Clean from box 30kg x 3 x 2serie 35kg x 3 x 2serie 40kg x 3 x 2serie 45kg x 3 x 2serie 50kg x 3 45kg x 3 x 3serie Power Jerk 25kg x 3 x 2serie 30kg x 3 x 2serie 35kg x 3 x 2serie 40kg x 3 35kg x 3 x 3serie PC from box: sono partito assonnato ma verso i 40kg mi sono ripreso ed ho fatto le tirate migliori di sempre. Ho provato anche i 50kg, e sono venuti su, però nella terza reps ho perso troppo la tecnica così ho preferito fare il ritorno. Anche per oggi ho preferito evitare il power clean da terra per riposare ancora il ginocchio, poi dalla prossima settimana vediamo di reinserirlo gradualmente. Power Jerk: benzina finita, ero lento oltremodo! comunque ho tentato di mettere in pratica i consigli che mi ha dato il principe, ed è più difficile del previsto infilarsi sotto. |
Quote:
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Lunedì 6/8/2012
bw=74.6kg Power Clean from Box 40kg x 5 x 5serie Panca Piana 49kg x 1/2/3/4/5 49kg x 1/2/3 (Tot. 21 reps) Addome 20 x 3serie Allenamento leggero leggero, dove ho provato in parte il prossimo programma. PC from box: oggi ho preferito fare un 5x5 perchè avevo bisogno di allenarmi a mantenere la concentrazione più a lungo, il peso non era per nulla impegnativo, io però ero parecchio fiacchio. Risultato: le tirate non sono venute come volevo ma ho cercato di concentrarmi il più possibile, e penso che sia in questi momenti che si impara ad essere tecnici sotto fatica. Panca: prova per il ladder, non ho voluto tirarmi il collo, anche se la serie da 6 reps poteva pure starci. |
Mercoledì 8/8/2012
bw=74.6kg Power Jerk 35kg x 3 x 5serie Power Clean from box 40kg x 3 x 7serie Stacco dai Blocchi 76kg x 1/2/3/4/5/6/7/8 (Tot. 36 reps) Oggi è arrivata la roba da Goodlift, finalmente ho una cintura da PL seria!  Power Jerk: fatico ancora ad entrare sotto al bilanciere, ho fatto diverse prove nei vari set e penso che il migliore sia l'ultimo. PC from box: meglio di lunedì, ma non ancora come vorrei. Stacco dai blocchi: visto che quello da terra non resco a farlo per i problemi al ginocchio per il momento lo sostituisco con questo (sempre meglio che non fare nulla!). Comunque molto leggero. |
PJ3x35kg - YouTube
Ultima serie di triple di power jerk più una girata omaggio :D. la ripetizione che preferisco è la seconda (più veloce delle altre). un po' meglio rispetto l'ultima volta? |
ciao Prison, bellissima la pedana che ti sei fatto!!
come và il ginocchio??? |
Grazie mille Carlo.
Vorrei dirti che va bene, ma purtroppo non sono ancora in grado di riprendere seriamente con stacco e squat. Spero che con la prossima settimana di riposo completo (causa vacanza) possa aiutare a sistemare le cose. Intanto mi sto allenando "intorno" al dolore, in modo da divertirmi lo stesso ed essere in qualche modo produttivo. Un saluto |
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Puoi tenere le mani piu' larghe, tanto le braccia all'inizio non spingono. Con le braccia piu' larghe, la sbarra deve salire di meno, e l'alzata e' piu' efficace. Buona giornata. |
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Un saluto. |
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Avrei dovuto scrivere: 'Poiche' le braccia non hanno nulla da fare all'inizio della spinta, puoi tenere l'impugnatura piu' larga'. Spero di essere stato piu' chiaro adesso. Buona serata. |
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Un saluto |
Sabato 11/8/2012
bw=73.1kg Power Clean 30kg x 3 x 2serie 35kg x 3 x 2serie 40kg x 3 x 2serie 45kg x 3 x 2serie 50kg x 3 x 2serie 55kg x 3 (N,N,V) 55kg x 3 50kg x 3 x 2serie Power Jerk 25kg x 3 x 2serie 30kg x 3 x 2serie 35kg x 3 x 2serie 40kg x 3 x 2serie 45kg x 3 (V,N,N) 40kg x 3 x 3serie Panca Piana 50kg x 5 x 5serie Panca Piana (fermo 5'') 40kg x 3 x 2serie Ultimo allenamento prima delle ferie, mi sono divertito parecchio anche se alla fine ero davvero cotto. Ora un meritato riposo!  PC: 55kgx3 non sono male, nella prima serie ho fallito le prime due di pochissimo (mi è mancato lucidità nel momento di infilarsi sotto) così ho deciso di provare un'altra serie e sono venute molto meglio. Il ritorno con i 50kg è stato una pacchia, li sentivo molto leggeri ed ho potuto curare meglio la tecnica. PJ: ho azzardato una tripla con 45kg ma non ho avuto il coraggio di infilarmici sotto (risultato una buona e due push press praticamente). Tra l'altro nella sconda ripetizione mi sono tirato la sbarra dritta sul naso e non è stata una bella esperienza. In questo esercizio c'è ancora un sacco da lavorare. Panca: per essere l'ultimo esercizio della seduta posso essere soddisfatto: 5x5@72%. |
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Giovedì 23/8/2012
bw=75.1kg Power Clean 30kg x 3 x 2serie 35kg x 3 x 2serie 40kg x 3 x 2serie 45kg x 3 40kg x 3 x 2serie Power Jerk 25kg x 3 x 2serie 30kg x 3 x 2serie 35kg x 3 30kg x 3 Panca Piana 50kg x 1/2/3/4 Torno dalle ferie ed al rientro in Italia ho subito avuto una brutta sorpresa: il termometro dell'auto segnava 40°C!!! avevo voglia di fare inversione e tornare indietro. Anyway, oggi ho ripreso ad allenarmi, in modo molto tranquillo. PC: il movimento si è un po arrugginito, penso sia normale. Per il resto ok. PJ: come sopra. Panca: ero un po cotto, comuque volendo avrei potuto chiudere anche la serie da 5 ma per oggi va bene così. |
Venerdì 24/8/2012
bw=74.4kg Stacco Sumo 84kg x 1/2/3 84kg x 1/2/3 72kg x 4 x 2serie Addome 20 x 3serie Seconda seduta di ricondizionamento. Sono abbastanza a terra oggi, il 70% nello stacco lo sentivo pesante ed ero poco concentrato, tecnica bruttina a tratti ma d'altronde è quasi un mese che non stacco. Pensavo quasi di tenermi tutta la prossima settima di ricondizionamento per poi iniziare con il ladder a settembre, e sperare che le condizioni climatiche mi assistano dato che con questa afa incredibile non riesco a reggere più di un paio di esercizi a seduta. |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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